March
31
23:08
Pre teenager

5 Healthy Diet Tips E un programma di dieta per il vostro ragazzo adolescente

5 punte di dieta sana e un piano per il tuo ragazzo

Image: Shutterstock

adolescente denota una fase di rapido cambiamento e di crescita.Questo probabilmente spiega la fame vorace che le vostre esperienze adolescente.Il suo corpo ha bisogno di più calorie ed energia rispetto a molti altri adulti e bambini più piccoli in casa.

Il tuo ragazzo ha bisogno di più energia rispetto anche le ragazze adolescenti.Ciò è probabilmente dovuto al suo alto tasso di metabolismo.A questa età, una nutrizione adeguata di nutrienti adeguati e un piano di fitness equilibrato è estremamente importante.Ciò contribuirà a mantenere un peso sano e aiuterà il vostro ragazzo con il suo stile di vita super active.

aiutarli a comprendere l'importanza della buona Dieta:

Il primo e più importante passo verso la pianificazione dieta sana per adolescenti ragazzi è quello di far capire loro l'importanza di esso.Dieta sana è la chiave per guardare e sentire grande.

  • Sit e discutere con il vostro ragazzo quanto è buono il cibo gioca un ruolo importante nella sua salut
    e e la crescita generale.
  • Spiegare e avvertirlo di stare lontano da diete.Dieta Crash è il modo unhealthiest di mantenere buon peso.Il tuo ragazzo deve essere ben consapevoli di questo fatto.
  • Spiegare come il buon cibo e il regime di fitness regolare vanno di pari passo.Incoraggiarlo a partecipare più in attività fisiche.
  • Fategli capire, come la dieta sana può aiutare a raggiungere un peso ideale e aiutarlo a guardare troppo grande.

Ecco un grafico a dieta per adolescenti ragazzi con tempi adeguati che potrebbero venire a portata di mano al momento di decidere il menu per la dieta adolescente del ragazzo.

È possibile utilizzare la tabella qui sotto per avere un'idea circa l'assunzione giornaliera di varie sostanze nutrienti a seconda del peso del corpo di adolescente:

[Leggi: Esercizi per adolescenti ]

un programma di dieta adolescenti Per Ragazzi:

adolescenti non sono del tutto noti per fare le scelte giuste, non almeno quando si tratta di abitudini alimentari.Quindi, è molto importante per voi per pianificare una buona dieta per i ragazzi adolescenti e aiutare gli adattarlo.

1. fare colazione da re:

Sei sicuro deve aver sentito questa dichiarazione prima.

  • Sì, la colazione è il pasto più importante della giornata.Le buone abitudini devono essere inculcati in tenera età.
  • Assicurati che il tuo ragazzo non salta la prima colazione.
  • In realtà, egli deve mangiare la sua colazione entro un'ora dal risveglio.
  • Questo gli darà l'energia necessaria per passare attraverso il giorno e lo aiuterà a trattenere dal cibo spazzatura.
  • Idealmente, una sana colazione per un adolescente dovrebbe consistere, proteine, cereali integrali, frutta e un bicchiere di latte.
  • Rendere lo hanno farina d'avena, cereali, pasta integrale o carne magra.

2. Nutritious Lunch è un must:

Pack un pranzo nutriente in forma di panino preferito del vostro ragazzo o in un involucro.

  • Questo sarà ulteriormente lo alimenterà con più energia che ha bisogno di tirare attraverso il tempo scuola e doposcuola troppo.È necessaria anche
  • Un buon pranzo sano per tenerlo lontano da binge eating.

[Leggere: disturbi alimentari negli adolescenti ]

3. Cena deve essere leggera Eppure sano:

cercare sempre e assicurarsi che il vostro ragazzo mangia la cena a circa alla stessa ora ogni notte.

  • Prova e comprendono verdure al vapore, pane integrale o di pesce, anche cotto nella sua cena.Questo lo terrà pieno più a lungo e aiutarlo attraverso i prossimi 10-12 ore senza cibo.
  • Sarà anche tenerlo lontano da quei spuntini di mezzanotte.

4. Snacking è importante:

Prestare attenzione uguale per spuntini del ragazzo.

  • spuntini sono importanti perché rispondono quei morsi della fame nell'intervallo tra i pasti.
  • Frutta secca, frutta fresca, crackers integrali, frullati e uova sode sono alcuni degli esempi di opzioni spuntini sani per il tuo ragazzo.

5. Limitare grassi saturi, sodio e zuccheri aggiunti:

Qualsiasi alimento che è alto in grassi saturi, sodio e zuccheri aggiunti è conosciuto come calorie vuote cibo.Con cibo calorie vuote, intendiamo cibi ad alto contenuto di calorie ma assolutamente basso o nullo di sostanze nutritive.

  • Fare in modo che il vostro adolescente evita cibi fritti, cibo spazzatura, alimenti confezionati congelati o.
  • Un buon modo per incoraggiare il ragazzo a mangiare a destra è quello di rifornire la vostra cucina con tutte le opzioni alimentari sane.

[Read: adolescente Fitness ]

Altri sane abitudini alimentari:

Mangiare sano è la migliore lezione che si può dare il tuo ragazzo.Seguire questi semplici abitudini e il tuo ragazzo si svilupperà in un adulto sano.

  • Cercare di includere più insalata ad ogni pasto.
  • È necessario mirare a dargli 5 porzioni di diversi ortaggi e frutta ogni giorno.Questo è quello di incontrare il suo quoziente di nutrienti al giorno.
  • Garantire beve un sacco di liquidi sotto forma di succhi di frutta fresca, frullati, zuppe, frullati e persino l'acqua.
  • lo Tenere lontano da bevande.Invece fargli bere il tè verde.
  • L'attività fisica è altrettanto importante.Assicurarsi che suona un sacco di sport all'aria aperta, passeggiate molto, va per fare jogging o occupa yoga per una mente pacifica, corpo e anima.

[Read: adolescente Nutrizione ]

Tutto sommato, il requisito dietetico del vostro ragazzo non molto varia nel contenuto da quello di un adulto.Ma è certo che non varia in pozioni.

Dicci cosa tutto si fa a includere nella dieta del vostro ragazzo?Come ha contribuito il tuo ragazzo?Condividi i tuoi consigli e suggerimenti su come fare una dieta per i ragazzi adolescenti.

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