March
31
23:08
Pre teenager

4 requisiti nutrizionali essenziali per adolescenti

nutrition1

Image: Shutterstock

Il vostro adolescente mangiare nient'altro che cibo spazzatura?È lui o lei esigente quando si tratta di abitudini alimentari?Come un genitore è il vostro dovere per rendere il vostro teen capire l'importanza di consumare dieta nutriente.L'adolescenza è la fase in cui il bambino subisce rapidi cambiamenti nel suo corpo.Si dice che il 20 per cento di altezza adulta e il 50 per cento del peso adulto acquisita durante gli anni teen.

esigenze nutrizionali per Adolescenti:

1. Calorie:

Un corpo adolescente richiede grandi quantità di calorie.Un ragazzo adolescente medio richiede 2800 calorie al giorno;mentre una ragazza adolescente, media 2200 calorie.Tuttavia, se il teen è iperattivo e coinvolto in molte attività fisiche quindi l'apporto calorico dovrebbe sicuramente essere più.Calorie possono essere acquisiti da mangiare cereali integrali, verdure, frutta, latticini a basso contenuto di grassi e carne magra.

2. Proteine:

in modo che il corpo di crescere e man

tenere la forza muscolare, è molto importante consumare proteine.In media, circa 45-60 g di proteine ​​è necessaria.Il consumo di cibo non vegetariano può facilmente rendere il vostro teen ottenere proteine ​​da carne e pesce.Considerando che, forniture alimentari vegetariani proteine ​​da legumi, fagioli, soia, ecc

3. Ferro:

assunzione impropria di ferro può portare ad anemia e affaticamento.Fondamentalmente ferro è responsabile per la fornitura di ossigeno ai muscoli, il funzionamento corretto del cervello e lo sviluppo del sistema immunitario per combattere le malattie.Un adolescente che richiede 12 mg di ferro, ma un adolescente richiede almeno 15 mg di ferro per compensare le perdite mestruali.Gli alimenti come le verdure a foglia verde, cereali integrali, carne, frutta secca, ecc, sono arricchiti con ferro.

4. Calcio:

La carenza di calcio porta alle ossa deboli e osteoporosi nelle fasi successive della vita.Si adolescente dovrebbe ottenere 1200 mg di calcio dal cibo che lui / lei consumare ogni giorno.Includere alimenti ricchi di calcio come i prodotti lattiero-caseari, cereali, ortaggi a foglia, ecc, nella dieta dei tuoi ragazzi.Inoltre, si consiglia di ridurre l'assunzione di bevande gassate e cibi troppo zuccherati che tendono ad aspirare calcio dalle ossa.

essere attenti sulla nutrizione adolescente:

questo elenco nutrizione citato garantirà un sano sviluppo in adolescenti.Ma al di là di questo, si dovrebbe diventare prudenti delle cose sotto indicati che hanno bisogno di attenzione in fase di sviluppo i vostri ragazzi ':

1. obesità negli adolescenti:

Quando il consumo di energia è alta e ci sono meno onessuna attività fisica, i giovani adulti stanno lentamente si diresse verso un eccessivo aumento di peso o l'obesità.E l'obesità a lungo andare può rivelarsi fatale in quanto porta a diverse malattie.

Disorder 2. Mangiare in adolescenti femmine:

La ricerca ha dimostrato che le ragazze adolescenti sono diventati molto consapevoli del loro aspetto e il peso corporeo.Questo li sta portando a diventare vittime di condizioni di pericolo di vita come l'anoressia nervosa e la bulimia.In caso di anoressia nervosa, adolescenti evitano cibo apposta e morire di fame il loro corpo in modo da apparire sottile.La bulimia è un disturbo in cui gli adolescenti tendono a consumare un sacco di cibo e poi vomitare lo stesso per evitare di aumentare di peso.Entrambi sono ugualmente pericolose.

3. Junk Food:

causa del gusto allettante, gli adolescenti semplicemente non può resistere a mangiare cibo spazzatura.Tuttavia, il cibo spazzatura è pieno di grasso malsano e altri ingredienti nocivi.Anche questa abbuffata malsano provoca obesità e altre malattie cardiache legate a fasi successive.

4. Alcol:

Un adolescente non dovrebbe mai implicare o diventare dipendenti da alcol.Si crede di influenzare il funzionamento del cervello.Oltre a questo, una tale abitudine non riguarda solo la salute di un adolescente, ma gli aspetti psicologici e fisiologici pure.

5. sedentario Lifestyle:

L'attività fisica è importante quanto la dieta sana per uno sviluppo equilibrato negli anni dell'adolescenza.Il tuo ragazzo deve indulgere in attività fisica per almeno 60 minuti al giorno.La mancanza di esercizio fisico può portare a malattie di lunga durata e il corpo sano.È come un genitore può facilmente diventare un modello per i vostri ragazzi a inculcare sane abitudini alimentari in lui / lei.E 'fondamentale iniziare presto, al fine di evitare eventuali problemi complessi che sorgono in seguito a causa di negligenza.

Spero che questo articolo sui requisiti nutrizionali per gli adolescenti vi aiuterà a soddisfare le vostre esigenze nutrizionali adolescenti.Non condividere i tuoi commenti qui sotto.

Articoli consigliati:

  • alimentari sane per bambini e ragazzi
  • 4 disturbi alimentari più comuni in adolescenti
  • prime 10 cause di stress nella Teens