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10 migliori alimenti sani per il vostro teen

Alimenti sani per il vostro Teen

Immagine: Shutterstock

Lo sapevate che gli adolescenti si rivolgono più obesi che mai?Studi in tutto il mondo indicano una tendenza preoccupante, con un numero crescente di bambini sovrappeso a causa di stili di vita irregolari e le cattive abitudini alimentari.Non credi che come genitore, anche voi avete contribuito a questo fenomeno?Cibi sani per gli adolescenti non sono difficili da trovare!

Non giudicate voi stessi troppo difficile però.Proviamo a correggere i disturbi alimentari dei nostri adolescenti.Non si può costringerli a mangiare qualsiasi cibo, e si può girare ribelle alla minima provocazione.Quindi, come si fa a garantire che essi abbiano una dieta equilibrata e sana?Beh, per venire con nuovi modi più divertenti per fornire loro la loro alimentazione quotidiana.Cibo sano per gli adolescenti sono menzionati nella lista qui sotto.

leggere questo post e scoprire alcuni cibi sani per ragazzi qui.

1. Cinque porzioni di frutta e verdura:

Frutta e verdura sono molto essenziali

per la dieta e sono ricchi di vitamine e minerali.Essi sono una parte essenziale della dieta per qualsiasi persona in crescita e gli adolescenti non sono diversi.Cinque porzioni da 80 g di frutta e verdura aiutano a soddisfare il 400 conteggio gm prescritto dalla Organizzazione Mondiale della Sanità per gli adolescenti (1)

[Leggi: dieta equilibrata per adolescenti ].

2. Critical calcio:

adolescenti hanno bisogno di una dose elevata di calcio;circa 1.300 mg ogni giorno.Questo requisito è il motivo per cui i professionisti medici insistono che il vostro bambino ha due volte il latte in un giorno.Di solito, i produttori di fortificare latte con vitamina D e calcio;insieme aiutano a sviluppare ossa forti.Prendere in considerazione tra cui yogurt naturale, formaggi stagionati, ricotta o anche succhi di frutta arricchiti di calcio nella dieta dei tuoi ragazzi.(2)

3. Ferro Negozi:

Nel cibo sano per la lista adolescenti ferro sia portatore di un importante position.If tuoi ragazzi tende a esaurito troppo presto, si potrebbe desiderare di ripensare la sua dieta.Spesso, ferro insufficiente nella dieta può portare a carenze che portano a problemi di salute più tardi.Le ragazze hanno bisogno di più di ferro nella loro dieta rispetto ai ragazzi, a causa della perdita di sangue durante le mestruazioni.

manzo, pollame, ostriche, verdure, noci e fagioli sono fonti ricche di ferro.Con un requisito di ferro di 15 mg al giorno per le ragazze e 11 mg per i ragazzi, si può anche prendere in considerazione dando i supplementi di ferro adolescente, a seconda consiglio del medico.

4. Il potere delle proteine:

Le proteine ​​sono uno dei nutrienti essenziali necessari più là fuori.Hai bisogno di proteine ​​per la produzione di collagene, costruire il tessuto del corpo, i muscoli e organi.Le proteine ​​sono anche abbastanza essenziale per mantenere i livelli di energia nel vostro corpo.Gli adolescenti hanno bisogno di cinque e mezza oncia di proteine ​​nella loro dieta ogni giorno.Considerare compresi gli alimenti ricchi di proteine ​​come il tofu, carne magra, noci, semi, fagioli, pollame e pesce in diet.The alimento sano di vostro figlio adolescente per l'adolescente è gustoso e ricco di nutrienti.

