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11
23:01
Bambino piccolo // Cibo

6 Essential alimenti ricchi di ferro per il vostro bambino

Alimenti ricchi di ferro

Immagine: Shutterstock

Il vostro bambino si stanca facilmente?Egli tenere contrarre infezioni?Sei preoccupato che egli si trasformerà anemico a causa della mancanza di ferro?

Se vi trovate annuendo lungo una qualsiasi delle domande poste in precedenza, si potrebbe desiderare di leggere questo post.Qui si guarda a ciò che i sintomi di cui sopra potrebbe portare a, e perché il ferro è necessario per il vostro bambino.

cosa è di ferro?

Il ferro è un nutriente essenziale e un minerale importante ed è importante per molte funzioni corporee.Ferro stimola la produzione di emoglobina.L'emoglobina è una sostanza presente nei globuli rossi (RBC) ed è responsabile dell'esecuzione ossigeno ai vari organi del corpo.Così, il ferro è responsabile della corretta ossigenazione del corpo.[1]

dose raccomandata di ferro per i più piccoli?

Di solito, la maggior parte dei bambini hanno bisogno di almeno 7 milligrammi di ferro al giorno:

  • 4-8 anni i bambini hanno bisogno di dieci milligrammi di fer
    ro al giorno.
  • 9-13 anni i bambini hanno bisogno di otto milligrammi di ferro al giorno.[2]

[Leggi: nutriente merenda per i più piccoli ]

mancanza di ferro:

Se il vostro bambino non sta consumando una quantità di pre-specificato di ferro, si può sviluppare fortificati con ferro-deficienza di-anemia.Anemia è una mancanza di emoglobina, che si traduce in una mancanza di ossigeno nel sangue.L'anemia può causare stanchezza, ridurre l'immunità e portare ad altre complicazioni.[3]

cause di carenza di ferro:

Oltre ad una mancanza di ferro nella dieta, altri motivi per carenza di ferro includono:

  • consumano un sacco di prodotti lattiero-caseari come il latte, cagliata o formaggio può portare a carenza di ferro.Questi alimenti sono pieni di calorie, che riempiono la pancia del vostro bambino e non lasciano posto per cibo ricco di ferro.
  • consumo di latticini può portare ad assorbimento di ferro ridotto.Quindi, anche se il vostro bambino sta consumando l'assunzione raccomandata di ferro, più latte nella sua dieta significa che egli non riceve abbastanza ferro.

[Leggi: ad alto contenuto calorico alimenti per il vostro esigente bambino ]

tipi di alimenti ricchi di ferro per i più piccoli:

Gli alimenti ad alto contenuto di ferro per i più piccoli rientrano in due categorie:

1. ferro eme Alimenti:

fonti di cibo di origine animale, che sono ricchi di ferro, sono noti come ferro eme Foods.Il corpo umano assorbe ferro eme più veloce di ferro non-eme.

2. non-eme ferro Alimenti: fonti alimentari a base vegetale

, che sono ricchi di ferro, sono chiamati alimenti ferro non-eme.È necessario associare questi alimenti con vitamina C alimenti ricchi di ferro eme o cibi.

alimenti ricchi di ferro per i più piccoli:

Ecco un elenco di alimenti ricchi di ferro per i più piccoli qui, che è possibile includere nei vostri bambini piccoli pasti per garantire il rispetto della quantità giornaliera raccomandata per il ferro.[5]

Heme Alimenti:

Alcuni degli alimenti ricchi di ferro eme sono:

1. Le carni:

  • Red Meat & amp;Uova
  • Manzo / Ham / Maiale / Agnello / Vitello
  • Turchia
  • pollo / pollame
  • secchi
  • manzo
  • Fegato
  • Liverwurst
  • Uova

2. frutti di mare:

  • gamberetti
  • capesante
  • Vongole
  • Tonno
  • Ostriche
  • Haddock
  • Sardine
  • Sgombro

[Leggi: cibi sani per i più piccoli ]

non-eme Alimenti:

Qui elencati sono meglio di ferro di origine vegetale alimenti ricchiper i più piccoli, che è necessario combinare con la vitamina C ricchi o eme cibo ferro per assorbimento pronto.

3. verdura:

  • Spinaci
  • Peas
  • Patate dolci fagioli
  • String
  • Broccoli
  • Collards
  • barbabietola verdi

4. Cereali & amp;Pane: Pane

  • Bianco (arricchito)
  • Pasta
  • Pane integrale
  • articoli
  • alimenti fatti di grano
  • Bran, avena o mais cereali
  • Pane di segale
  • Brown e riso bianco

5. Frutta:

  • Fragole
  • Uvetta
  • anguria
  • fichi secchi o date
  • naturale
  • - secca o naturale
  • prugne o succo
  • secche albicocche e pesche
Prune

6. fagioli e altri alimenti:

  • Tofu
  • Tutti i tipi di fagioli (reni, bianco, ceci, o, anche in scatola) Prodotti
  • Tutti pomodoro [in qualsiasi forma dicono purè, salsa]
  • piselli e fagioli secchi sciroppo
  • Lenticchie
  • mais e sciroppo d'acero

Alimentare il vostro bambino questi alimenti per garantire che ottiene la sua dose giornaliera di ferro.Parlaci del tuo ricetta ricca di ferro preferito fate per il vostro bambino qui.I nostri lettori piacerebbe sentire da voi.

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