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23:01
Gravidanza // Idoneità

5 semplici consigli per perdere peso durante la gravidanza

Consigli semplici per perdere peso durante la gravidanza

Immagine: Shutterstock

Quando si è in stato di gravidanza, è tutto di aumentare di peso."Mangiare per due" è il consiglio comune una donna incinta sente tutto il tempo.Ma cosa succede se si è già in sovrappeso?

obesità oggi è diventata una epidemia.Ma le donne obese fanno rimanere incinta.Quindi, dovrebbero guadagnare tanto peso come una donna con peso normale dovrebbe guadagnare durante la gravidanza?No!

Ci sono diverse linee guida quando si tratta di aumento di peso durante la gravidanza.Donne obese

  • sovrappeso / bisogno di acquisire 15 - 20 libbre o meno (1)
  • donne sottopeso hanno bisogno di guadagnare 28 - 40 libbre
  • donne che trasportano multipli dovrebbero guadagnare 37 - 54 libbre

Alcune donne in sovrappeso cercanoper gestire il loro peso durante la gravidanza.Mentre il consiglio generale data alle donne in gravidanza non è quello di perdere peso intenzionalmente, si può fare.Ma se si sta cercando di perdere un po 'di peso durante la gravidanza, si rivolga al medico prima

di prendere qualsiasi iniziativa.

Leggete per sapere qui su come perdere peso durante la gravidanza in modo sicuro.

effetto dell'obesità sulla Gravidanza:

Abbiamo tutti sentito parlare di obesità e le sue rischi per la salute.Ma come incide il peso in più una gravidanza?Ecco tutto ciò che una donna incinta obesi possono avere a che fare con:

1. diabete gestazionale: donne obese hanno maggiori probabilità di sviluppare il diabete gestazionale.

2. Preeclampsia: donne con un altissimo indice di massa corporea sono a rischio di preeclampsia o alto BP.

3. infezione: donne in sovrappeso sono ad aumentato rischio di infezioni durante la gravidanza e dopo il parto.

4. apnea ostruttiva del sonno: obesità comunemente provoca apnea nelle persone.La gravidanza rende il rischio di apnea ancora più alto.

5. Labor Problems: donne obese hanno maggiori probabilità di avere bisogno di induzione alla kickstart travaglio.Si può anche interferire con blocco epidurale, rendendo l'intero processo lavorativo un incubo.

6. Gravidanza Perdita: possibilità Aborto Spontaneo salire nelle donne obese.Così come la possibilità di natimortalità.

7. Grandi Bambini: Le donne obese hanno maggiori probabilità di dare alla luce bambini che sono di grandi dimensioni che hanno la loro età gestazionale (2).Questo può rendere un taglio cesareo inevitabile.

8. prematura nascita : donne che sono obesi prima che diventino faccia in stato di gravidanza il rischio di consegnare i loro bambini prima di 28 settimane di gravidanza (3).

[Leggi: probabilità di parto pretermine ]

Amministratore Peso durante la gravidanza:

Molte donne perdere peso nel primo e ultimo trimestre di gravidanza.Ciò è particolarmente comune con le donne obese.Ma se si inizia a perdere peso drasticamente, si rivolga al medico.La maggior parte di questa perdita di peso avviene a causa della malattia di mattina e problemi di digestione.Così, mentre si può festeggiare perdere qualche chilo, il modo in cui si perde è il problema principale.

Se si desidera gestire il proprio peso durante la gravidanza, abbiamo alcuni semplici consigli su come perdere peso durante la gravidanza se in sovrappeso.Se si seguono questi consigli, si prevenire l'aumento di peso in più, e magari perdere qualche chilo anche.E tutto questo senza danneggiare la gravidanza!Ecco cosa dovete fare per gestire il tuo peso durante la gravidanza:

1. Capire il fabbisogno calorico:

Come accennato in precedenza, tutte le donne in gravidanza non è necessario per ottenere la stessa quantità di peso.Quindi, è necessario sapere esattamente quante calorie avete bisogno.Parlate con il vostro medico per ottenere il numero esatto.

[Leggi: Calorie obbligatori In Gravidanza ]

2. Mangiare frequenti, piccoli pasti:

Questo è vero quando si desidera gestire il proprio peso, incinta o no.Mangiare piccoli pasti frequenti ti aiuta a gestire la vostra dimensione delle porzioni.Ciò è particolarmente utile quando si è incinta e mangiare un pasto completo ti fa male.

3. Prendere vitamine prenatali:

Questo è qualcosa che il medico prescriverà comunque.Ma se avete bisogno di un motivo in più per prendere le vitamine prenatali regolarmente, allora questo è!Come sapete, il vostro corpo ha bisogno di alimentazione supplementare durante la gravidanza.Se si desidera gestire il proprio peso e prendere in sostanze nutritive senza caricare voi stessi con le calorie, prendere le vitamine!Ma questo non significa che si rinunciare a vostri pasti abituali e accontentarsi di integratori.Avete bisogno di cibo, ma non tanto quanto le persone vorrebbero far credere.

4. Mangiare cibi sani:

Ora che sapete che è necessario seguire una dieta corretta, cerchiamo di scoprire che cosa è sano per voi.

  • frutta e verdura fresca.
  • Cereali e pane a base di cereali integrali.Latte e latticini
  • basso contenuto di grassi.
  • Gli alimenti ricchi di folati come le fragole, spinaci, e fagioli.
  • insaturi grassi "buoni" come l'olio d'oliva, olio di canola e olio di arachidi.

C'è una lunga lista di alimenti si dovrebbe evitare di gestire il vostro peso durante la gravidanza.Eccoli:

  • cibo cucita con dolcificanti artificiali.
  • alimentari e bevande che contengono zucchero o di sciroppo di mais.Cibo spazzatura
  • come patatine, caramelle, torte, biscotti e gelati.Va bene per imbrogliare una volta ogni tanto, solo che non prendere l'abitudine.
  • sale provoca ritenzione di acqua nel corpo.Quindi, evitare l'aggiunta di sale ai cibi cucinate a casa.Grassi
  • non salutari come la margarina, burro, biscotti, salse, maionese e condimenti per insalata.

5. Esercizio:

Solo perché sei incinta non significa che si dovrebbe smettere di lavorare fuori.Lavorare fuori è importante se si desidera gestire il vostro peso di gravidanza.Ma parlare con il medico prima di pianificare il vostro regime di allenamento.Avete bisogno di almeno 2 - 3 ore di aerobica moderata attività settimanale.Yoga, passeggiate, nuoto, danza, e in bicicletta sono grandi opzioni.

[Leggere: piedi durante la gravidanza ]

Se siete in sovrappeso, non è necessario a 'mangiare per due'.In realtà, se si è obesi, si potrebbe stare di perdere qualche chilo senza danneggiare il vostro bambino.Ma la chiave è di rimanere consapevoli del proprio corpo e consultare il medico.Quindi, per iniziare!

Spero che questo articolo ha aiutato a sapere come perdere peso durante la gravidanza in modo sicuro.Quanto peso avete guadagnato?Stai cercando di perdere peso durante la gravidanza?Diteci nella sezione commenti qui sotto.

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