April
09
23:00
Gravidanza // Idoneità

2 pavimento pelvico esercizi si dovrebbe fare durante la gravidanza

Muscoli del pavimento pelvico

Immagine: Shutterstock

Avete in programma di rimanere attivi e in forma per tutta la gravidanza?Avete sentito parlare di esercizi per il pavimento pelvico, ma non sono sicuro se è sicuro per voi e il vostro bambino non ancora nato?Beh, se si può riguardare situazioni di cui sopra la lettura di questo post può essere di aiuto!

Molte donne si lamentano di consegna incontinenza urinaria dopo.Volete evitare una perdita di urina imbarazzante?Bene, allora è il momento di iniziare l'allenamento Kegel!Dai un'occhiata a questo post per sapere tutto su esercizi del pavimento pelvico durante la gravidanza!

Quali sono esercizi del pavimento pelvico?

pelvico allenamento piano o esercizi di Kegel coinvolgono contrazione e rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico ripetutamente.Arnold Kegel è stato il primo a descrivere questi esercizi nel corso dell'anno 1948. esercizi del pavimento pelvico sono estremamente efficaci durante la gravidanza, in quanto aiutano a rafforzare i muscoli del pavime

nto pelvico (1).

Come fare esercizi del pavimento pelvico?

Seguire i passi indicati di seguito per identificare i muscoli del pavimento pelvico ed eseguire gli esercizi di Kegel durante la gravidanza.Interrompere immediatamente se si verifica uno fastidio o dolore (2).

passi per identificare i muscoli del pavimento pelvico:

effettuare le seguenti operazioni per identificare i muscoli del pavimento pelvico prima di iniziare l'allenamento Kegel:

1 .Siediti comodamente e tenere le ginocchia leggermente divaricate.Immagina di essere in procinto di passare il vento.Ora immaginate a cercare di smettere di farlo.Per raggiungere questo obiettivo, è necessario stringere e sollevare i muscoli, come se si sta per passare il vento.Se stai facendo bene, si sarà in grado di sentire i muscoli si muovono.Assicurarsi di non spostare le natiche o le vostre gambe.La pelle intorno al vostro passaggio posteriore dovrebbe stringere.Si dovrebbe anche spostare in alto e lontano dal proprio posto.Provare e ripetere fino a quando si può sentire i muscoli spremere e ascensore.

2 .Immaginate di essere seduti sul sedile del water durante la minzione.Ora dovete cercare di fermare se stessi da minzione.Fare questo rigorosamente mentre solo immaginando urinare.In questo modo quando si ha la voglia di urinare, può causare problemi di salute.

3 .Cercate di stringere i muscoli intorno alla vostra passaggio posteriore, la vagina e il vostro passaggio anteriore.Ora provate e sollevare questi verso l'alto e dentro.Fate questo in un certo senso, come se si sta cercando di fermare se stessi da passare vento e nelle urine allo stesso tempo.

Congratulazioni!Hai individuato correttamente i muscoli del pavimento pelvico, e ora si può passare alla loro esercizio.

pavimento pelvico Esercizi:

1 .Seduti, in piedi o sdraiati con le ginocchia leggermente divaricate.Molto lentamente, stringere i muscoli del pavimento pelvico e tirarli su così difficile come si può.Provate a sollevarli e spremere tutte le volte che puoi, senza sentirsi a disagio.Resto per cinque-dieci secondi e ripetere.Mantenere la pratica fino a quando è possibile ripetere dieci volte di fila, senza essere a disagio.Mantenete la posizione per dieci secondi ogni volta e prendere una breve pausa prima di ripeterlo.

2 .Dovete provare e praticare l'allenamento Kegel in modo tale che i muscoli del pavimento pelvico possono rispondere rapidamente alle sollecitazioni improvvise.Attività come tosse, starnuti, ridere o esercizio può fare pressione sulla vescica urinaria.Pratica un paio di rapide contrazioni disegnando nel pavimento pelvico.Tenerlo in per circa un secondo e poi lasciarlo rilassarsi immediatamente.Cercare di farlo dieci volte di fila, senza sentirsi a disagio.

Ci vorrà del tempo per voi di identificare i muscoli del pavimento pelvico e seguire gli esercizi.Non cercare di correre da soli.Datevi il tempo in modo che il vostro corpo può regolare per l'allenamento comodamente.E 'una buona idea di parlare con il medico prima di iniziare l'esercizio.

Forse praticare esercizi del pavimento pelvico mentre eri incinta?Non condividere le tue esperienze qui con altre mamme compagni.