April
03
23:01
Gravidanza // Idoneità

10 esercizi si dovrebbe evitare durante la gravidanza

Esercizi dovrebbero evitare durante la gravidanza

Immagine: Shutterstock

Stai vivendo la bella fase della gravidanza?Vi state chiedendo se esercitare mentre attesa è sicuro o no?Se questo suona come voi, leggete questo post.

Si potrebbe essere incline a credere che l'esercizio non può essere possibilmente al sicuro durante la gravidanza.Contrariamente alla credenza popolare, l'esercizio fisico è molto importante durante la gravidanza e ha molti benefici per la salute.Tuttavia, ci sono alcuni tipi di esercizi si deve evitare durante la gravidanza.Vuoi saperne di più?Continuare a leggere!Benefici

di esercizio fisico durante la gravidanza:

Si consiglia di sedersi e rilassarsi durante il periodo di gravidanza, ma la verità è che esercita ora potrebbe avere molti vantaggi per voi e il vostro bambino.Elenchiamo alcuni di questi benefici qui:

  • L'esercizio fisico regolare durante la gravidanza può aumentare l'umore e migliorare i livelli di energia.
  • Si può anche aiutare a prevenire il mal di schiena e altri disagi connessi con la grav
    idanza.
  • esercizio fisico aiuta a migliorare la forza muscolare e la resistenza.
  • donne affette da disturbi del sonno durante la gravidanza può facilitare la loro condizione da un regolare esercizio fisico.
  • Esercizio fisico durante la gravidanza previene anche ulteriore aumento di peso, e, eventualmente, riduce il rischio di diabete gestazionale pure.
  • Alcuni esperti credono anche che l'esercizio fisico potrebbe contribuire a ridurre il rischio di gravidanza indotta da alta pressione sanguigna e mantenere il vostro corpo in forma per prepararla per travaglio e il parto (1) Esercizi

da evitare durante la gravidanza:

Mentrel'esercizio durante la gravidanza ha molti benefici per la salute, è importante sapere quali esercizi da evitare durante questo piuttosto delicata fase.

  1. Pesante esercizi di sollevamento che causano sistema dello stress cardiovascolare e muscolo-scheletrico sono un rigoroso no-no.
  1. Evitare qualsiasi esercizi di yoga che coinvolgono trattenere il respiro durante posizioni difficili.
    Esercizi
  1. che coinvolgono sdraiato sulla schiena (dopo il primo trimestre di pregnancy_ e sullo stomaco, dovrebbe essere completamente evitato.
  1. permanente per durate prolungate per qualsiasi forma di esercizio non è raccomandato durante la gravidanza.
  1. Evitare esercizi volti a i muscoli addominali durante la gravidanza, in quanto potrebbero rivelarsi molto scomodo.
  1. Evitare le attività sportive che si verificano in alta quota.
  1. evitare attività come le immersioni subacquee, in quanto possono aumentare il rischio didifetti alla nascita nel bambino non ancora nato.
  1. evitare di prendere parte a sport ad alto impatto come il basket, hockey su ghiaccio, calcio, ecc quando si è incinta. Queste attività rappresentano un rischio di trauma addominale, stress articolare e lesioni.
  1. Evitare vigorosa attività come il tennis e da squash durante la gravidanza.
  1. Evitare anche tutte le attività sportive e fisiche da SAP vostra energia, aumentando il rischio di cadute, tra cui equitazione, ginnastica, e sci d'acqua (2).

Ulteriori suggerimenti per esercitare durante la gravidanza:

Se non sono stati attivi prima della fase di gravidanza, è meglio cercare un parere medico prima di iniziare l'allenamento.A seguito di queste ulteriori suggerimenti semplici potrebbe aiutare a seguire un sano e sicuro esercizio di routine durante la gravidanza.

  1. Se siete un diabetico o sono inclini a malattie cardiache o di asma, consultare un medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine durante la gravidanza.
  1. donne colpite da condizioni legate alla gravidanza, come un collo dell'utero indebolito, la storia di parto prematuro, basso della placenta, sanguinamento e spotting, ecc dovrebbe anche parlare con il proprio medico e capire gli esercizi migliori per loro.
  1. Evitare pressurizzazione voi stessi e bastone ad attività fisiche leggeri tutto il giorno, invece di una sola sessione di intenso 30 minuti (3).

Avere una guida professionale attraverso la vostra routine.Si tratta di uno dei modi più efficaci per fare in modo di ottenere abbastanza esercizio quando si è incinta.

Speriamo questo post incoraggiato ad esercitare durante la gravidanza, e ci ha aiutato a capire che cosa esercizi da evitare.Parlaci della tua esperienza di esercitare durante la gravidanza qui.Lascia un commento qui sotto.