April
03
23:01
Gravidanza // Sicurezza

E 'sicuro di fare esercizi di acqua (acqua gym) durante la gravidanza?

Aerobica in acqua durante la gravidanza

Immagine: Shutterstock

Sei incinta?E non si desidera continuare con il regime di esercizio?Avete sentito parlare di gravidanza aerobica?Se non lo avete, questi semplici esercizi a base d'acqua può aiutare a risolvere il dilemma.Leggi il nostro post qui per imparare tutto su aerobica in acqua durante la gravidanza che possono aiutare.

vantaggi di aerobica acqua durante la gravidanza?Esercizi

acqua sono buone per voi durante la gravidanza.Qui ci sono alcuni modi che eseguono gli esercizi in acqua vi aiuterà:

  • si impegnano i muscoli addominali e aiutarli allungare.I muscoli allungati aiutano a mantenere l'equilibrio.
  • La spinta idrostatica dell'acqua aiuta a tenere le pose migliori rispetto ai normali pose aerobici prenatale.
  • Inoltre, l'acqua fresca non è faticoso, e si può fare di più senza esercitare te stesso.
  • pressione L'acqua aiuta anche alleviare il gonfiore e dolori al corpo ed è un massaggio completo del corpo vero e proprio.

[Leggi: benefici del nuoto durante la

gravidanza ]

Acqua Esercizi per la gravidanza:

Ecco alcuni esercizi a base d'acqua che faciliterà attraverso le vostre varie fasi della gravidanza:

1. sci:

L'esercizio aiuta a rafforzare le vostre braccia, spalle, i fianchi e glutei, gambe superiori e inferiori, e il nucleo.Essa aiuterà anche ad allungare i polpacci.

  • stand in una postura eretta e tirare gli addominali dentro.Assicuratevi di farlo in un modo che ti fa alcun fastidio o dolore.
  • È possibile saltare o saltare verso l'alto in acqua mentre oscillare la gamba destra in avanti.Assicurati che il tuo ginocchio è piegato durante il salto.Allo stesso tempo, altalena la gamba sinistra all'indietro in modo che preme attraverso il vostro tallone.Mantenere il passaggio le gambe in una posizione di forbice.
  • Mentre si sta facendo così con le gambe, assicuratevi di tenere oscillare le braccia in direzione opposta.

[Per saperne: Esercizi da evitare durante la gravidanza ]

2. The Floating Frog:

L'esercizio allunga le cosce bassa della schiena e interno.Rafforza le spalle, cosce, braccia, glutei, addominali e profondi.

  • Utilizzare una pasta galleggiante per avvolgere intorno alla schiena e sotto le braccia.Magra indietro e contrarre i muscoli addominali.
  • Allo stesso tempo, portare le gambe alla superficie dell'acqua.Espirare e tenere i muscoli stretti.Piegate le ginocchia e portare le piante dei piedi uniti.Lasciate che i vostri ginocchia splay a parte.
  • allungare le gambe e spingerle attraverso l'acqua.Mantenere l'inalazione come raddrizzare le ginocchia.

[Leggi: Sicuro Cardio Esercizi durante la gravidanza ]

3. Il Pendolo Croce:

il pendolo Croce rafforza le braccia, glutei, cosce, e nucleo.Si prepara anche l'addome e cosce esterne ed interne.

  • Inserite i vostri piedi hip-larghezza delle spalle e stare dritto.Tirare gli addominali in su.
  • swing la gamba destra verso destra e poi verso sinistra.Poi oscillare attraverso il vostro corpo.Per tutto questo tempo, assicuratevi anche oscillare le braccia in fronte, ma in direzioni opposte.
  • Lentamente prendere un salto e stare su un piede.Ripetere un paio di volte e poi passare ai lati.

[Leggi: È sicuro Fare Zumba durante la gravidanza ]

4. Il Sweep Upper Body:

L'esercizio serve ad allungare i fianchi e la parte anteriore del busto.Sarà anche rafforzare il vostro spalle, petto, fianchi, braccia e cuore.

  • stand sul piede destro e mettere la gamba sinistra all'indietro in posizione posteriore affondo.
  • Tieni le spalle dritte e non un'intuizione.
  • Float le braccia verso i fianchi al tuo livello delle spalle.Inspirate ed espirate rendendo il galleggiante gamba sinistra verso l'alto.
  • Stringere i glutei e magra un po 'in avanti.Portare le braccia in avanti e li spazzare lungo i fianchi.
  • Lasciate le mani sfiorano la superficie dell'acqua e tornare di fronte a voi.

Mentre aerobica in acqua per la gravidanza sono sicuri, assicuratevi di controllare con il vostro medico prima di eseguire qualsiasi degli esercizi di cui sopra.

Hai provato e aerobica in acqua durante la gravidanza?Parlaci di loro qui.

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