April
07
23:00
Gravidanza // Idoneità

4 Esercizi di stretching sorprendente per le donne incinte

Esercizi di stretching per le donne incinte

Immagine: Shutterstock

Sei incinta e soffre di mal di schiena?Siete ansiosi di sapere come preparare il vostro corpo per il lavoro?Beh, se le risposte alle domande di cui sopra sono affermativa, leggere il nostro post per sciogliere il vostro corpo nel modo giusto!

Consumare una dieta nutriente e praticando esercizi di luce può aiutarvi a trascorrere una gravidanza sicura.Mentre colpisce la palestra è un rigoroso no-no durante la gravidanza, yoga e passeggiate sono esercizi prenatali popolari.Ma, sei della partita per dare stretching esercizio un colpo mentre si è in attesa?Non sarà solo rafforzare i muscoli, ma anche ti aiuta a superare il blues di gravidanza troppo!Vuoi saperne di più?Continuate a leggere per saperne di più sullo stretching durante la gravidanza!

Quali sono i vantaggi di esercizi di stretching?

Lo stretching è una forma di esercizio fisico che gli obiettivi di un muscolo o di un legamento specifica.Aiuta ad aumentare l'elasticità del muscolo e tonificare troppo.[1]

Esercizi di stretching offrono anche altri vantaggi:

  • Si può aiutare il vostro corpo rilassarsi come i muscoli si rilassano
  • Aiuta a prevenire rigidità, crampi e dolori nei muscoli.

I vantaggi di Gravidanza Allunga:

Stretch # 1:

avrete bisogno di:

  • Un tappetino yoga
  • una palla fitness

passi per eseguire:

  1. Sedersi comodamente su una stuoia di yoga.
  2. allungare le braccia e le gambe in direzione frontale.
  3. Tenere una palla fitness in mano.
  4. spostare lentamente il busto verso destra
  5. Mantenete la posizione per un minuto o fino a quando si sono confortevoli.
  6. ritorno alla posizione originale
  7. Ora ripetete l'esercizio in direzione opposta.
  8. Do dieci ripetizioni su entrambi i lati.

Vantaggio:

Questi tratti di gravidanza vi aiuterà a rafforzare la vostra ti fa sentire gonfio muscles.The pancione in crescita.Fare questo esercizio vi aiuterà a tonificare il vostro corpo superiore..

[Leggere: Esercizi di respirazione durante la gravidanza ]

Stretch # 2

vi serviranno:

  • Un tappetino yoga

passaggi per eseguire:

  1. Mettiti in ginocchio epiegare il corpo in modo che tutto il corpo riposa sulle mani e sulle ginocchia.
  2. Guarda dritto in modo che la testa si allinea con il tuo corpo.
  3. Tirare nel tuo stomaco e inarcare la schiena un po '
  4. tenere la posizione per un minuto o fino a quando si sono confortevoli.
  5. Relax e raddrizzare la schiena.
  6. Ripetere i passaggi precedenti dieci volte.

Benefit:

Mal di schiena sono un disturbo comune tra le donne incinte.L'esercizio di stretching aiuta a rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena.

Stretch # 3:

vi serviranno:

  • Un tappetino yoga
  • una palla fitness

passi per eseguire:

  1. Inginocchiarsi sul pavimento e sedersi in modo che i tuoi fianchi poggiano sui tuoi piedi.
  2. Mettere la palla fitness di fronte a voi.
  3. Raddrizzare le braccia e tenere la palla.Piegare la testa e sollevare il vostro corpo.
  4. Ora piegarsi all'indietro.
  5. Mantenere questa posizione per un minuto o fino a quando si sono confortevoli.
  6. Tornare alla posizione di partenza
  7. Ripetere almeno dieci volte.

Vantaggio:

aumento di peso La gravidanza può essere facendo sentire sulla schiena.Stretching durante la gravidanza vi aiuterà a allungare i muscoli della schiena e fornire sollievo da dolori.

[Read: Sicuro Cardio Esercizi durante la gravidanza ]

Stretch # 4:

vi serviranno:

  • Un tappetino yoga

passaggi per eseguire:

  1. Sedersi sul pavimento epiegare le ginocchia.Prova a tirare dentro i piedi verso i fianchi.
  2. avere i piedi insieme e afferrare le caviglie con le mani.
  3. separarsi delicatamente le gambe e premere i gomiti
  4. Dovreste sentire un tratto a livello dei fianchi e la zona inguinale.

Vantaggio:

Aiuta a rafforzare i muscoli pelvici.

ricordo a cercare un cenno di approvazione dal proprio medico prima di provare uno qualsiasi dei tratti di gravidanza di cui sopra.

Hai provato esercizio di stretching durante la gravidanza?Non condividere il tuo allenamento di gravidanza con altre mamme qui.

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