April
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23:01
Pre teenager

10 Healthy Diet Tips e un piano per la tua ragazza adolescente

10 consigli dieta sana e un piano per la vostra ragazza adolescente

Image: Shutterstock

mangiare sano, vivere sano!

Queste quattro parole riassumono l'importanza di una dieta sana.

Crescendo, il bambino dipende da voi per tutto.Tuttavia, non appena il bambino passi in adolescenza, le cose cambiano.Il bambino è ora più indipendente e passerà attraverso un cambiamento di stile di vita, che comprende le abitudini alimentari.

Come genitore, è essenziale per voi sapere come essenziale è un programma di dieta per una ragazza al fine di monitorare la sua dieta.

Perché mangiare sano è necessario per Ragazze adolescenti?

La maggior parte delle ragazze adolescenti sono consapevoli della loro aumento di peso e l'aspetto.Tua figlia adolescente potrebbe diminuire il suo apporto calorico per mantenere il suo peso e la figura.Un peso ideale è, tuttavia, il risultato di ottenere la giusta quantità di vitamine, calorie, minerali e sostanze nutritive - né troppo né troppo meno.Ma può essere difficile per voi a spiegare questo al vostro adolescente.

E 'importante per voi capire prima i componenti vitali della dieta del vostro ragazza adolescente e la loro importanza.Questo vi aiuterà a spiegare meglio le cose per lei.

Prima di dirle circa le abitudini alimentari, ecco un grafico con tempi adeguati che potrebbero venire a portata di mano al momento di decidere un menu per la dieta del vostro ragazza adolescente.

Utilizzare il grafico dieta sotto per ragazza adolescente per avere un'idea circa l'assunzione giornaliera di varie sostanze nutrienti a seconda del peso corporeo del vostro adolescente:

un programma di dieta per una ragazza adolescente:

Se si lotta per decidere il vostrodieta teen ragazza, confondersi su cosa includere ed escludere, ecco un programma di dieta che sarà grande per lei!

1. A Complete dieta sana:

Una dieta sana per la ragazza adolescente è un must ogni giorno.

  • Assicurati dieta dei tuoi ragazzi comprende carboidrati, proteine ​​e grassi in maniera equilibrata.
  • È necessario cercare di comprendere tutti questi alla dieta del vostro ragazza adolescente ogni giorno.

2. sani grassi sono grassi buoni:

vostro teen sarà così consapevole circa il suo peso che lei rifuggire da grassi.

  • Mentre gli alimenti da ingrasso non sono buoni per la salute della ragazza adolescente, deve conoscere il concetto di grassi sani.Grassi
  • sani sono necessari al corpo per capelli sani, pelle bella e un corpo ben idratato.Questi grassi sono necessari per ottenere certa porzione di calorie necessarie al corpo per svolgere le attività quotidiane.
  • incoraggiare il consumo di grassi sani e chiedere il vostro teen per evitare di grassi trans.

3. La prima colazione è 'THE' Servizio:

Raccontaci la tua ragazza teen non saltare la prima colazione.

  • La colazione è il pasto più importante della giornata.Ottenere il vostro teen girl per iniziare la giornata con il giusto tipo di colazione sarà poi cominciare le sue funzioni corporali troppo!
  • Cercare di includere frutta fresca e proteine ​​in sua colazione.Questi tenerla pieno più a lungo e darle l'energia per combattere la punta del mattino.
  • Evitare caffeina.Prova succhi di frutta freschi, smoothies, frullati o anche una coppa occasionale di tè.

[Leggere: disturbi alimentari negli adolescenti ]

4. Frutta sei grande 'In-Between' Spuntini:

Se vostra figlia si sente fame tra le classi o pasti, fanno a raggiungere fuori per un frutto.

  • frutti sono pronti a mangiare e fare per una scelta sana merenda.
  • È anche possibile fare il suo avere barre di energia, ma o con nessuna o meno contenuto di zucchero.
  • Chiedile per evitare caramelle e altri snack che semplicemente imballano in calorie e non offrono la bontà.

5. Ideale Time For Spuntini:

Il momento migliore per spuntini è tra la colazione e il pranzo.

  • Un altro buon momento per spuntini è dopo pranzo e prima di cena.
  • Lasciate che la vostra ragazza sa come la frutta per fare un grande 'in-tra' spuntino.

6. esperimento con il pranzo - con un tocco:

Pranzo, ancora una volta, è un pasto importante.Tuttavia, ottenere il vostro teen ragazza di mangiare verdure pianura, lenticchie, insalate e chapati potrebbe essere difficile.

  • cercare di utilizzare gli stessi ingredienti in un modo diverso.
  • Fare un delizioso involucro con tutti verdure e lenticchie e insalate bollite.
  • Aggiungere poche salse che la tua ragazza gode e il pranzo delizioso è pronto.
  • È inoltre possibile provare vari panini vegetali con pane multi-grano.

7. cena devono essere tenuti chiaro:

cena deve essere con pochi carboidrati.

  • cercare di mantenere cena leggera ma assicurarsi che non morire di fame.
  • Datele varie minestre di verdura o non-vegetariani.
  • Fare le insalate con la sua scelta di condimenti, pasta multi-grano o anche tagliatelle multi-grano.L'idea è quella di coniugare l'alimentazione con gusto.

8. bassa percentuale di grassi basso contenuto di zucchero Dolci:

Fai diversi dessert yogurt magro.

  • Aggiungi frutti preferiti, noci e cracker la tua ragazza a esso.
  • Questo può fare per un ottimo dessert.
  • evitare sempre l'aggiunta di zucchero.
  • È anche possibile provare crema di frutta mista.

[Leggi: Esercizi per adolescenti ]

9. bevande molta acqua:

Bere almeno 8-12 bicchieri di acqua è un must.

  • Ciò manterrà il corpo della tua ragazza adolescente ben idratata e mantenere quei morsi della fame a bada.
  • Buona quantità di acqua manterrà il suo tasso di metabolismo più elevato, rendendo il suo corpo funzionano meglio.

10. Evitare Junk:

Qualsiasi alimento che offre alcun valore nutrizionale si qualifica come il cibo spazzatura e dovrebbe essere considerata come spazzatura.

  • Il nostro corpo non usa il cibo spazzatura per niente di buono.Semplicemente accumula ed è improduttivo, alimenti non nutrizionale.
  • Educare i vostri figli adolescenti ragazza su cibi sani e non sani.Non lasciarla cadere preda di diete o passa sotto la pressione dei pari.Come genitore, cercare di aiutare la tua ragazza a gestire il suo peso nel modo giusto.

Raccontaci come aiutare il vostro teen girl pianificare la sua dieta.Non si segue una dieta speciale?Scrivi per noi e condividere i tuoi consigli e suggerimenti.

Fino ad allora, mangiare sano, vivere sano!

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