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Gravidanza // Idoneità

8 semplici passi per fare Farfalla Esercizio durante la gravidanza

Esercizio farfalla durante la gravidanza

Immagine: Shutterstock

Sei incinta e chiedendo come si può essere sicuri di rimanere in forma e in buona salute per tutto?Volete esercitare, ma non sono sicuro di ciò che è giusto per te?Avete sentito parlare dei benefici dello yoga durante la gravidanza e volete provare qualcosa di sicuro?

Se ti senti si è pronti a fare un tentativo, gli esercizi di farfalla può essere una buona scommessa durante la gravidanza.Continuate a leggere per sapere quali esercizi lavorerà per voi.

Perché dovrei fare The Butterfly esercizio durante la gravidanza?

Gli esercizi di farfalla sono una parte di yoga che è stato considerato estremamente vantaggioso per voi e il vostro bambino non ancora nato.Yoga contribuirà a rafforzare il vostro corpo come cambia durante la gravidanza.Come il progresso mesi, il vostro corpo avrà bisogno di più forza per sostenere voi e il vostro bambino non ancora nato.Questi esercizi contribuirà a migliorare la circolazione del sangue nel vostro corpo e vi aiutano a rimanere

in forma ed energico.

yoga di pratica rilascia anche gli ormoni che ti fanno felice.Questo significa che si sarà in grado di combattere la depressione e non sarà possibile ottenere impantanati da quegli azzurri di gravidanza.Yoga anche mantenere il corpo flessibile, il che significa che si ha una possibilità forte di tornare in forma dopo la consegna.

[Leggi: Esercizi Per Normale consegna ]

Come funziona Facendo The Butterfly esercizio durante la gravidanza Aiuto?

Ci sono due tipi di esercizi farfalla per la gravidanza che si può fare.Questi sono i Poorna Titolo Asana (pieno esercizio farfalla) e il Ardha Titli Asana (esercizio a metà farfalla).Queste asana o esercizi sono fatto come parte del vostro esercizio di riscaldamento prima di passare ad altre forme di esercizio.Si può anche fare questi esercizi come stand-alone se non stai facendo qualsiasi altro esercizio.

Il più grande vantaggio di fare esercizi di farfalla quando si è incinta è che aiutano a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.Aiuta a allungare le zone nelle vostre cosce e inguine e aiuta ad aprire i fianchi, che vi aiuterà durante la consegna.

L'esecuzione di questi esercizi aiuterà anche a stimolare gli organi nella vostra zona addominale, le ghiandole della prostata e ovaie.Come la maggior parte asana yoga, gli esercizi a farfalla anche migliorare la circolazione sanguigna e aiutare nel migliore digestione.Quando si è incinta si rischia di affrontare i vari problemi digestivi.Questi esercizi vi aiuteranno a prevenire tutte quelle preoccupazioni di digestione.

Inoltre, praticando la posizione farfalla in gravidanza aiuterà anche a regolare i movimenti intestinali e vi aiuterà a ritenzione di liquidi.Questo aiuterà a evitare i dolori che potrebbero verificarsi nelle gambe o l'addome.

[Leggi: Baba Ramdev Yoga per donne incinte ]

Come To Do The Half Butterfly (Ardha Titolo Asana) Esercizio?

Innanzitutto è possibile iniziare con l'esercizio a metà farfalla prima di passare al pieno esercizio farfalla.

1. Sedersi a terra su una stuoia di esercizio e allungare le gambe di fronte a voi.

2. Lentamente piegare un ginocchio e portare il piede verso il vostro inguine.

3. Portare il più vicino all'inguine, come si può.

4. alzare delicatamente il ginocchio verso il petto.

5. Ora abbassarlo verso il pavimento a partire possibile.

Si può fare la procedura per un paio di volte fino a quando si sono confortevoli.Interrompere immediatamente se si sente alcun dolore o fastidio.

[Leggere: è Pranayama sicuro durante la gravidanza ]

come fare il pieno di farfalla (Poorna Titolo Asana) Esercizio?

1. Sedersi a terra su un tappetino esercizio.Assicurarsi di mantenere la schiena e la colonna vertebrale dritta e le gambe distese davanti a voi.

2. Piegare le ginocchia delicatamente in modo tale che i piedi tornano verso il vostro osso pelvico.

3.Bring le piante dei piedi uniti e unirsi a loro.Cercate di portare vicino al vostro inguine, per quanto si può comodamente fare.

4. Non più di te lo stress.

5. Tenere i piedi con entrambe le mani e assicurarsi che le ginocchia siano rivolte in direzione opposta.

6. Ora premete le ginocchia lentamente verso il pavimento.Fate questo fino a partire, come si può andare comodamente.

7. Assicurarsi si sta premendo le ginocchia dolcemente e non con movimenti bruschi e difficili.Non è necessario toccare il pavimento;basta andare a partire da si può comodamente.

8. Ora lentamente premere le ginocchia e ripetere di nuovo.

Si può fare la procedura per un paio di volte fino a quando si sono confortevoli.Interrompere immediatamente se si sente alcun dolore o fastidio.

Prima di fare qualsiasi di questi esercizi, è importante che si parli con il medico e ottenere un via libera.Ogni gravidanza è unica e ogni esercizio che fate dipenderà dalla vostra salute generale e il modo in cui la gravidanza è in corso.

Hai provato una delle asana?Quali sono i tuoi pensieri su asana e l'articolo in generale?Apprezziamo il feedback del lettore.Si prega di condividere i tuoi pensieri commentando qui sotto.

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