March
31
23:08
Presto teenager // Cibo

5 punte efficace per rendere il vostro Teen mangiare sano

Make Your Teenager mangiare sano

Immagine: Shutterstock

Sei preoccupato per le abitudini alimentari dei tuoi ragazzi?Pensi che il tuo adolescente non sta pagando attenzione ai vostri consigli su mangiare bene e sano?Siete preoccupati vostro teen possono essere soggette a problemi di salute a causa di cattive abitudini alimentari?

Se siete alla ricerca di idee per la promozione di sane abitudini alimentari per ragazzi, continuate a leggere per alcuni suggerimenti e trucchi efficaci.

adolescenti Abitudini alimentari:

Prima di spostare in idee più dettagliate per sane abitudini alimentari per gli adolescenti, ecco un breve sguardo al grafico nutrizionali per gli adolescenti: (1)

micronutrienti Ragazzi 9-13 Ragazzi 14-18 ragazze 9-13 Ragazze 14-18
vitamina A 2000 UI 300 UI 200 UI 2333 UI
vitamina D * 4000 UI 400 UI 400 UI 400 UI
vitamina E 11 mg 15 mg 11 mg 15 mg
vitamina K 60 mcg 75 mcg 60 mcg 75 mcg
Vitamina C 45 mg 75 mg 45 mg 65 mg
tiamina (B1) 0,9 mg 1,2 mg 0,9 mg 1,0 mg
Riboflavina (B2) 0,9 mg 1,3 mg 0,9 mg 1,0 mg
Niacina (B3) 12 mg 16 mg 12 mg 14 mg
piridossina (B6) 1,0 mg 1,3 mg 1,0 mg 1,2 mg
Il folato 300 mcg 400 mcg 300 mcg 400 mcg **
vitamina B12 1,8 mcg 2,4 mcg 1,8 mcg acido 2,4 mcg
pantotenico (B5) 4 mg 5 mg 4 mg 5 mg
biotina 20 mcg 25 mcg 20 mcg 25 mcg
colina 375 mg 550 mg 375 mg 400 mg
calcio 1300 mg 1300 mg 1300 mg 1300 mg
Chromium 25 mcg 35 mcg 21 mcg 24 mcg
rame 700 mcg 890 mcg 700 mcg 890 mcg
fluoruro 2 mg 3 mg 2 mg 3 mg
Iodio 120mcg 150 mcg 120 CMG 150 CMG
Ferro 8 mg 11 mg 8 mg 15 mg
magnesio 240 mg 410 mg 240mg 360 mg
manganese 1,9 mg 2,2 mg 1,6 mg 1,6 mg
molibdeno 34 mcg 43 mcg 34 mcg 43 mcg
Fosforo 1250 mg 1250 mg 1250 mg 1250 mg
Selenio 40 mcg 55 mcg 40 mcg 55 mcg
zinco 7.0 mg 8.5mg 7.0 mg 7.3 mg
potassio 4500 mg 4700 mg 4500 mg 4700 mg
sodio 1500 mg 1500 mg 1500 mg 1500 mg
Cloruro 2300 mg 2300 mg 2300 mg 2300 mg

5 punte efficace per rendere il vostro Teen mangiare sano:

Ecco alcuni facili econsigli efficaci su come promuovere sane abitudini alimentari per adolescenti: (2)

1. Non forzare il vostro Teen About It:

Una delle prime cose che dovete ricordare quando si sta cercando di rendere il vostro teen mangiare sano non èa spingere la questione.

  • Parlando di mangiare sano e mangiare insieme può ispirare i vostri ragazzi a mangiare meglio.Invece di fare un argomento dibattito quotidiano, parlare con il vostro teen riguardo a pause regolari.
  • Assicuratevi di non suonano predicatorio o arrabbiato.Non rendere il suono come una questione di potere, ma qualcosa di simile a un cuore a cuore chiacchierata tra un genitore e un adolescente.
  • Incoraggiate i vostri ragazzi a mangiare sano, fornendo una varietà di opzioni salutari mangiare a casa.Mostra il tuo adolescente che sano non deve significare noioso e banale.Provare nuove ricette, come e quando è possibile.

[Leggi: dieta equilibrata per adolescenti ]

2. Ottenere il vostro Teen Involved:

vostro adolescente può trovare più facile connettersi a cibi più sani se lei è coinvolta nel cibo.

  • Lascia la tua teen responsabilità della pianificazione di un pasto al giorno.Chiederle per cercare di includere il maggior numero di opzioni sane del pasto come lei può.
  • Set di lei una sfida di venire con deliziosi e interessanti idee alimentari dandole una selezione di pre-serie di ingredienti e mettere un timer.Ne fanno un gioco, piuttosto che una regola.
  • negozio insieme con il vostro teen al mercato degli agricoltori locali e incoraggiarla a raccogliere gli elementi se stesso.Per renderlo più divertente, scegliere un colore del giorno e cercare di scoprire come molti prodotti alimentari, come si può trovare in quel colore.Portare a casa e cucinare un pasto.

3. Assicurarsi li informò:

vostro adolescente può essere seguire ciecamente le abitudini di cibo spazzatura come parte della pressione dei pari.

  • Fai il teen capire gli effetti negativi di ambientamento per spazzatura o alimentari elementi che non sono sani.
  • Condividi gli articoli di notizie e video di salute che mostrano il vero volto di cibi non sani.Lasciate che il vostro teenager capire perché gli alimenti da catene alimentari popolari sono chiamati malsano.
  • Insegnare i vostri figli adolescenti a leggere le etichette e poi scoprire quante ingredienti malsana ci sono nel suo preferito pronto a mangiare uno spuntino.Incoraggiate i vostri figli adolescenti alla ricerca e venire con le informazioni se stesso.

[Leggi: Nutrizione For Teens ]

4. Foto vostra casa con sana Scelte:

Nella maggior parte dei casi, il teen facilmente raggiungere per gli alimenti che si può vedere nel suo campo visivo.

  • Assicuratevi di sostituire la tua casa con opzioni di mangiare sani come frutta, verdura fresca, erbe salutari e spezie e altro.
  • Tenere frutta e alcune verdure crude come pomodori, carote e altro, in un piccolo cesto sul tavolo dove il vostro adolescente può ottenere facilmente.
  • Invece di fare scorta di succhi confezionati e simili, preparare succo fresco proprio la mattina e tenerlo a tavola con la famiglia.È inoltre possibile mantenere vasetti di frutta infusa acqua sul tavolo che il vostro teen può sorseggiare tutto il giorno.

[Leggi: migliori alimenti sani per gli adolescenti ]

5. Dare l'esempio:

tuo adolescente non può ammetterlo, ma nella maggior parte dei casi, ciò che si fa sarà di grande impatto comportamento generale dei tuoi ragazzi.

  • Fai le tue scelte alimentari con saggezza e incorporare sane abitudini alimentari prima di aspettarsi lo stesso dal vostro teen.
  • Se voi o il vostro partner soffre di problemi di salute, dice il vostro adolescente su di esso e discutere di ciò che le abitudini alimentari avrebbero impedito.

vostro adolescente può ottenere facilmente influenzabili ad avere cattive abitudini alimentari.Seguire i suggerimenti condivisi sopra e incoraggiare i vostri ragazzi a mangiare sano.