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23:01
Gravidanza // Dando vita

I 10 esercizi per consegna normale

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Potreste aver sentito parlare di doglie durante il parto, e se è la vostra prima volta, probabilmente siete troppo spaventato.Per nove mesi, si stanno sviluppando, nutrire e prendersi cura del vostro bambino non ancora nato, come una parte del proprio corpo.L'unica cosa che viene in mente è la buona salute del tuo bambino e un augurio per un parto normale.E ora, concentriamoci su esercizi di gravidanza per la consegna normale

, che sono molto utili senza complicazioni.

crescita del bambino dipende dalla dieta delle donne incinte, nonché la salute fisica della mamma in attesa.Qui abbiamo elencato giù alcuni esercizi che sostengono e allungare i muscoli della schiena, bacino, cosce e ti aiuta a recupera la postura.Mantiene anche le articolazioni pelviche flessibili, aumenta il flusso di sangue al vostro corpo più basso e conforta la consegna.Istruzioni

prima dell'esercizio:

Qui di seguito sono alcune regole che si possono seguire prima di iniziare gli esercizi per la consegna normale durante la gravidanza.Queste sono le istruzioni molto importanti e può essere molto utile per voi e il vostro bambino.

  • slaccia il vestito con l'abbigliamento rilassato.Ricordate che la temperatura non deve essere troppo caldo o troppo freddo.
  • Bere molta acqua.Portate una bottiglia d'acqua o una bevanda sportiva con voi durante l'attività fisica.
  • Indossare scarpe comode che si adattano bene.
  • Fare alcuni esercizi di stretching in anticipo per ottenere i vostri muscoli riscaldati e flessibile.
  • Siate consapevoli del vostro centro di gravità come cambia.Come avanzare della gravidanza, il centro di gravità si sposta in avanti, così le donne appoggiarsi all'indietro per compensare.
  • ottenere molto di riposo.Non esercitare se siete troppo stanchi.
  • Evitare gli esercizi che hanno bisogno di stare in piedi per lunghi periodi di tempo;questo porta al ristagno del sangue negli arti inferiori e gonfiore.

Ora si sa che cosa le istruzioni da seguire quando si inizia a esercitare durante la gravidanza per la consegna normale.Discuteremo sui diversi tipi di esercizi che possono essere utili per la vostra consegna normale.

Top 10 Esercizi di gravidanza per la consegna normale:

Ecco i 10 migliori efficace & amp;Esercizi preferito durante la gravidanza per la consegna normale.Questi esercizi vi assicurerà parto normale senza complicazioni.

1. pelvico Allunga: tratti

pelvico sono considerati migliori esercizi di gravidanza per la consegna normale.Questi sono molto efficaci nel facilitare un parto normale.Dovrebbe essere fatto su un cuscino, pallone, o una sedia.Tenere i piedi fissi a terra, allungare le gambe distanti e tenere la schiena dritta.Questo sarà quindi portare a stretching e lo spostamento del bacino in avanti e indietro.A seconda del vostro livello di comfort, ripetere almeno 20 volte.

2. pelvica Tilt o Angry Cat:

Una inclinazione pelvica fornisce benefici a una donna incinta e aiuta a ridurre il dolore durante il travaglio e il parto.Questo dà una buona quantità di sostegno, perché dà il potere e la forza di muscoli della schiena.Un altro è quello di succhiare i muscoli addominali e tirare le anche, in linea con lo stomaco e poi rilasciare.

3. apertura Glutei:

che questo esercizio può efficacemente aiutare ad avere un parto normale.Questo contiene agire una profonda tozzo che aiuta a scaricare la massima quantità di energia dal bacino.Prendere 6 respiri profondi durante posa squat.Prova a fare questo per almeno 3-5 volte.Non fare questo esercizio, dopo aver completato 36 settimane di gravidanza.