[Leggi: Piramide Alimentare For Teens ]

5. Cereali integrali:

L'opzione più riempimento tra i componenti della dieta, cereali integrali contengono molte sostanze nutritive.I cereali integrali sono ricchi di fibra alimentare e di fornire energia al vostro corpo.Prendere in considerazione tra cui pane integrale, riso integrale, farina d'avena e per rendere la vostra dieta più sana e più nutriente.Sorprendi i tuoi ragazzi, cercando deliziose ricette con la pasta integrale, grano saraceno e cereali integrali colazione come raisin bran.(3)

6. Regolamento di Grassi:

Uno dei maggiori problemi nelle abitudini alimentari degli adolescenti è quello di limitare la quantità di grassi trans e di altri acidi grassi monoinsaturi (mono-insaturi acidi grassi) nella dieta.È necessario essere molto attenti in modo che il vostro teen non si sviluppa una eccessiva dipendenza da cibo spazzatura.Si dovrebbe considerare fustigazione alcune ricette interessanti con semi di lino, noci, semi di zucca, pesce di acqua fredda, ecc Questi alimenti sono ricchi di acidi grassi polinsaturi (Poly-acidi grassi insaturi), che promuovono la buona salute.

7. intelligente Snacking: Cibo spazzatura

ha la sua parte di problemi.Il modo migliore per garantire che il vostro teen rimane sano è di axing tutto quel cibo spazzatura dalla sua dieta.Insegna loro come spuntino intelligente ed evitare cibi grassi o zuccherati, che può portare a molte complicazioni in seguito.Considerare risolverli uno dei seguenti snack: chip

  • cotti come patate o tortilla
  • Cut frutta, formaggio
  • String freschi o secchi o basso contenuto di grassi ricotta
  • Aria popcorn fritto
  • torte
  • riso o di grano intero cracker
  • Verdure con il tuffo basso contenuto di grassi (4)

[Leggi: sane idee Breakfast For Teens ]

8. Granola Bar Con Latte:

Non lasciate che i vostri figli adolescenti vanno a scuola senza avere alcuna prima colazione.Sorprenderlo con un bicchiere di latte fresco e un bar muesli, un nuovo stile di prima colazione in movimento.Le noci, frutta secca e semi rendono muesli un alimento ricco di fibre, mentre gli acidi grassi omega ne fanno un booster di energia efficace.Ricordarsi di no a consumare barrette di cereali ad alto contenuto di grassi saturi.

9. Peanut Butter:

Si tratta di un nuovo un'opzione nella lista di cibi sani per il burro teenagers.Peanut è molto popolare tra gli adolescenti.Uno dei migliori spuntini dopo-scuola si possono fare per il vostro teen è un panino al burro di arachidi.Il delizioso gusto burroso assicura che voi e il vostro teen sono entrambi felice con la sua scelta di uno spuntino serale.Le arachidi sono una delle migliori fonti o ferro, e burro di arachidi è una scelta sana per aggiungere più grassi e calorie per la vostra dieta.Grasso e sano suona probabilmente come una contraddizione, ma il burro di arachidi contiene un sacco di grassi insaturi, che sono sani per voi.Considerate mangiare il burro di arachidi panino con un bicchiere di latte e aggiungere alcune fette di mela.

10. Salmone alla griglia Insalata Con Spinaci:

pesce è una fonte migliore di molte sostanze nutritive ed è più nutriente di pollo per gli adolescenti.Con le sue proprietà anti-cancerogene, il pesce è particolarmente ricco di omega-3 acidi, che lo rende un alimento sana per il cuore.Gli acidi Omega-3 aiutano a ridurre il rischio di depressione e l'artrite.Salmone è uno dei pesci migliori per consumare, ed è ricca di grassi polinsaturi.Aggiungere gli spinaci a pescare a raddoppiare il vostro apporto nutrizionale come i più verdure che si consumano, più si consumano sostanze nutritive.È anche possibile saltare l'insalata di pollo insalata di cavolo e lasciate che il vostro gola teen su una grande porzione di salmone alla griglia con spinaci.Salmone e spinaci non è solo sano, ma incredibilmente buono.Si tratta di alimenti estremamente salutari per la ragazza adolescente.

[Leggi: Requisiti nutrizionali per adolescenti ]

E 'giunto il momento per voi di chip e fare alcuni grandi cambiamenti nella dieta dei tuoi ragazzi.Parlaci dei consigli più sani che aiutano a invogliare i ragazzi a sane abitudini alimentari?Cerchiamo di unire le nostre idee qui.I nostri compagni di lettori piacerebbe sentire da voi.

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