April
08
23:00
Gravidanza // Idoneità

6 Efficace Baba Ramdev asana yoga per le donne incinte

Baba Ramdev Yoga Asana

Immagine: Shutterstock

maggior parte delle persone oggi trattano gravidanza come una complicazione.Ma la gravidanza è naturale come respirare!Le donne in gravidanza non diventano improvvisamente eccellente fragili.Sì, non si dovrebbe avere un peso pesante durante la gravidanza.Ma questo non significa che avete bisogno di stare a letto tutto il giorno!

esercizio fisico regolare è importante, anche per le donne incinte.E il meglio che potete fare per il vostro corpo che cambia è provare a fare qualche asana yoga prenatale!

Baba Ramdev yoga e vanno di pari passo.Non si era appena reso popolare lo yoga in India, ma ha reso un fenomeno mondiale.Se volete provare yoga prenatale, Baba Ramdev yoga per la gravidanza può aiutare!

Baba Ramdev--Yoga-asana

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Ecco i migliori pose incluse nel Baba Ramdev Yoga per le donne in gravidanza:

1. Tadasana- Montagna Pose:

Tadasana - Montagna Pose

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Tadasana è una grande posa di yoga per

le donne incinte.Essa contribuisce a rafforzare la colonna vertebrale e allevia il mal di schiena troppo.

Come fare:

  1. Stand con i piedi sparsi sui fianchi larghezza.
  2. Tenere la schiena eretta, con le mani appoggiate su entrambi i lati del corpo e palmi rivolti cosce.
  3. Stretch le mani e si uniscono le palme in Namaskar Mudra.
  4. allungare la colonna vertebrale mentre inspirare profondamente.Sollevare le mani sopra la testa, allo stesso tempo.
  5. Stretch la vostra spina dorsale, per quanto possibile.Ma ricordate di non fare pressione sulla schiena.
  6. Ora, inclinare la testa all'indietro e tenere gli occhi sulla punta delle dita.
  7. Tenere la posizione per un conteggio lento di 10. Non dimenticate di respirare profondamente dentro e fuori.
  8. Con un profondo espirazione, rilassare il corpo e portare i piedi di nuovo a terra.
  9. riposare le mani con le palme sulle cosce.

Questo completa una ripetizione.Fare cinque tali ripetizioni.

2. Virbhadrasana - posa del guerriero:

Virbhadrasana - posa del guerriero

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Virbhadrasana è un bene per tutto il corpo.Funziona i muscoli della schiena, al torace, e dell'anca.E 'un grande posa per rafforzare il vostro corpo più basso troppo.

Come fare:

  1. Stare dritti con i piedi uniti.
  2. Tenere le mani su entrambi i lati con i palmi rivolti vostro corpo.
  3. Ora, diffondere i piedi larghezza dell'anca a parte.
  4. Inserite il vostro piede sinistro ben saldi a terra e trasformare completamente il vostro corpo a destra.
  5. Piegare il ginocchio destro.
  6. Prendete un lento, profondo inalazione e sollevare lentamente le mani sopra la testa, con i palmi uniti in Namaskar mudra.
  7. Stretch all'indietro, senza esercitare la schiena.Fissare lo sguardo sulle dita.
  8. Tenere la posizione per un conteggio di 10 a 15 respirando normalmente.
  9. Ora espirare lentamente portando le mani verso il basso.
  10. Raddrizzare il ginocchio.
  11. Lentamente portare i piedi di nuovo insieme.
  12. Ripetere la stessa procedura sul lato opposto.

Questo rende una ripetizione.Fare cinque tali ripetizioni.

[Leggere: Ashtanga Yoga Gravidanza ]

3. Trikonasana - Triangolo Pose:

Trikonasana -Triangle Pose

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gravidanza può prendere un tributo sul vostro sistema digestivo.Secondo Ramdev Baba yoga in gravidanza, il Triangolo Pose è un ottimo modo per alleviare riferite gravidanza disturbi digestivi.Non solo, questa posizione è anche un ottimo modo per migliorare la flessibilità dell'anca.Questo è qualcosa che verrà a portata di mano durante il lavoro!

Come fare:

  1. Stare dritti con i piedi uniti.
  2. Assicurarsi che le mani si trovano su entrambi i lati del corpo, palmi rivolti verso le cosce.
  3. diffondere Lentamente le gambe.Le dita di entrambe le gambe devono essere parallele tra loro.
  4. Sollevare le mani, con i palmi rivolti verso il pavimento.Assicurarsi che le mani siano allineati con le spalle.
  5. Fate un respiro profondo e piegare verso sinistra.
  6. Allo stesso tempo, alzare la mano destra verso l'alto.
  7. inclinare la testa verso sinistra e fissare lo sguardo su la punta delle dita della mano destra.
  8. Tenere la posizione per circa 10 a 20 conteggi.
  9. Continua a respirare normalmente.
  10. Ora espirare lentamente e sollevare il vostro corpo fino a tornare alla posa iniziale.
  11. Ripetere i passaggi sulla vostra destra.

Questo rende una ripetizione.Fare cinque tali ripetizioni.

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