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Gravidanza // Sicurezza

8 Consigli utili per mantenere sano peso durante la gravidanza

Mantenere peso sano

Immagine: Shutterstock

La gravidanza è la scusa perfetta per le mamme in attesa di dedicarsi al loro cibo preferito senza sentirsi in colpa.Dopo tutto si sta mangiando per due!Ma siete preoccupati per ottenere il grasso?Sarebbe dieta durante la gravidanza essere dannoso per il bambino?Sei stressato di tornare alla tua figura pre-gravidanza il più presto possibile dopo il parto?Quindi, continuate a leggere per sapere come mantenere il peso sano durante la gravidanza.

Peso Ideale durante la gravidanza:

Donne guadagnare intorno a 11-13 chili durante la gravidanza.Guadagnano circa 1,5 a 2 kg nel primo trimestre e quasi nessuno durante l'ultima.L'aumento di peso è il più significativo nel secondo trimestre con le donne che guadagnano quasi 6 a 7 chilogrammi durante questo periodo.

guadagno

di peso, tuttavia, differisce da persona a persona e dipende da molti fattori come il livello di attività e della genetica.Seguire questa Gravidanza aumento di peso Calculator per determinare l'aument

o di peso ideale secondo la vostra altezza e peso pre-gravidanza.

Non tutti peso acquisito durante questi nove mesi è grasso.La maggior parte di questo è il peso del bambino, ma per quanto riguarda il resto?Ecco come l'aumento di peso può essere suddiviso: Peso del

  • bambino: da 3 a 3.6 kg.
  • Placenta: 900 grammi a 1,3 chilogrammi.
  • liquido amniotico: 900 grammi a 1,3 chilogrammi.
  • Utero: 900 grammi a 2,26 chilogrammi.
  • seno grosso: 900 grammi a 1,3 chilogrammi.
  • Grassi: 900 grammi a 4 chilogrammi.

[Leggi: è il sovrappeso un problema durante la gravidanza ]

Mantenimento peso sano durante la gravidanza:

Mantenere un peso sano durante la gravidanza non è poi così difficile.Alcune donne guadagnano peso facilmente, mentre alcuni sono già in sovrappeso prima della gravidanza.In entrambi i casi, i medici non consigliamo madri in attesa di passare velocemente da una dieta all'altra.Ma ci sono alcuni suggerimenti che possono aiutare a sapere come mantenere il peso sano durante la gravidanza.

1. Mangiare per la sindrome Two:

Sì, la gravidanza significa dover mangiare per il vostro bambino e voi.Ma 20 grammi di proteine ​​in più e 300 kcal di energia supplementare è tutto ciò che serve per gestire un aumento di peso sano.Oltre calorie e proteine, il corpo ha bisogno anche nutrienti essenziali come l'acido folico, vitamina B12 e calcio.

noci forniscono proteine, mentre latte e cereali forniscono calorie in eccesso.Uova e yogurt sono una grande fonte di proteine, calcio e vitamina D. Gli spinaci sono ad alto contenuto di acido folico e dovrebbe essere incluso nella vostra dieta quotidiana.La carne rossa fornisce ferro.Le donne che finiscono per mangiare troppo durante la gravidanza il rischio di diventare obesi e possono sviluppare problemi come ipertensione e diabete gestazionale durante il terzo trimestre.Essi sono anche più propensi a consegnare entro cesareo.Ma se non hai guadagnato abbastanza peso, si può rischiare di andare in un parto prematuro.

[Leggi: Requisiti Calorie In Gravidanza ]

2. Skip Junk Food, alcol e cibi grassi:

Cibi spazzatura come patatine, gelati, biscotti, torte, patatine fritte e sono insolitamente alto contenuto di sale e zucchero.Optare per piccante videochat cibo indiano come Pani Puri, Bhel Puri o Dahi Puri.Essi saziare il vostro desiderio di cibo e ancora non si riempiono su con calorie vuote.Evitare panna, formaggio, maionese, salse e fritture.L'alcol causa difetti di nascita e difficoltà di apprendimento nei bambini.Succhi di frutta e bibite gassate sono caricati con lo zucchero e offrono solo su calorie vuote.E 'bene indulgere in rare occasioni, ma fare in modo che limitare l'assunzione di un solo bicchiere.Allo stesso modo, non prendere l'abitudine di mangiare fuori spesso.La cucina del ristorante contiene elevate quantità di sodio e può essere dannoso per il bambino e voi.

3. dice ciao a frutta e verdura fresca:

Frutta fresca e verdura contengono pochissime calorie, ma ricco di sostanze nutritive essenziali.Godere di un dessert gratis colpe con abbondanza di frutta e alcune noci aggiunto per scricchiolio supplementare.Non c'è bisogno di spendere un sacco di frutta importati.Frutta di stagione di provenienza locale sono una migliore alternativa ai frutti esotici venduti nei grandi magazzini di fascia alta.Lo sapevate che Amla è la più ricca fonte naturale di vitamina C?

[Leggere: Frutta nutriente da mangiare durante la gravidanza ]

4. insalate, zuppe e panini:

Il thali tipico indiano composto da dal, chawal, roti, sabji, dahi e qualche insalata è il migliore per una gravidanzadonna.Di staccarsi dalla routine, provare a fare insalate e zuppe.Il sito web di Tarla Dalal offre un sacco di ricette della minestra per le donne incinte.

5. portare il vostro pranzo al lavoro:

Le donne incinte sono troppo stanchi per preparare il pranzo per il lavoro.Se la punta del mattino sembra schiacciante, provare a fare loro il giorno prima.Panini, parathas, e riso sono i più facili da fare.Incorporare verdure nella dieta, tritare / li purea e si fondono loro quando fare parathas.Li mangiano con la ricotta per un pasto completo.Allo stesso modo, verdure possono essere aggiunti al riso per fare pulao verdure e riso fritto.Anche il riso umile cagliata ha proteine ​​e calcio!

6. Esercizio Moderato:

L'esercizio durante la gravidanza non è sbagliato di per sé, ma deve essere fatto solo attraverso l'orientamento corretto.Istruttori di palestra in India non sono sempre ben informati sui giusti piani di esercizio gravidanza.E 'meglio attenersi a esercizi di base come camminare e nuotare.Ti alleviare il mal di schiena di problemi come la stitichezza e e anche aiutare a dormire meglio.Parlare a voi ginecologo a formulare un piano di esercizio adatto alla vostra condizione fisica.

[Leggere: benefici del camminare durante la gravidanza ]

7. fare una scelta consapevole:

Uno stile di vita sano è tutto di fare una scelta consapevole quando si mangia.La pizza di formaggio scoppiare condita con grasso stillicidio pancetta e altri condimenti è bava degno ma non fa nulla per aiutare il bambino o il vostro corpo.Ogni volta, optiamo per un alimento sano, facciamo una decisione consapevole di rispettare il nostro corpo.

8. accettare le modifiche:

Rispettare il tuo corpo significa anche accettare per quello che è.Aumento di peso è normale durante la gravidanza e, infatti, essenziale per la salute del vostro bambino.Capannone quei chili di troppo dopo la nascita del bambino.Ma non te lo stress di perdere i chili aggiunta subito dopo il parto.La vostra priorità immediata è il bambino e la famiglia.Trascorrere del tempo con il vostro prezioso pacchetto di gioia è cento volte meglio che passare ore in palestra a caccia di una figura perfetta.

Ora si sa come mantenere il peso durante la gravidanza.È la cicogna impostata a trovarti presto?Quali sono i vostri piani per gestire il vostro aumento di peso durante la gravidanza?Condividi le tue preoccupazioni e le domande con noi.

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