April
08
23:00
Gravidanza // Salute

5 vantaggi stupefacenti di Sollevamento Pesi durante la gravidanza

sollevamento peso durante la gravidanza

Immagine: Shutterstock

Ci sono un sacco di miti allegati alla formazione di peso durante la gravidanza.Sollevamento pesi durante la gravidanza può sembrare scoraggiante o pericolose, ma in realtà è davvero un buon modo per rimanere sani e in forma durante la gravidanza.

Abbiamo compilato una piccola guida per mamme in attesa sui pro ei contro di allenamento con i pesi gravidanza.

5 vantaggi di Sollevamento Pesi durante la gravidanza:

Ha immensi benefici e ti può aiutare attraverso il parto.Eccoli:

1. sollevare pesi per un più sano bambino:

prenatale esercizio porta ai bambini sani.Aspiranti madri che sollevare pesi, spettacoli di ricerca, l'esperienza:

  • lavoro Shorter
  • Shorter degenza
  • Meno complicazioni
  • basso rischio di parto pre-termine
  • più bassi tassi di dolore percepito durante il travaglio

[Read: ginnastica durante la gravidanza ]

2. Vantaggi tuo Troppo Baby!:

Per quanto riguarda i bambini, che potrebbe beneficiare di peso delle madri di sollevamento

troppo.Arruolato sotto sono i vantaggi diretti vostro bambino avrà se si solleva pesi: Cuori

  • per bambini piccoli hanno maggiori probabilità di resistere a problemi cardiovascolari nella vita futura.
  • Hanno vasi sanguigni più forti.
  • loro cervelli maturare più velocemente.
  • Essi mostrano punteggi APGAR superiori.
  • Essi gestire lo stress del lavoro migliore.

[Leggi: Esercizi Pilates per le donne incinta ]

3. meno dolore e disagio:

Se si solleva pesi, senza l'aiuto di un personal trainer o senza il consenso del proprio ginecologo, potrete sperimentaredolore e il disagio e le cose molto più pericoloso.Ma, se fatto bene, sollevamento pesi durante la gravidanza può ridurre il dolore.

  • Pelvico inclina può aiutare a ridurre il mal di schiena.
  • leg curl Seduti impedirà dolore alle ginocchia, come la pancia cresce.
  • Plank esercizi aiutano a frenare il dolore alla schiena durante la gravidanza.

[Leggi: esercitazione di Kegel durante la gravidanza ]

4. Rafforzare il corpo e la mente:

Durante il parto, voi e il vostro bambino sta per sperimentare un sacco di stress.Sollevamento pesi in realtà le condizioni di tutti e due e si prepara per l'evento finale.

  • sollevamento pesi e brevi raffiche di stagione di attività il tuo corpo e costruire la vostra fiducia.
  • si hanno meno probabilità di avere contrazioni duri come il tuo corpo in grado di gestire meglio lo stress.

5. Più facile del lavoro:

lavoro è un processo faticoso esteso.Quindi bisogna costruire la vostra resistenza per essere in grado di sopportare l'intero processo senza rompersi.Se il sollevamento pesi è stata una grande parte del vostro esercizio di routine prenatale, si sarà in grado di:

  • Focus on movimento naturale per facilitare il lavoro.
  • Allineate il corpo facilmente per facilitare il parto.
  • Aumentare la mobilità dei muscoli.
  • Insieme, questi fattori può portare ad una molto più piacevole esperienza di parto.

[Leggi: nuoto durante la gravidanza ] Rischi

E Misure cautelative:

È certamente possibile sollevare pesi durante la gravidanza, fino a quando non lo fai più di farlo.Qui ci sono alcune misure di sicurezza si dovrebbe prendere se si vuole sollevare pesi durante la gravidanza:

  • Prima di tutto, visitare il vostro ginecologo.Solo se acconsentono e credono che sia giusto per voi di esercitare l'attività si dovrebbe andare avanti.
  • Ottenere un personal trainer, se non ne hai già uno.
  • Non fare camminare affondi in quanto possono danneggiare il tessuto connettivo della vostra zona pelvica.

[Leggi: piedi durante la gravidanza ]

  • Non fare la manovra di Valsalva.Si richiede di espirare senza rilasciare il can.Questo aumenta rapidamente la pressione sanguigna e della pressione intra-addominale.Così alcuni di ossigeno che viene consegnato per il feto può essere fornita fuori a voi, riducendo così la quantità di ossigeno del feto può ricevere.
  • E 'meglio usare pesi più leggeri e più ripetizioni che hai utilizzato per prima della gravidanza.Questo riduce lo stress sulle articolazioni che in realtà sono allentate dal cocktail di ormoni infuria attraverso il vostro corpo in stato di gravidanza.Aiuta anche a costruire la vostra resistenza per il processo di travaglio e il parto.
  • Se siete nel vostro secondo trimestre e al di là, non sollevare mentre giaceva sulla schiena.Questo mette pressione sul vostro vena cava, una vena principale, e riduce il flusso di sangue verso l'utero e il vostro cervello.È possibile inclinare la panca ad angolo per una pratica sicura.
  • E 'possibile che si può non essere in grado di fare tutti gli esercizi di sollevamento si poteva fare prima eri incinta.Se è così, non spingere il tuo corpo e sottoporre a voi stessi di eccessivo affaticamento.Questo non è il momento di registrare i vostri record personali.

Durante l'esecuzione di esercizi di sollevamento pesi durante la gravidanza può certamente aiutare con una consegna liscia, andare in mare su di esso può anche causare danni al feto e anche innescare un parto pretermine.Ti consigliamo di sollevare pesi leggeri e solo sotto la supervisione di un professionista qualificato, per massimizzare i benefici per la salute.

Provate i suggerimenti di cui sopra e condividere con noi la tua esperienza personale nella sezione qui sotto!

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