April
06
23:00
Gravidanza // Idoneità

4 Efficace

Primo trimestre

Immagine: Shutterstock

Come una donna incinta, fa esercizio e aumentare di peso sembrano riguardare voi?

gravidanza è un momento che porta a vari cambiamenti e condizioni di salute.Se sei già regolarmente in esercizio, la maggior parte dei vostri problemi di salute sarà solitamente essere risolti.Ma questo è un momento in cui esercita di solito è l'ultima cosa sulla vostra mente.Quando si sta per essere accumulare peso in ogni modo perché preoccuparsi, giusto?Sbagliato!

a leggere per sapere perché si dovrebbe esercitare durante il primo trimestre e quali sono gli esercizi più sicuri che si possono fare.

Perché ho bisogno di esercitare durante la gravidanza Primo Trimestre?

Esercizio fisico durante la gravidanza ha molti vantaggi, tra cui:

  • Aiuta a migliorare il sonno
  • riduce il gonfiore
  • Previene e riduce il mal di schiena
  • Rende il processo di lavoro più breve e più facile
  • prepara il corpo per un
  • parto vaginale
  • Aumenta il vostro quoziente di felicità attraverso il rilasci
    o di endorfine
  • ti mantiene energico e ti fa sentire meno stanco
  • aiuta a tornare in forma dopo il parto

Esercizio durante il primo trimestre:

Se seigià impostato nel vostro esercizio di routine non si faccia nessuna difficoltà a trovare nel vostro esercizio specifico gravidanza.

Una volta che siete in stato di gravidanza, la forza e l'aggressività del vostro esercizio sarà naturalmente più dolce e più graduale.Non hai bisogno di correre una maratona o fare qualsiasi routine cardio folli.

Tuttavia, se non avete mai esercitato nella vostra vita, o sono uno di quelli pigri, questo è il momento ideale per iniziare una routine.

Elencati qui ci sono alcuni esercizi efficaci e sicuri da fare durante il primo trimestre di gravidanza:

1. Walking:

Camminare è uno degli esercizi più sicuri che si dovrebbe praticare regolarmente per tutta la gravidanza.

  • E il rischio completamente gratuito
  • regolarmente a piedi per circa trenta minuti al giorno contribuirà a migliorare il processo di lavoro
  • Sarà anche un aiuto a un parto vaginale
  • Assicurarsi di indossare scarpe ben attrezzate e confortevoli, che sono pensati per camminare
  • Evitare di camminare in condizioni molto calde e portare l'acqua con voi

[Leggi: Walking durante la gravidanza ]

2. Nuoto:

Se sai già come nuotare, questo può essere uno dei miglioriesercizi per voi in questa fase.

  • Il nuoto è una grande forma di cardiovascolare esercitare
  • Essa vi aiuterà ad allungare e tonificare i muscoli
  • Come sarete esercitando in un ambiente privo quasi di gravità, che vi aiuterà con i vostri problemi di bilanciamento
  • Nuoto aiuta ad alleviaree prevenire qualsiasi ceppo comune
  • Prova e nuotare per almeno venti minuti almeno tre volte in una settimana
  • Questa forma di esercizio può essere continuata durante la gravidanza

[Leggi: nuoto durante la gravidanza ]

3.Pilates:

Pilates è un esercizio estremamente sicuro che può essere facilmente eseguita durante il primo trimestre.

  • Assicurati ci si allena con un istruttore registrato e certificato Pilates
  • Ricordati di richiedere per la gravidanza orientata pilates specificamente progettati in base alla forma del corpo e le vostre esigenze
  • Pilates aiuta rafforzare i muscoli del core
  • Pilates aiuta a correggere la postura, cheè particolarmente importante durante la gravidanza quando si tende a slouch
  • Pilates aiutare a prevenire il mal di schiena Aiuta a migliorare il tuo equilibrio e rinforza i muscoli del pavimento pelvico, che sono estremamente utili al momento della consegna
  • Pilates aiuta anche a perdere peso più velocemente dopoconsegna

[Leggi: Pilates durante la gravidanza ]

4. Stretching:

stretching è una delle forme più facili di esercizio durante il primo trimestre di gravidanza.

  • stretching non aumenta la frequenza cardiaca come camminare ed è abbastanza comodo per eseguire.
  • stretching aiuta a ridurre il rischio di infortuni e alcune complicazioni mediche
  • Si può facilmente eseguire semplici esercizi di stretching più volte durante la giornata
  • stretching prevede esercizio fisico leggero che è perfetta durante il primo trimestre
  • È possibile combinare allungando con altri gravidanza correlateesercizi si può fare.

[Read: Kegel Esercizio durante la gravidanza ]

Questi semplici esercizi sono facili da eseguire e sicuro durante il primo trimestre.È possibile continuare questi esercizi per tutta la gravidanza.Come il vostro corpo è unico, si dovrebbe verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio.

Bere molta acqua durante questi mesi, rimanere idratati in ogni momento e indossare abiti comodi e scarpe.Inoltre, se si verifica alcun disagio, fermarsi immediatamente e parlare con il medico.

Quali sono stati gli esercizi che avete fatto durante il primo trimestre?Lascia un commento qui sotto.

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