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09
23:00
Gravidanza // Salute

9 benefici nutrizionali di lenticchie durante la gravidanza

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Immagine: Shutterstock

Sei preoccupato se si sta prendendo la giusta quantità di vitamine, proteine, minerali e fibre per una gravidanza sana?Fare i calorie in proteine ​​si preoccupano?Beh, si può fare l'atto di bilanciamento più facile con le giuste informazioni circa gli alimenti sani in gravidanza.

verdure, come le lenticchie, sono ben noti per i valori nutrizionali elevati.Le lenticchie si dice che contengono alti livelli di acido folico, fibre, ferro, proteine ​​e vitamina B9 che sono molto essenziali per le madri in gravidanza.

[Read: pasta durante la gravidanza ]

benefici nutrizionali di lenticchie durante la gravidanza:

Il sapore, colore e dimensione del lenticchie variano a seconda del luogo in cui sono derivati ​​da.Le lenticchie possono essere classificati in piccoli grani, fagioli lenticchie e cereali più grandi.In questo articolo, esplorare i benefici nutrizionali di lenticchie per una gravidanza sana: l'acido folico

  1. contenute in lenticchie impedisce i difetti di
    nascita come anencefalia e spina bifida.
  2. Mezza tazza di lenticchie contiene circa 179 milligrammi di acido folico che è una vitamina B che aiuta lo sviluppo di nuove cellule.Le donne incinte richiedono circa 600 milligrammi di acido folico ogni giorno.L'acido folico
  3. combatte anche gli effetti dannosi di farmaci che corpo assorbe.Se avete l'abitudine di fumare o bere, acido folico nel lenticchie può aiutare ad assorbire queste cattive abitudini.
  4. lenticchie sono ricchi di proteine ​​che aiuta in ogni fase della gravidanza.Proteina aiuta nello sviluppo dei muscoli del vostro bambino.
  5. alto contenuto di potassio garantisce la corretta circolazione del sangue e tiene giù l'alta pressione sanguigna pure.
  6. fibre contenute in lenticchie contribuire a combattere i disturbi tratto intestinale.Controlla l'obesità e mantiene anche basso livello di colesterolo alto.Mezza tazza di lenticchie contiene circa 8 g di fibra.
  7. La stitichezza è un problema comune durante la gravidanza che può essere affrontata in larga misura prendendo lenticchie ricchi di fibre.
  8. Molti studi suggeriscono lenticchie a svolgere ruolo vitale nel migliorare le funzioni biologiche del cervello.
  9. Se si dispone di emicrania durante la gravidanza, si può provare le lenticchie ricchi di vitamina B5 che combatte lo stress e l'emicrania.

[Leggi: acido folico durante la gravidanza ]

Suggerimenti importanti:

Mentre le lenticchie sono ricchi di sostanze nutritive, è necessario fare attenzione a mantenere tutte le proprietà vitali.Ecco cosa si può fare:

  • lenticchie sono ricchi di ferro che aiuta a tenere a bada l'anemia.Offrono circa 9 milligrammi / 100 grammi di ferro.
  • Per essere sicuri di ottenere pieno vantaggio del minerale, è possibile combinare le lenticchie con agrumi come arance e mandarini, limoni.
  • vitamina C contenuta in agrumi aiutano a assorbimento del ferro.
  • Lei non deve superare il tempo di cottura delle lenticchie per evitare la perdita di nutrienti essenziali.

[Per saperne: anemia in gravidanza ]

Lenticchie Consigli di cucina:

Ci sono diversi tipi di lenticchie e non solo quelli verdi che si vede.Ecco alcuni consigli di cucina semplici che potrebbero essere utili per voi:

  • lenticchie non sono il riso e quindi non li devono immergersi in acqua.Le lenticchie sono più come pasta e cotta meglio in azione.
  • Portare l'acqua ad ebollizione e aggiungere le lenticchie.
  • Fate bollire per 30 minuti.Assaggiare di tanto in tanto per vedere se sono cotti.
  • Attendere che la consistenza desiderata;se li si hanno con insalata, renderli azienda.
  • Se si sta preparando la zuppa di lenticchie durante la gravidanza, li rendono più morbido di assaporare il gusto.
  • Aggiungi sapori desiderate nelle lenticchie.Aglio ed erbe schiacciato possono alterare completamente il gusto.
  • non li Non bollire a lungo in quanto tendono a perdere il loro potere e il gusto.

[Read: marijuana durante la gravidanza ]

Anche se non si è in grado di seguire una dieta sana ogni singolo giorno, non si sentono in colpa;le informazioni fornite sopra è solo un quadro di una dieta sana e non un curriculum rigoroso!Seguire sane abitudini alimentari, per quanto è possibile e godere della gravidanza più sano possibile.

hanno un modo diverso di preparare le lenticchie durante la gravidanza?Condividi con noi.

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