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Nutrizione For Teens - Tutto quello che c'è da sapere

Nutrizione Per Giovani

Immagine: Shutterstock

Sei preoccupato che il vostro teen non mangia correttamente e non può essere sempre il nutrimento necessario?Volete pianificare una tabella pasto che il vostro teen troverà abbastanza interessante da mangiare?Il vostro teenager amano mangiare cibo spazzatura e si desidera incoraggiare i benefici di mangiare a casa?

Se siete di fronte uno di questi problemi con abitudini alimentari dei tuoi ragazzi, continuate a leggere per di più alle esigenze nutrizionali per gli adolescenti e che cosa si può fare al riguardo.

buona alimentazione per gli adolescenti:

Ecco uno sguardo alle principali sostanze nutritive vostro teen ha bisogno in questi anni cruciali:

1. Proteine:

proteina è estremamente importante per la crescita e lo sviluppo dei tuoi ragazzi.Aiuta a costruire, riparare e mantenere i tessuti nel corpo dei tuoi ragazzi (1).

Alcune molto buone fonti di proteine ​​per il teen sono fagioli, legumi, soia, quinoa, carni, uova, pesce, germe di grano, formaggi

o e yogurt.Altri alimenti che sono ricchi di proteine ​​sono il burro di arachidi, mandorle, noci, semi di girasole, tofu, fagioli, frutti di mare, fagioli, ecc

[Leggi: Alimenti proteine ​​per adolescenti ]

2. Carboidrati:

I carboidrati sono una fonte molto importante di energia per il vostro teen.I carboidrati semplici sono quelli che sono naturalmente disponibili in frutta, verdura, latte e prodotti lattiero-caseari e sono una buona fonte di energia.I carboidrati complessi sono anche una buona fonte di fibre e continuamente fornire energia.È necessario assicurarsi il vostro teen mangia più di carboidrati complessi e meno di carboidrati semplici (2).

Alcune buone fonti di carboidrati sono:

carboidrati semplici - latte, latticini, frutta, verdura.

carboidrati complessi - prodotti alimentari intero grano, legumi, verdure amidacee, e cereali.

3. Vitamine e minerali:

Se il teen ha una dieta bilanciata, otterrà la sua dose necessaria di tutti i nutrienti essenziali.Vitamine e minerali aumentare l'immunità dei tuoi ragazzi e lo proteggono da varie condizioni di salute come l'anemia, la cecità notturna, debolezza e così via.Anche se il vostro adolescente può ottenere maggior parte della vitamina richiesto e minerali dagli alimenti, il medico può suggerire a volte anche alcuni integratori importanti per lui (3).

Alcune molto buone fonti di vitamine e minerali sono il latte, yogurt, formaggio, fegato, uova, carote, patate dolci, pesche, mango, papaia, kiwi e.Altre buone fonti di vitamine e minerali includono fragole, guava, spinaci, salmone, tonno, tuorli d'uovo, e arancio.È inoltre possibile aggiungere le noci, verdure a foglia verde, cereali integrali, avocado, banane, fagioli, piselli e alla dieta dei tuoi ragazzi.

[Leggi: migliori alimenti sani per gli adolescenti ]

Punto a riflettere:

Guardi del vostro Teen Consumo calorico:

vostro adolescente può sembrare improvvisamente affamato tutto il tempo!Egli può anche ricorrere a mangiare cibo spazzatura per saziare i suoi morsi della fame.L'aumento di appetito continuerà a soddisfare le esigenze di crescita del suo corpo durante l'adolescenza.I vari cibi e bevande che il vostro teen elencherà l'energia che forniscono le calorie.I requisiti nutrizionali per gli adolescenti dipenderà da una serie di fattori, tra cui la quantità di esercizio che fa in maniera regolare.E 'importante per regolare il suo apporto calorico di conseguenza per prevenire l'obesità e altre complicazioni di salute (4).

Suggerimenti per sviluppare sane abitudini alimentari In Your Teen:

Dovete aiutare i vostri figli adolescenti a capire l'importanza di una sana alimentazione.Ecco alcuni suggerimenti che potrebbero aiutarvi a ottenere il messaggio ai vostri figli adolescenti:

  • quello che volete i vostri figli adolescenti ad avere, assicuratevi di renderlo interessante.Il vostro teen può decidere di raggiungere per il cibo spazzatura perché sembra più appetibile rispetto all'opzione cibo sano a casa.Come genitore, si dovrà cercare di stuzzicare le sue papille gustative in modo sano.
  • Cercare di coinvolgere i vostri figli adolescenti nel processo di cottura o la preparazione il più possibile.È possibile pianificare una cena di fine settimana con il vostro teen.Chiedete al vostro adolescente su varie idee e opzioni di menu.Lasciate che il vostro teen venire con idee culinarie innovative.Una volta che si sia selezionato il menu di fine settimana, chiedere il vostro teen per aiutare con la spesa.Per renderlo più interessante, si può anche chiedere il vostro teen per cercare nuove ricette o creare alcune ricette per conto suo.
  • Fai mangiare insieme un momento divertente della giornata.Inculcare l'abitudine di mangiare insieme come una famiglia, sia all'inizio o alla fine della giornata.Una volta effettuata questa una routine familiare, mangiare sano diventerà automaticamente un normale routine invece di un uno imposto.Garantire, tutti in famiglia, mangia sano, e non è solo il vostro teen che è costretto a mangiare il cibo insipido e nutriente.Parlare di giorno di ogni membro della famiglia e anche cercare di evidenziare il cibo sul tavolo.Se il teen ti ha aiutato a fare un piatto particolare, assicurarsi che tutti in famiglia ci prova.
  • Limita mangiare fuori per un paio di giorni al mese e riservarlo per le occasioni speciali.Lasciate che il vostro adolescente a capire i vantaggi di mangiare bene ed i demeriti di mangiare cibo nonhealthy.Come il vostro teen capisce le implicazioni per la salute, si riduce gradualmente la sua assunzione di cibo malsano e iniziare a fare scelte alimentari più sane.Se ritieni che il tuo teen è sicuro di ciò che ha da mangiare o evitare, essere lì a guidarlo.

[Leggi: fonti di nutrimento per adolescenti ]

Come genitore di un adolescente intelligente, è necessario mettere in pratica ciò che si predica.È necessario avere una dieta equilibrata, se volete che il vostro adolescente a seguirne l'esempio.

Speranza ti è piaciuto il nostro post su come essenziale è nutrimento per gli adolescenti.Come hai fatto a inculcare un'abitudine sana alimentazione nel vostro teen?Si prega di condividere i vostri suggerimenti e consigli sulla nutrizione teen con altre mamme qui!- Tutto quello che c'è da sapere

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