4. Nuoto:

nuoto è ancora un altro esercizio raccomandato per le donne incinte.Esso regola il battito cardiaco, impedisce di infortunio muscolare, mantiene il vostro corpo in forma, rafforzare il muscolo.Evitare di vasca idromassaggio e di utilizzare qualsiasi sali da bagno nella vasca da bagno di casa.

5. Squat

Squat svolgono un ruolo importante nella contrazione e perdita di muscoli pelvici durante la gravidanza per ridurre il dolore di consegna.Prendendo la posizione di gabinetto con il supporto di una sfera di ginnastica o di supporto, questo darà una buona pressione alla vostra zona pelvica e le cosce.

6. Walking:

Camminare è uno dei migliori esercizi per le donne incinte.Camminando nella casa o nel parco contribuisce a creare la flessibilità ed evita anche guadagnando grasso in posti strani.Previene problemi come la stitichezza, irrequietezza e la pressione alta, quindi è altamente raccomandato.Camminare almeno 30 minuti due volte al giorno, ma camminare lentamente.

7. Kegel esercizi: esercizio

Kegel è anche identificato come l'esercizio del pavimento pelvico.E 'molto importante per ogni donna in stato di gravidanza, perché i muscoli situati nella zona del vostro retto vaginale e sostiene un grande sforzo per tutta la gravidanza.È possibile farlo in due modi, o contraendo o tenendo premuto il muscoli del pavimento pelvico.Tenere la contrazione per 10 secondi e poi rilasciare lentamente.Ripetere questo almeno 15-20 volte in un giorno.

8. Yoga:

Questa è un'antica forma di esercizio fisico e considerato migliore per avere una gravidanza normale e la consegna.Lo yoga è come un percorso mistico di una mente pacifica e corpo sano.Dà elasticità ed aumenta la potenza resistenza.Alcuni dei seguenti sono esempi che sono utili per la consegna normale.

  • Vakrasna (Twisted posa)
  • Utkatasana (posa presidente)
  • Konasana (Angolo posa)
  • Hast Panangustasana (mano estesa per alluce posa)
  • Bhadrasana (Farfalla posa)
  • Parvatasana (Mountain posa)
  • Yastikasana (bastone di posa)

9. cane verso il basso:

Durante la gravidanza, la posizione cane verso il basso è meglio per dare sostegno alla tuamuscoli della coscia.Questo esercizio avvantaggia le cosce per mantenere una buona capacità di accumulo, che è richiesto al momento della consegna.Questo esercizio ha bisogno di una di estendere le loro gambe e piegate su tutti e quattro, galleggiante i glutei verso il cielo.Aggrappati a quella posizione per qualche minuto e il rilascio.

10. Cobbler Posa:

Cobbler Posa, noto anche come sarto posa, aiuta a ottenere un buon tratto per la vostra zona del bacino.Durante l'erogazione, l'uscita deve essere flessibile a causa della quale la zona pelvica subisce forti sollecitazioni.Così, questo esercizio aiuta nella costruzione di una buona flessibilità e mantenere il potere di resistenza.Nota - Fare questo esercizio con un cuscino sotto le cosce e schiena.Vantaggi

di Esercizio gravidanza per To-Be-madri:

esercitando durante la gravidanza ha molti vantaggi.Qui ci sono un paio di elencare.

  • Aiuta a ridurre il rischio di sviluppare diabete gestazionale.
  • Le donne incinte che esercitano hanno lavoro più breve e sono meno probabilità di sviluppare complicazioni che richiedono un intervento chirurgico.
  • Aiuta a ridurre il mal di schiena e la tensione.
  • Aiuta a prevenire e alleviare costipazione.
  • pre-gravidanza benefici dell'allenamento con recupero post-partum e ritorno al pre-gravidanza gamma di peso.

Speriamo che i nostri primi 10 esercizi di gravidanza per la consegna normale saranno utili per mantenere la vostra salute gravidanza!Si prega di consultare il medico per assicurare il vostro esercizio di routine in modo da non danneggiare voi o il vostro bambino non ancora nato.Potrebbe essere necessario modificare il vostro programma di allenamento esistente in base alla loro consigli.

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