April
06
23:00
Gravidanza // Idoneità

È sicuro fare Zumba durante la gravidanza?

Zumba durante la gravidanza

Immagine: Shutterstock

Sei incinta e perdere la danza?Trovi l'idea di esercizi prenatale noioso?Beh, se si può riguardare situazioni di cui sopra la lettura di questo post è una buona idea!

Ditch l'allenamento, partecipare alla festa.Questo è il motto di Zumba.Zumba, una danza allenamento ad alto impatto, è l'ultima forma di divertimento esercizio fisico, le donne incinte in tutto il mondo preferiscono oggi.Sarebbe sempre opportuno trovare un regime che si adatta alle vostre esigenze di fitness soprattutto durante la gravidanza.Ma se Zumba è la vostra scelta, allora questo articolo è per voi.Vuoi saperne di più sulla sicurezza di questo allenamento ad alta energia durante la gravidanza?Continua a leggere come Zumba durante la gravidanza può essere divertente!

Perché è importante esercitare durante la gravidanza?

Secondo l'antica saggezza, l'esercizio può aiutare le donne godono di una gravidanza sicura.Qui ci sono i seguenti motivi che appoggiano questa teoria fisica:

  • Aumenta la circolazione del sangue nel corpo.
  • Promuove la salute generale e il benessere.
  • aiuta ad aumentare l'apporto di ossigeno agli organi.
  • previene la depressione.
  • riduce la congestione pelvica e crampi.
  • Aiuta a prevenire i crampi alle gambe e varicosità, che si verificano a causa della congestione di sangue nelle estremità inferiori.
  • tonifica i muscoli e prepara il corpo per il parto.
  • Facilita la pronta guarigione del suono di organo e il posizionamento dopo il parto. (1)

cosa è Zumba?

Zumba è un programma di fitness che ha origine dalla Columbia e coinvolge ballare ai ritmi latini.

Perché è Zumba un buon allenamento prenatale?

Puoi fare Zumba durante la gravidanza?La risposta sono le donne Yes.Pregnant possono scegliere tra una serie di allenamenti gravidanza sicura come lo stretching, lo yoga, passeggiate, nuoto, ecc, tuttavia, Zumba sta diventando sempre più l'allenamento più importante per le donne in gravidanza, come il divertimento combinazione di passi di danza frizzante, ei battiti Latino martellante in grado di sollevare il vostro spirito e battere quelle blues di gravidanza!Che cosa di più, come si agita una gamba, si può sentire il vostro bambino si muove con te!Zumba e la gravidanza può essere un affare divertente insieme.Benefici

di praticare Zumba durante la gravidanza:

Un esercizio vigoroso può aumentare la produzione di endorfine nel nostro corpo.La ghiandola pituitaria nel cervello rilascia endorfine, una sostanza la morfina-like che aiuta ad alleviare il dolore e indurre sensazioni di euforia e benessere.(2) gli allenamenti di danza come Zumba può aumentare in modo significativo i livelli di endorfine nel corpo.

endorfine agiscono come un antidolorifico naturale.Un aumento di questa sostanza chimica nel corpo può aiutare una donna incinta prepararsi meglio per un parto naturale.Può anche aiutare le donne godono di un lavoro corto e liscio.(3)

diversi tipi di Zumba:

Le diverse varianti di Zumba includono tradizionale Zumba, Zumba Gold, Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumbatomic e Zumba Marumba.È possibile parlare con il tuo istruttore e scoprire la forma che è perfetto per voi durante la gravidanza.Le donne in gravidanza preferiscono optare per Aqua Zumba in quanto offre l'alta energia divertimento del classico Zumba ma in acque fredde rinfrescanti.Aiuta condizionare l'allenamento per renderla a basso impatto e appropriato per le donne in stato di gravidanza.

è Zumba sicuro per le donne in gravidanza?

dell'American College of Ostetrici e Ginecologi afferma che, in assenza di controindicazioni donne incinte sane possono andare avanti e regolarmente partecipare alle attività fisica di moderata intensità.Si consiglia, inoltre, che le donne incinte non dovrebbero avere una frequenza cardiaca di più di 140 battiti al minuto durante un esercizio di regime.Raccomanda inoltre una sessione di allenamento di 30 minuti al giorno per le donne in attesa.Dal momento che, Zumba soddisfa entrambi questi criteri è un esercizio prenatale sicura.Altri fattori che determinano la sicurezza durante l'attività fisica durante la gravidanza sono la vostra età, l'intensità del vostro esercizio e il vostro livello di forma fisica prima della gravidanza.(4)

punti da ricordare:

  • Ascolta il tuo corpo.Opta per Zumba solo se si è già in danza o godere di fitness ragionevole.
  • Se avete una storia di problemi di salute come il diabete, pressione sanguigna o parto pretermine, optare per Zumba solo dopo aver consultato il medico.
  • Uno dei principali negativo di Zumba danza è che il faticoso allenamento che offre può essere una lotta durante la gravidanza.La quantità di flusso di sangue aumenta al 30-50% superiore al normale durante l'allenamento vigoroso.
  • Parlate con il vostro istruttore Zumba sulla tua gravidanza.Lascialo modificare le mosse secondo le proprie esigenze.Se ancora non è possibile far fronte con il duro allenamento, rilassatevi!La salute del tuo bambino è una priorità assoluta e il vostro amore per la danza può prendere un sedile posteriore, per ora.
  • Bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio fisico per evitare la disidratazione.
  • Se siete senza fiato durante la lezione di Zumba, fermarsi immediatamente.Esso indica che il vostro bambino troppo può essere difficoltà a respirare.

Fattori di rischio:

richiedere immediatamente assistenza medica se si sente uno dei seguenti sintomi di disagio, mentre Zumba danza.

  • Aumento di contrazioni uterine.Dolore
  • insopportabile o gonfiore, soprattutto nei muscoli del polpaccio.
  • Vertigini e dolore toracico.
  • vaginale sanguinamento o perdite di liquido.
  • Mancanza di respiro.
  • Mal di testa.

Quindi so di sapere come Zumba può aiutare a ballare il tuo modo di fitness durante la gravidanza.Perché aspettare?Indossare le scarpe da ballo e ha colpito il pavimento!

Hai provato classi Zumba durante la gravidanza?Si prega di condividere le vostre esperienze e consigli con altre mamme qui.

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