April
09
23:00
Gravidanza // Idoneità

È sicuro Pratica Yoga durante la gravidanza?

Ashtanga Yoga durante la gravidanza

immagine;Shutterstock

Essere sani durante la gravidanza è una cosa tutte le donne lottano per.Mentre si è eccitato, ma è anche normale che si verifichino alcuni nervosismi parto e lo stress.Un buon modo per essere sicuri di mantenere i livelli di stress sotto controllo è quello di prendere l'aiuto di yoga.

Ci sono diverse forme di yoga che possono aiutare a mantenere la flessibilità del corpo.Questi forniscono anche i muscoli e le ossa con la forza tanto necessaria che vi aiuterà a gestire il peso supplementare durante la gravidanza.

Ashtanga yoga durante la gravidanza è uno di questi stile che può praticare spesso.

Che cosa è Yoga?

Ashtanga Yoga è la forma più pura di yoga.Ci sono molte altre forme di yoga che sono derivati ​​da questo yoga.Alcune delle caratteristiche di questo yoga sono i seguenti:

  • Ashtanga yoga è popolare come la forma moderna del classico yoga indiano.
  • Questo stile è stato reso popolare da K. Pattabhi Joshi.
  • Vinyasa è una parte importante di ques
    to yoga che trasforma asana o posture statiche in movimenti dinamici.

[Leggi: Pranayama durante la gravidanza ]

È sicuro Pratica Yoga durante la gravidanza?

Se sei stato un praticante regolare di Ashtanga Yoga da più di un decennio o giù di lì, poi praticare la stessa durante la gravidanza sarà molto più facile e sicuro.Questo è perché il vostro corpo è abituato ai diversi stili di posture e movimenti che fanno parte di questa forma di Yoga.E 'molto importante che dovete prima l'approvazione del vostro medico prima di provare qualsiasi posa a casa, non importa quanto sia facile potrebbe sembrare.

volta che si pensa di andare avanti, tenere presente quanto segue:

  • Questa forma di yoga è un completo 'NO' per le gravidanze ad alto rischio o se hai avuto un aborto spontaneo prima.
  • Fino alla conclusione del primo trimestre non è generalmente noto se una gravidanza è ad alto rischio o no;pertanto è consigliabile che l'Ashtanga Yoga non debba essere adottato a tutti durante il primo trimestre.
  • È possibile iniziare a praticare yoga Ashtanga dal secondo trimestre.
  • Durante il terzo trimestre, il divario tra le gambe per la flessione in avanti asana deve essere adattata per ospitare il crescente pancia.
  • Le asana o posture che richiedono di sdraiarsi sul ventre come le vinyasas e Saluti Sun deve essere modificato. /
  • Il vinyasas dovrebbe essere modificata scegliendo di camminare posteriore o anteriore, piuttosto che fare il solito esalti normali che fanno parte di questa forma di yoga.

[Leggi: Pilates durante la gravidanza ]

8 Suggerimenti per la pratica di Ashtanga Yoga durante la gravidanza:

si può essere contemplando unendo lezioni di yoga prenatale o vogliono intraprendere questa forma di yoga per mantenere la flessibilità diil tuo corpo.Se è così, una certa quantità di modifiche e precauzioni devono essere prese prima di abbracciare questo stile di yoga.Alcune delle cose fondamentali da tenere a mente, mentre la pratica di Ashtanga yoga in fase di gravidanza, sono i seguenti:

1. Non praticano yoga Ashtanga a stomaco vuoto.

2. In caso di malattia di mattina si dovrebbe permettere la malattia a placarsi prima di iniziare le sessioni di pratica.

3. Al fine di evitare di essere bere acqua disidratato in piccole quantità ad intervalli regolari.

contrazioni uterine 4. possono essere tenuti a bada da acqua potabile a intervalli regolari.

[Read: esercitazione di Kegel durante la gravidanza ]

5. Inoltre, non cercare di sopra lo stress te stesso e non cercare di raggiungere maggiori livelli di sudore.

6. Comprendere i segnali del vostro corpo.Se vi sentite stanchi è sempre consigliabile che ti fermi e prendere una pausa.

7. Assicurarsi che la stanza in cui si pratica lo yoga non è troppo caldo.

8. Sostituire le parti salto nel yoga con scansioni o qualche passo in avanti o indietro.

[Leggere: contrazioni durante la gravidanza ]

Aumentare la flessibilità e la forza del tuo corpo, abbracciando yoga durante la gravidanza.Tuttavia, fare consultare il medico o un insegnante di yoga prenatale prima di iniziare questa forma di yoga.

Condividi le tue esperienze di praticare Ashtanga yoga in gravidanza, un modo sicuro.

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