April
05
23:01
Gravidanza // Idoneità

8 Esercizi efficaci per indurre il travaglio naturalmente

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lavoro è un processo naturale che si verifica quando il bambino è pronto per nascere.Detto questo, ci sono alcuni esercizi che possono aiutare a velocizzare cosa in su!

Quindi stai aspettare e aspettare, e non c'è alcun segno il vostro bambino vuole uscire in questo bel mondo.La gravidanza dovrebbe essere uno dei momenti più cari della tua vita, e se siete in ritardo e non sai cosa fare, rilassarsi!

Top 8 esercizi per indurre il travaglio

Qui ci si mettono 8 esercizi efficaci per indurre il travaglio naturalmente e sarà anche sicuramente aiutare ottenere il vostro corpo pronto per il bambino.

1. Rocce pelvico:

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Conosciuto anche come inclinazione pelvica, questo è considerato il miglior esercizio per indurre il travaglio in modo naturale.Questo esercizio è piuttosto semplice e può essere fatto a casa.Basta sdraiarsi sulla schiena e tenere le ginocchia piegate, il piede sul pavimento.Ora appiattire la schiena contro i

l pavimento e contemporaneamente piegare il bacino verso l'alto e tenere premuto per 10 secondi e rilasciare lentamente.Questo esercizio, una volta fatto due volte al giorno per 10 minuti, può aiutare i muscoli pelvici si preparano per il lavoro.

[Leggi: Esercizi di gravidanza per la normale consegna ]

2. Pendente:

Pendente

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La palla nascita è il tuo salvagente quando si trattaper l'esercizio durante l'intero periodo di gravidanza, e ti aiuterà anche a trascendere in travaglio semplice e naturale.Assicurarsi di avere un istruttore professionista per la vostra guida in ogni momento.Appoggiato una palla di esercizio può esercitare pressione sulla parte bassa della schiena e dei muscoli pelvici e vi aiuterà a prepararsi per il parto.La palla di esercizio vi aiuterà anche a facilitare i dolori durante il travaglio e garantire un parto naturale che è veloce e senza sforzo.

3. Squatting:

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Squatting è il migliore, e probabilmente un modo infallibile per iniziare in lavoro.Perché?Beh, perché accovacciata aiuta l'atto di gravità sul vostro bambino e tende a spingere verso il basso, in modo da indurre il travaglio naturalmente.Se siete preoccupati per tutti gli sguardi divertenti che si possono ottenere per accovacciata in un parco pubblico, si può anche provare a casa - solo continuare a fare squat dolci fino a sentire una sensazione di bruciore in arrivo.

4. Walking:

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Sorpreso?Sì, basta fare una semplice passeggiata ogni giorno può avere tonnellate di benefici per il vostro corpo, e questo basso impatto esercizio aerobico è solo il modo perfetto per indurre il travaglio.Migliaia di donne in tutto il mondo hanno sperimentato l'efficacia di questo semplice esercizio quando si tratta di aiutare il corpo a prepararsi per il lavoro.Si ritiene che a piedi può essere particolarmente utile per indurre le contrazioni uterine nelle donne che possono essere stati consigliati riposo a letto durante la gravidanza o che non ha svolto attività fisica di sorta.Camminare è creduto per aiutare il bambino a scendere nella parte inferiore dell'utero e aiuta il dilatano collo dell'utero, sempre pronto per il lavoro.

[Leggere: Walking durante la gravidanza ]

5. Kegal Esercizi:

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Kegal, noto anche come pelvicoesercizi a terra, non sono solo limitati a quelli affetti da incontinenza urinaria, può essere meravigliosamente efficace nell'indurre lavoro tra le donne che sono in ritardo.Kegal esercita attività di mira i muscoli del pavimento pelvico, che svolgono un ruolo importante durante il parto.Rilasciando e contraendo i muscoli pelvici (i muscoli che sono coinvolti a fermare il flusso di urina) per circa 10-15 minuti al giorno è un buon modo per ottenere i muscoli pelvici in pronta consegna.

[Read: esercitazione di Kegel durante la gravidanza ]

6. Farfalle:

Farfalle

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farfalle o sarto seduta è un semplice esercizio che rafforza e allunga i muscolidella schiena, cosce e il bacino.Mantiene le articolazioni pelviche flessibile, facilita il flusso di sangue al vostro corpo più basso e facilita il lavoro.Tutto quello che dovete fare è sedersi sul pavimento con la parte inferiore dei vostri piedi insieme.Poi, usando i gomiti, premere entrambi le ginocchia leggermente verso il pavimento per sentire l'allungamento nelle vostre cosce.È possibile utilizzare un muro per sostenere la schiena.Rimanere in posizione per 10 a 15 secondi e ripetere il tratto 5 a 10 volte.

7. Affondi:

Affondi

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Affondi sono un altro ottimo modo per indurre il travaglio naturalmente.In piedi con le due gambe insieme e fare un grande passo avanti.Posizionare una gamba in avanti con il ginocchio piegato, mentre l'altra gamba è posizionato dietro.Ci sono due tipi di affondi che si possono fare -

Lunge e una spinta contro il muro - Con le mani, cercare di spingere verso l'alto contro il muro piegando il ginocchio e allungare i muscoli, per quanto è possibile.Riportare la gamba alla posizione eretta.Affondo

verticale - L'affondo verticale è anche lo stesso come l'affondo sopra, ma si estende per l'osso inferiore della schiena e la coda.È possibile rifornire il vostro corpo quando si fa questo affondo in quanto richiede energia supplementare e spingere.Compreso un carb può rifornire di carburante la vostra energia.

Gli affondi sono un ottimo modo per scaldare i fianchi e dare più spazio per il bambino di ruotare e scendere.Per essere sicuri, si può prendere a supporto del vostro partner o un doula durante l'esecuzione di questi affondi.

8. Montascale:

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salendo pochi rampa di scale lentamente vi aiuterà ad avere un lavoro sicuro.Sarà elevare il vostro battito cardiaco, e il movimento rende la testa del bambino discesa nel canale del parto.Inoltre, si apre la regione pelvica e preme il facilitando la dilatazione della cervice.Questi inizia tutti insieme le contrazioni e fa si è pronti per il lavoro.

ci crediate o no, l'esercizio fisico è in realtà un modo meraviglioso per indurre il travaglio, in quanto aiuta il vostro corpo a prepararsi per la situazione di stress del parto e alleggerirà anche le doglie.Cosa c'è di più, è completamente naturale e si vive quasi senza effetti collaterali di sorta associati a questa forma di induzione del travaglio a differenza di altri metodi di induzione del lavoro artificiali.Assicurarsi di avere un medico o l'ostetrica (o il vostro coniuge è per questo), mentre si sta exercising-, dopo tutto, si può mai sapere quando si entra in travaglio e potrebbe essere necessario aiuto.

Quindi, secondo voi quale di questi esercizi o si allunga per indurre il travaglio è il migliore.Fare esperienze quota all'ultimo minuto di pre-consegna con noi nella sezione commenti qui sotto:

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