April
07
23:00
Gravidanza // Idoneità

5 Amazing benefici di fare esercizi di respirazione durante la gravidanza

Esercizi di respirazione durante la gravidanza

Immagine: Shutterstock

respiriamo senza nemmeno rendersene conto.Ma durante la gravidanza, l'atto stesso di respirazione può aiutarci a navigare attraverso le noiose nove mesi e le ore di 'back-rottura' del lavoro!

Il problema è che la maggior parte di noi non sanno davvero come respirare 'destra'.

Prestare attenzione al vostro corpo e vedrete che si sta assumendo respiri.Ma durante la gravidanza avete bisogno di respiri profondi.Ma la respirazione profonda vuole pratica per perfetto.

4 Esercizi di respirazione efficace durante la gravidanza:

Ci sono alcuni esercizi di respirazione in gravidanza che si può provare.Gli esercizi possono sembrare facile ora, ma come il tuo utero cresce, vi renderete conto di respirazione non è così facile!

Quindi, iniziare a praticare questi esercizi di respirazione per le donne incinte di oggi.

1. respirazione addominale:

La respirazione addominale

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Che si tratti di yoga, pilates o tai chi - forme di respirazione addominale il fon

damento di una buonasessione di allenamento.Questa forma di respirazione aiuta ad espandere i polmoni e respirare più aria.Si rafforza anche i muscoli addominali.

Come fare:

  • Sdraiarsi con la schiena a terra e le ginocchia piegate.Durante le ultime fasi della gravidanza, provare sdraiato su un fianco.Ottenere un cuscino per rendere più confortevole.
  • Ora, mettere la mano destra sul ventre e la sinistra sul petto.
  • Inspirate attraverso il naso.
  • Vi sentirete i vostri addome spingere la vostra mano.
  • Il petto deve essere ancora durante questo processo.
  • Avanti, espirare.Vi sentirete la pancia si sgonfia quando si espira.

[Leggi: Ashtanga Yoga durante la gravidanza ]

2. Respiri di conteggio:

Conteggio respiri

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Quando si contano i respiri, ti può aiutareil vostro corpo e la mente si rilassano.Si tratta di un grande esercizio e risulta utile anche durante il travaglio!

Come fare:

  • Sdraiarsi con la schiena sul pavimento.
  • Mettere una mano sul tuo ventre, mentre l'altro si basa sul petto.
  • Respirate profondamente per un conteggio di cinque.
  • Trattenete il respiro per un conteggio di otto.
  • Ora respiro lentamente, per un conteggio di nove.
  • Prova a spingere tutta l'aria dai polmoni quando espirate.
  • Allo stesso tempo, cercare di rilassare il corpo.

[Leggi: Pranayama durante la gravidanza ]

Respirazione 3. Rotolo:

Respirazione Rotolo

Image: respirazione Shutterstock

rullo consente di utilizzare i polmoni alla suacapacità ottimale.Inoltre, consente di entrare in sintonia con il vostro ritmo respiratorio.Si tratta di un particolare esercizio di respirazione durante la gravidanza, che offre un ottimo modo per rilassare i muscoli doloranti!

Come fare:

  • Begin come avete fatto nel l'esercizio di respirazione addominale - in posizione supina, con una mano sulla pancia e l'altra sul petto.
  • Piegate le ginocchia.
  • Ripetere la respirazione profonda per otto-dieci cicli respiratori.
  • Se si presta attenzione, noterete che il vostro addome aumenterà e poi ripiegare, mentre il petto si alza - quasi come un'onda di rotolamento.
  • Mentre espirate, emettere un suono sibilante come entrambe le mani vanno giù.

4. Ujjayi Respirazione:

Ujjayi respirazione

Immagine: Shutterstock

Oltre a esercizi di respirazione profonda, ci sono alcune tecniche di respirazione yoga durante la gravidanza che possono aiutare.Il miglior esercizio yoga da provare è la respirazione ujjayi.È possibile massimizzare il livello di energia del vostro corpo con questo particolare esercizio respirazione yogica.

Come fare:

  • Respirare in e profondamente attraverso il naso.
  • Tieni la bocca chiusa per tutto.
  • Come si respira, l'aria farà un sibilo.
  • Mentre espirate, costringere la gola e rendono il suono del mare.

[Leggi: Ramdev Baba Yoga per donne incinte ]

5 vantaggi di Esercizi di respirazione durante la gravidanza:

Perché abbiamo bisogno di respirare destra durante la gravidanza?Scopriamolo!

1. Come il bambino cresce, il vostro corpo richiede più ossigeno per funzionare in modo ottimale.Il tuo bambino ha bisogno di troppo ossigeno sufficiente per crescere bene.Respirazione superficiale non è sufficiente a fornire il corpo con ampio ossigeno.Ma con questi esercizi di respirazione, il tuo corpo sarà ottenere l'ossigeno di cui ha bisogno.

2. Ansia e stress sono una parte di tutta l'esperienza della gravidanza.Con esercizi di respirazione, è possibile mantenere la calma e de-stress.

3. Mentre in profondità respirate, vi fornirà il vostro corpo con più ossigeno.Questo a sua volta fornisce il rilievo da articolazioni doloranti e muscoli.

4. L'unica cosa che la maggior parte delle donne in gravidanza terrore è il lavoro.Ma se si pratica regolarmente esercizi di respirazione, il lavoro non sarà un grande scontro del genere.Essa vi permetterà di gestire le contrazioni e dolori meglio il lavoro.

5. Soprattutto, questi esercizi vi aiuterà a rimanere 'presente' durante la gravidanza e il lavoro.Essi vi permetterà di godere il miracolo che è il parto.

[Leggi: stress durante la gravidanza ]

Se volete imparare esercizi di respirazione per una gravidanza regolare, tu e il tuo partner può partecipare a una nascita o una classe Lamaze.Essi saranno attrezzate con gli strumenti necessari.Oppure si può anche trovare alcuni video on-line e fare un breve corso online.Linea di fondo è: avete bisogno di respirare diritto a godere la vostra gravidanza.Non solo, avrete bisogno di molta respirazione profonda durante i giorni stressanti che seguiranno!

ha aiutato la respirazione profonda di te?Condividi le tue storie con noi!

fonte: "Meglio di nascita: The Ultimate Guide to Parto da casa Nascite agli ospedali" di Denise Spatafora.

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