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09
23:00
Gravidanza // Idoneità

5 Sicuro Cardio esercizi si dovrebbe fare durante la gravidanza

Esercizi Cardio

Immagine: Shutterstock

La gravidanza è un periodo molto importante nella vita di ogni donna.Ma allora, come sicuro sta esercitando durante la gravidanza?E quanto è sicuro di eseguire allenamenti cardio durante la gravidanza?La maggior parte delle nostre malattie stile di vita sono dovuti alla mancanza di esercizio fisico;così può una donna incinta evitare tutti coloro esercitando?

Leggi questo post per ottenere le risposte, e per conoscere il tipo di sicurezza di allenamenti cardio ogni donna incinta può eseguire.Benefici

di cardio durante la gravidanza:

Anche se cardio è uno dei modi migliori per perdere peso, l'esecuzione di esso durante la gravidanza non è consigliabile.Quindi, se sei incinta, invece di eseguire allenamenti cardio per perdere peso, è possibile eseguire per ottenere questi altri vantaggi:

  1. alleviare dolori e dolori
  2. Aumentare i livelli di energia
  3. Fare sentire positivo e migliore

Competenza Livello:

Se sei un principiante e stanno avviando eserci

zi cardio durante la gravidanza, inizia ad un ritmo lento con le attività a basso impatto e mirano a allenamento tre volte a settimana per 30 minuti per ogni sessione.Pro individui possono continuare il modo in cui hanno esercitato in precedenza, evitando alcuni degli allenamenti pesanti.

Disclaimer: Si prega di notare al medico di consulenza prima di iniziare qualsiasi esercizi durante la gravidanza.

Cardio Esercizi durante la gravidanza:

Elenchiamo alcune gravidanza allenamenti cardio:

1. Walking:

20 minuti di cammino dovrebbe essere più che sufficiente per un giorno.È inoltre possibile utilizzare questo tempo per ascoltare la tua musica preferita e avere un po 'di tempo per voi stessi.Si può provare la seguente procedura:

  • Inizia con un cinque minuti di camminata veloce (assicurarsi di non esercitare te stesso).
  • Rallentare e camminare per altri cinque minuti a un ritmo lento.
  • Poi di nuovo ripetere il passaggio 1 per altri cinque minuti.
  • Ripetere il punto 2 per gli ultimi cinque minuti.
  • Eseguire esercizi di stretching per cinque minuti per terminare la sessione.

[Leggi: benefici del camminare durante la gravidanza ]

2. Recumbent Bike:

Esercitare su una bicicletta reclinata è completamente al sicuro durante la gravidanza, ma fare attenzione a non esagerare.Seguendo i passi durante l'esecuzione sarebbe vantaggioso per voi:

  • Warm up per cinque minuti ad una velocità che hai dimestichezza con.
  • aumentare la vostra velocità per i prossimi tre minuti.
  • E per i prossimi tre minuti, ridurre la velocità.Questo completa un set.
  • Si può fare da tre a sei gruppi a seconda delle vostre livelli di comfort.
  • Alla fine assicuratevi di fare alcuni esercizi di stretching.

3. Scalare Passi:

Salire passi è un altro esercizio semplice, ma incisivo che può essere praticata durante la gravidanza senza problemi.È possibile pianificare mentre andare in ufficio o tornare a casa.Ma assicurarsi di mantenere i seguenti punti:

  • salire le scale a passo lento / moderata.
  • Dedicare tempo e decidere quanti passi si dovrebbe salire al giorno.
  • Aumentare il numero gradualmente se si sono confortevoli.
  • Indossare scarpe comode.
  • evitare di parlare sul telefono cellulare durante la salita.

4. Nuoto:

Il nuoto è la migliore e l'esercizio più consigliabile per una donna incinta.Questo perché in acqua, ci sarebbe solo pesare un decimo del nostro realmente peso.Nuoto offre i seguenti vantaggi:

  • Aumenta la tua potenza e flessibilità.
  • A differenza di altri esercizi che possono surriscaldare il vostro corpo, il nuoto in realtà raffredda il corpo verso il basso.
  • Inoltre contribuisce a ridurre il gonfiore delle gambe e dei piedi durante la gravidanza.

[Leggi: nuotare Quando incinta]

5. Low Impact aerobica:

a basso impatto aerobica / danza di qualsiasi forma sarebbe utile durante la gravidanza.Aerobica a basso impatto non comportano saltare, kickboxing, o in esecuzione ad un ritmo veloce (basso funzionamento è ancora consentito).

Assicurarsi di mantenere sempre uno dei vostri piedi per terra durante l'esecuzione degli esercizi.Inoltre, hanno una bottiglia d'acqua vicino a te per mantenere idratato e assicuratevi di mangiare correttamente (riposo per un po ', dire mezz'ora) prima di lavorare fuori.

[Leggi: aerobica per donne incinte ]

esercizio è solo un modo più semplice per lisciare i vostri giorni di gravidanza e prepararsi per la consegna.Speranza questi allenamenti cardio per la gravidanza aiutarvi.Se non avete mai stato soggetto, e ora sono in stato di gravidanza, inizia ad un ritmo più lento, ma assicuratevi di seguire una semplice routine di allenamento per un corpo sano.

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