April
05
23:01
Gravidanza // Post gravidanza

7 vantaggi stupefacenti di esercizi postnatali

Benefici di esercizi post Natal

Image: Congratulazioni Shutterstock

.Hai appena avuto un bambino!

Mentre la sensazione è oltre le parole non vedo l'ora di tornare alla normale routine con il vostro piccolo.

Mentre ci si sposta nella vostra routine, verrà costantemente tormentava con il pensiero di salute e fitness.'Tornare in forma' e sbarazzarsi di quella pancia cade nel vostro immediato a fare la lista delle cose.Relax, perché c'è ancora tempo per voi di avventurarsi in quella zona allenamento vigoroso come il tuo corpo guarisce dalla recente esaurimento del travaglio e del parto.

Clicca qui per vedere una versione ingrandita di questa infografica Esercizi

postnatali dopo la consegna: esercizi

postnatali sono importanti dopo il parto.Essi non solo rendere il vostro corpo in forma e di allarme, ma sono importanti anche per il vostro benessere generale.

  • Se siete una di quelle madri che vogliono oziare fino a delle confortevoli e quindi avviare un allenamento massa, capire che questa è una pess
    ima idea.
  • E 'sempre l'ideale per iniziare a fare esercizi dolci durante le prime settimane dopo il parto.Vi sarà meglio dare un calcio alla letargia e abbracciando un po 'di fitness.

7 vantaggi di esercizi postnatali:

Ci sono molteplici vantaggi di fare esercizi postnatali come il tuo corpo fa fronte per tornare alla normalità.Gli esercizi postnatale idealmente aiutare nei seguenti modi:

  1. Aiuto migliorare il vostro stato d'animo, aumentando il rilascio di buoni prodotti chimici.Avresti avuto un giro sulle montagne russe con i cambiamenti ormonali.Esercizi postnatale vi aiuterà a ritrovare la vostra auto attuale.
  2. guarire il tuo corpo una volta in stato di gravidanza da sbarazzarsi di dolori e dolori.Aiuto
  3. nella gestione perdita di peso se perseguito insieme a una dieta equilibrata.
  4. Ricostituire il tuo corpo stanco con vigore e la vitalità che è necessario aumentare il vostro bambino.
  5. Migliorare i livelli di resistenza, aiutandovi a prendere in carico durante la maternità.
  6. tonificare il tuo corpo e renderlo flessibile.
  7. Ridurre la depressione postnatale pesante con una mente sana.

[Leggi: Dieta dopo la consegna ] Esercizi

Ideale dopo il parto:

Chiaramente, non si può fare tutti i tipi di esercizi, non appena si esprime.

Il tuo corpo è ancora grezzo, riprendendo dalla stiramento e spingendo di nascita del bambino.Gli esercizi postnatale sono sicuri sia per parto vaginale e cesareo.Ci sono tre tipi di esercizi post-natale che si può iniziare delicatamente con:

1. Esercizi basso ventre:

Il medico le suggerisco di iniziare con leggeri esercizi basso ventre che non mettono sforzo supplementare sul vostro addome.Esercizi di pancia

  • inferiori lavorano in tandem con gli esercizi pelvici per darvi un corpo più in forma.Fare esercizi pancia inferiori aiuta a perdere grasso bambino nella zona.
  • maggior parte degli esercizi pancia postnatali sono basati sulla respirazione.
  • Inspirate ed espirate lentamente mentre si tiene premuto il respiro per alcuni secondi mentre si tiene i muscoli del pavimento pelvico.
  • Dopo aver stretto la vostra zona pelvica, spingere delicatamente verso l'alto e poi verso il basso l'ombelico.
  • Assicurarsi che non si sta muovendo la schiena o di tenere le zona pancia troppo stretto.
  • Inizialmente questi esercizi può sentire difficile, ma vi troverete abituato a loro presto.
  • Consultare un fitness trainer fisica addestrati a capire il tipo di pancia esercizi si può effettivamente iniziare con.

[Leggi: Post gravidanza Pancia Esercizi ]

2. Pavimento Pelvico esercizi: esercizi per il pavimento pelvico

sono molto importanti dopo la gravidanza.

  • Questi esercizi rafforzare i muscoli pelvici, ti aiuta a evitare l'incontinenza urinaria.
  • pelvico esercita aiuti in una guarigione più rapida del perineo e della vagina, migliorando la circolazione del sangue intorno a quella zona.
  • Questo a sua volta riduce il gonfiore e lividi che sarebbe accaduto durante il parto normale.

3. Walking:

Camminare è un regime molto importante esercizio che vi aiuterà a rimanere in forma.

  • Il medico ti avrebbe chiesto di iniziare a camminare poche ore dopo il parto stesso.
  • Questo per evitare la formazione di coaguli di sangue nel corpo.
  • Camminare aiuta anche a rimanere in forma e agile.
  • Inizia con brevi passeggiate di una decina di minuti e aumentare il tempo a poco a poco.
  • Vedere ciò che si addice a voi, ma non ignorare questo regime.Esercizi

postnatali non s'ha da fare durante le prime sei settimane:

Ci sono esercizi che forse non può impegnarsi subito dopo il parto.Soprattutto gli esercizi post natali per le prime sei settimane non sono raccomandati.Si dovrà attraversare il marchio di sei mesi per fare gli esercizi di seguito:

  • Nuoto non è raccomandato in quanto può portare a una emorragia improvvisa o perdite vaginali chiamato lochi.
  • Alcuni esercizi non sono ammesse in caso hai avuto un cesareo o punti di sutura durante il parto vaginale.Il medico le consiglierà esercizi solo il più dolce che si deve rispettare.
  • mano ed esercizi ginocchio sono un no rigorose quanto questi movimenti possono portare alla formazione di coaguli nella zona dove placenta era attaccata durante la gravidanza.

[Read: Yoga Dopo C Sezione ]

PREV POST PAGINA 1 2NEXT