April
11
23:01
Gravidanza // Idoneità

7 Esercizi sicuro che potete fare durante il secondo trimestre

Esercizi che si possono fare durante il secondo trimestre

Immagine: Shutterstock

Sei nel vostro secondo trimestre e si sente pigro maggior parte del tempo?Fa spostarsi da un luogo ad un altro sembrare un compito erculeo?Avete mai pensato di esercizio per battere questi attacchi di pigrizia?Se no, allora è il momento che si inizia a fare alcuni esercizi per eccitare te stesso!In questo post, vi diciamo alcuni esercizi semplici e sicuri che si possono fare facilmente a casa tua!

Mentre il secondo termine della gravidanza è eccitante, è anche molto faticoso fisicamente.È possibile scorrere, ma può sentire letargico e pesante.Ti senti stanco la maggior parte delle volte e senti come sdraiato a riposare per un po '.Tuttavia, l'esercizio nel modo giusto può dare spinta che tanto bisogno di energia.

Ci sono alcuni esercizi che potete fare tranquillamente durante la gravidanza come camminare e un po 'di stretching.Tuttavia, il corpo di ogni donna reagisce in modo diverso alla gravidanza.Si consiglia vivamente di parlare con il medico circa il vostro es

ercizio di routine e ottenere una approvazione prima di iniziare qualsiasi cosa.

Ecco alcune forme di esercizi sicuri durante il secondo trimestre che sono considerati sicuri:

1. lento jogging e corsa:

Se siete stati jogging o corsa prima della gravidanza, si può continuare anche in modo sicuroil secondo trimestre.

  • Il secondo trimestre è un buon momento per voi di continuare in tutta sicurezza con il jogging luce.
  • In questa fase, il vostro utero sta diventando grande.Questo implica il centro di gravità si sta spostando.
  • Assicurarsi di eseguire su una superficie piana e in un luogo dove si può facilmente sedersi, se necessario.

[Leggi: esercizi di respirazione durante la gravidanza ]

2. Yoga:

Yoga può essere praticato in sicurezza in varie forme in tutta la gravidanza.

  • Tenere il respiro lento e regolare.
  • Evitare qualsiasi pose che possono richiedere troppo stressanti o capogiri.Asana
  • pratica che richiedono di essere seduti o sdraiati sulla schiena.

[Leggi: Pranayama durante la gravidanza ]

3. Nuoto: troppo

Nuoto può essere continuata in modo sicuro se vi è stato il nuoto fino ad ora.

  • si può nuotare lentamente inizialmente di lasciare il vostro corpo riscaldarsi.
  • Prova e praticare aerobica acqua leggera, che non sottolineano fuori.
  • stili di nuoto semplice assicureranno la respirazione è regolare e la vostra resistenza non è persa.

[Leggi: nuoto durante la gravidanza ]

4. Sollevamento pesi:

Per questo esercizio in avanti tirare su, è possibile utilizzare un peso molto leggero o anche una bottiglia d'acqua.Nel caso in cui ci si sente vertigini o disagio, interrompere l'esercizio immediatamente e lentamente sedersi.

  • Inserite la gamba sinistra di fronte a voi.
  • Piegare le ginocchia leggermente.
  • Abbassare il busto lentamente verso il ginocchio sinistro.
  • Ora riposare la mano sinistra sul ginocchio sinistro per il supporto.
  • Tenere il braccio destro verso il basso.
  • Ora lentamente sollevarlo, garantendo il gomito destro è vicino al vostro corpo.
  • quando si solleva il braccio il gomito deve essere rivolto verso l'alto verso il soffitto.
  • Ripetere un paio di volte.

5. Esercizio Mentre Sdraiato:

Questo esercizio durante il secondo trimestre è molto facile da seguire in quanto richiede solamente di sdraiarsi.

  • Sdraiati lentamente sulla sinistra su una stuoia comoda sul pavimento.
  • Piegate le ginocchia e le anche ad un angolo di 45 gradi.
  • Tenere i piedi insieme.
  • Ora alzare il ginocchio destro più in alto possibile.
  • Verificare che il bacino non si muove mentre lo fate.
  • pausa e tenere la posizione per alcuni secondi.
  • Tornare alla posizione di partenza.
  • Ora ripetete con l'altro lato.

6. esercitazione di Kegel: esercizi

Kegel sono particolarmente buoni durante la gravidanza.

  • Siediti comodamente su una sedia o sul letto.
  • squeeze nel vostro muscoli del pavimento pelvico ermeticamente.
  • Mantenere questa posizione per circa 8-10 secondi.
  • Se non siete sicuri di come fare questo, immaginate di arresto se stessi da pipì quando si ha realmente bisogno di usare il bagno.
  • rilasciare lentamente.
  • Ripetere la procedura per un paio di volte.

[Leggi: esercitazione di Kegel durante la gravidanza ]

7. esercizio mentre seduta:

Si può facilmente fare questo esercizio, mentre seduto su una sedia e di riposo.

  • Siediti comodamente su una sedia.
  • Ora alza una delle tue gambe e muoversi come se si è in bicicletta.
  • Fate questo per circa 20 volte o meno se non si ha familiarità.
  • Lentamente portare giù la gamba e tornare alla posizione di partenza.
  • Ora ripetete la stessa cosa con l'altra gamba.

Questi esercizi durante il secondo trimestre di gravidanza può essere eseguita con facilità e sicurezza, solo se il medico le ha dato un via libera.Se si è sotto l'effetto di alcuni farmaci o sono stati diagnosticati con qualsiasi condizione medica che potrebbe stancarsi facilmente, vi consigliamo di non esercitare al momento.

Il tuo corpo è anche un grande giudice di dirvi quando smettere.Ascoltare i segnali di pericolo e fermare il momento in cui si sente alcun disagio.

Hai provato di fare qualsiasi di questi esercizi durante il secondo trimestre?Suggerisci qualsiasi nuova forma di esercizi ad altre mamme?Se sì, si prega di condividere le vostre esperienze con noi nella sezione commenti qui sotto.

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