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23:01
Gravidanza // Idoneità

7 Precauzioni per un allenamento efficace Pilates durante la gravidanza

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Immagine: Shutterstock

è incinta!Il minuto una donna ascolta questa affermazione da suo ginecologo, felicità, paura, eccitazione e apprensione - tutti questi sentimenti nube cuore insieme in una sola volta.Si sente più responsabile di prendersi cura della sua salute, in quanto ciò rifletterebbe sulla salute del suo bambino.

Una delle ultime tendenze del fitness è Pilates, una grande forma di allenamento che combina flessibilità e la forza di formazione con corpo e la mente consapevolezza.

Gravidanza Pilates:

Pilates è un allenamento a basso impatto di gravidanza, che coinvolge una serie di movimenti controllati per lo più su un tappetino esercizio.E 'certamente un allenamento molto efficace durante la gravidanza, in quanto si rivolge la pancia e muscoli del pavimento pelvico che tendono ad indebolirsi durante la gravidanza.La maggior parte degli esercizi di Pilates per le donne incinte vengono eseguiti sulle mani e sulle ginocchia, che è una posizione ideale durante la gravidanza

e prende lo stress fuori la schiena e del bacino, e posizionare il bambino in pronta consegna.

strettamente sotto il Guidance:

E 'estremamente importante per praticare il Pilates durante la gravidanza, con un istruttore che vi può guidare sui movimenti corretti.Senza affaticare i muscoli addominali che possono causare disagio al bambino.In questo momento, il corpo tende a diventare molto più flessibile e ci sono più possibilità che si può ferire te stesso senza una giusta istruzione.

Know Your Moves:

Prima di prendere qualsiasi forma di allenamento, è molto importante sapere quale parte del corpo deve essere focalizzata sulla.Idealmente, il vostro istruttore vi guiderà ogni trimestre in base alle proprie condizioni fisiche.Tuttavia, come prassi normale, seguito troverete la sequenza generale di allenamento per ogni trimestre:

1. Primo trimestre:

tue aree di interesse chiave sarà la vostra forza di base, la resistenza e la memoria muscolare.Queste mosse sono progettati per aiutare a rafforzare il vostro core e prepararlo per la crescita futura.

2. Secondo trimestre:

Le aree chiave su cui concentrarsi sono postura, la stabilità di base e l'equilibrio, che hanno lo scopo di mantenere la colonna vertebrale in posizione diritta proteggendolo da dentro come pancia e seni crescere.

3. Terzo trimestre:

E 'giunto il momento di preparare il corpo per il lavoro, puntando sulla flessibilità e il rafforzamento muscolare attraverso esercizi del pavimento pelvico mantenere la colonna vertebrale e dell'anca mobili.Precauzioni

per un allenamento efficace:

La parte migliore di Pilates è che si può continuare con il Pilates allenamento per tutta la gravidanza a meno limitata dal medico.Seguenti precauzioni devono essere esercitate durante l'esecuzione di Pilates, per ottenere il massimo beneficio dal allenamento ed evitare eventuali lesioni:

1. Non saltare il parere del medico:

Nessuna singola gravidanza è lo stesso e ciò che vale per un altro non può applicarsi aitu.Assicurati di ottenere il consenso del medico prima di iscriversi a voi stessi di una classe di allenamento Pilates.Anche se ci sono precauzioni vostro medico suggerisce, non mancherà di esercitarla.

2. Ascolta il tuo corpo:

Il tuo corpo è la vostra migliore guida per i cambiamenti che avvengono in voi.Durante la gravidanza prestare maggiore attenzione a ciò che il vostro corpo dice.Se si verifica qualsiasi forma di disagio, dolore o stanchezza, smettere immediatamente.Ci sono possibilità che inconsapevolmente si può eseguire un esercizio che non è previsto il voi, se il dolore persiste fretta di un medico al più presto possibile.

3. Esercizio-pasto Gap:

E 'estremamente importante per mantenere un divario pasto di 1-2 ore prima di effettuare qualsiasi forma di esercizio fisico.Ricordate, lavorando subito dopo un pasto possono causare disagio al vostro addome.Tuttavia esercizio senza un pasto può portare a vertigini e stanchezza.

4. abbigliamento adeguato:

E 'molto importante che si indossa abiti larghi e comodi per il vostro allenamento.Questo riduce il rischio di infezioni e di disagio durante l'allenamento.

5. Torna Esercizi:

starete bene con esercizi per la schiena quasi fino vostro secondo trimestre, tuttavia rispettare il vostro corpo e non si trovano sulla schiena se diventa troppo scomodo.
Corretto esercizio, prima e durante la gravidanza è molto importante, ma così sta prendendo riposo ottimale.Prendere ampio riposo durante dopo l'allenamento in modo che voi e il vostro bambino sono entrambi confortevoli.Qualsiasi attività di gravidanza, naturalmente, richiede un sacco di precauzione;prima di assumere qualsiasi forma di allenamento, ricordarsi sempre di consultare il medico.Avere una gravidanza sana!

[Leggi: Esercizi di gravidanza per Normale consegna ]

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