April
10
23:01
Gravidanza // Idoneità

5 semplici esercizi di Kegel per provare durante la gravidanza

5 semplici esercizi di Kegel da provare durante la gravidanza

Immagine: Shutterstock

Avete avuto un momento divertente di 'perdite' durante la gravidanza?Trovi che questo anomalo e vergognoso?Se sì, allora non essere.

Molte donne durante la gravidanza passano attraverso incontinenza grazie ai muscoli pelvici indeboliti.

esercitazione di Kegel per le donne in gravidanza: esercizio

Un Kegel sostiene l'uretra, la vescica, utero e retto.Questi esercizi sono stati nominati dopo Arnold Kegel, un ginecologo nel 1940 che li consiglia di aiutare le donne con problemi come l'incontinenza lo stress, il controllo della vescica diminuito, ecc che sono comuni durante il parto e post-parto.Esercizi di Kegel

sono un must per le donne.Questi esercizi rafforzano i muscoli pelvici, a sua volta aiutare in una consegna regolare e normale.Esercizi di Kegel aiutano a combattere anche con incontinenza, infezioni del tratto urinario e letargia sessuale.

Facendo questi esercizi durante la gravidanza richiede molta cautela.E 'un must che consultate il vostro medico

prima di provare questi a casa.

l'incontinenza da sforzo:

L'incontinenza da sforzo è l'incapacità di tenere la vescica da urinare in tutta utero è sotto stress o la consegna a volte anche post parto.Questa tendenza lascia molte donne vergognoso e imbarazzato.Capire che questo è dovuto alle indeboliti muscoli del pavimento pelvico.L'incontinenza può essere corretto con le giuste esercizi di Kegel.

[Leggi: stress durante la gravidanza ]

Esercizi di Kegel durante la gravidanza:

esercizi di Kegel contribuire a rendere i vostri muscoli pelvici forti.Questi muscoli sostengono l'utero, vescica e intestino.Facendo questi esercizi vi aiuterà a controllare i muscoli in modo efficace offrendo allo stesso tempo il vostro bambino.Ricordate, fermare il momento in cui si verificano minimo di disagio e di ottenere immediatamente l'assistenza medica.

Ecco alcuni semplici esercizi di Kegel per le donne durante la gravidanza che può essere fatto nel comfort della vostra casa:

1. Tailor Sit:

sit su misura

Immagine: Shutterstock

Questo è un tratto che può fare, mentre seduto sul pavimento.

  • Sedersi sul pavimento piegare le ginocchia e incrociando le caviglie.
  • Tenere la schiena dritta e rilassato, magra leggermente in avanti.
  • Ripetere questo tratto quando il tempo lo permette.

2. Tailor Stampa:

stampa su misura

Immagine: Shutterstock

Questo viene fatto anche da seduti.

  • Sedersi a terra con le ginocchia piegate e la parte inferiore dei vostri piedi insieme.
  • Tenere le caviglie e delicatamente tirare i piedi verso il vostro corpo.
  • Mettete le mani sotto le ginocchia, mentre farlo.
  • Inspirate per qualche tempo.
  • Tenere le ginocchia premuti contro le vostre mani.Applicare una contropressione dalle mani alle ginocchia.
  • rimanere in questo stato per un conteggio di cinque.

3. Pavimento Pelvico Esercizi:

esercizi del pavimento pelvico

Immagine: Shutterstock

Questi sono molto efficaci per stringere i muscoli.Il pavimento pelvico è altro che un gruppo di muscoli che sostengono l'utero e la vescica.

  • stringere i muscoli intorno alla vostra natica e tirarli dentro.
  • Allo stesso tempo, che si esegue questa operazione, stringere i muscoli nella parte anteriore vostro addome.
  • Tenere nella stessa posizione per alcuni secondi e rilasciare.
  • Assicurati di fare questo mentre non svolgere altre attività come urinare in quanto vi è un aumentato rischio di infezioni del tratto urinario.

4. Premere Con La Barretta:

Questo particolare esercizio Kegel durante la gravidanza può sembrare imbarazzante ma funziona.

  • Prova a mettere il dito pulito sulla vostra vagina.
  • Vi sentirete immediatamente il muscolo stringere.
  • Tenere questo per pochi secondi e rilasciare, così come l'attività del pavimento pelvico.

[Leggi: Gravidanza Pilates ]

Tecnica 5. Respirazione:

volte, tonificare il tuo Kegel è tutto sul tuo tecnica di respirazione.

  • Inspirate durante il serraggio vagina.
  • Tenere il muscolo in questo modo per alcuni secondi.
  • Poi rilasciare lentamente durante l'espirazione.
  • Questa tecnica richiede la consultazione come vi è la possibilità di innescare contrazioni quando fatto in modo errato.
  • Un semplice respirazione che coinvolge i muscoli di Kegel può essere fatto in qualsiasi momento della giornata.
  • Incorporare la stessa in routine quotidiana.

Frequenza di fare esercizi di Kegel:

Anche se questi esercizi sono importanti durante la gravidanza, gli esperti di salute suggeriscono che le donne fanno il Kegel si estende per tutta la vita.Esercitare il vostro muscolo Kegel mantiene il vostro vagina stretta e la vescica sano.

Questi sono alcuni degli esercizi di Kegel durante la gravidanza che può essere effettuata in modo sottile fuori.Non dimenticate di discutere di questi tratti con il tuo medico prima di partire.

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