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23:01
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11 fonti di ferro è necessario includere nella dieta del vostro Teen

Ferro È necessario includere nella dieta del vostro Teen

Immagine: Shutterstock

Il vostro binge teen sul cibo spazzatura invece di consumare una dieta sana?Ti preoccupi il vostro adolescente non può essere sempre i nutrienti essenziali durante i suoi anni di crescita?

Il ferro è un minerale che aiuta la salute e lo sviluppo generale, soprattutto negli anni dell'adolescenza.Leggi l'articolo per sapere come la carenza di ferro può influenzare il vostro teen.Inoltre, conoscere i vari alimenti ricchi di ferro per gli adolescenti.

Perché è importante Ferro?

ferro è un minerale che è presente in alcuni alimenti in una forma naturale (1).Ferro aiuta i globuli rossi trasportano ossigeno alle diverse parti del corpo.E 'anche molto importante per il corretto funzionamento dei muscoli e del cervello (2) dei tuoi ragazzi.Non avendo una dieta ricca di ferro può portare ad una carenza di ferro nel vostro teen.Si potrebbe anche causare anemia soprattutto dopo l'inizio della pubertà.

Cos'è l'anemia?

L'emoglobina è la proteina che trasporta l'ossige

no dai polmoni dei tuoi ragazzi ai vari tessuti del corpo.I globuli rossi nel corpo dei tuoi ragazzi hanno ferro nella sua emoglobina.Ferro dà la forza di emoglobina per trasportare l'ossigeno attraverso il sangue.Quando il teen ha una carenza di ferro, significa che il suo corpo non è in grado di produrre abbastanza emoglobina.Essa implica che il vostro teen ha un basso numero di globuli rossi o anemia.L'anemia colpisce direttamente come funziona il corpo dei tuoi ragazzi.

[Leggi: Dieta Suggerimenti per Teenage Girl ]

Quali sono i alimenti ricchi di ferro per adolescenti?

Ecco un elenco di alimenti ricchi di ferro per gli adolescenti, che si dovrebbe includere nella loro dieta su base regolare (3): verdure

  • verdi come spinaci, peperoni verdi, broccoli gambo,
  • patata
  • Lenticchie,fagioli, tofu, fagioli di Lima, ceci, piselli secchi, fagioli Carni
  • come il manzo, prosciutto, fegato di pollo, tacchino
  • pesce come salmone, tonno, halibut, eglefino, vitello
  • Seafoods come le ostriche e vongole
  • cereali fortificaticon ferro
  • zucca, zucca o semi di sesamo
  • germe di grano frutta
  • secca come noci, pistacchi, prugne, pesche, uva passa e albicocche secche
  • Riso
  • pasta, pane e bagel

[Leggi: sanoDieta per adolescenti maschi ]

punti da ricordare:

Ci sono alcuni alimenti che aiutano il vostro teen assorbire il ferro meglio.D'altra parte, ci sono alcuni alimenti che possono ostacolare l'assorbimento del ferro (4).Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutare:

  • Chiedi vostri ragazzi a evitare bevande come il tè o caffè in modo che possa assorbire il ferro meglio dalla sua dieta.
  • Il tuo ragazzo deve evitare qualsiasi assunzione di calcio durante l'assunzione di una dieta ricca di ferro.
  • Aumentare l'assunzione di vostro figlio vitamina C per aumentare la sua l'assorbimento del ferro.Cibi come le fragole, broccoli o succo d'arancia sono ricchi di vitamina c

[Leggi: Bisogni calcio per ragazzi ]

dovrei dare integratori di ferro per adolescenti?

Se il teen soffre di una carenza di ferro acuto, il medico può raccomandare un supplemento di ferro per lei.Egli sarà anche consigliarvi circa il dosaggio.

Proprio come una carenza di ferro non è buono, allo stesso modo una dose eccessiva di ferro provoca vari rischi per la salute.Può anche rivelarsi fatale in alcuni casi.

Lascia la tua bambino una dieta equilibrata in modo che possa ottenere tutti i nutrienti vitali naturalmente.

[Per saperne: Requisiti nutrizionali per adolescenti ]

Ora sapete cosa includere nella dieta dei tuoi ragazzi per mantenere la minaccia di anemia a bada.

Quindi, perché aspettare?Provare alcune ricette ricche di ferro sani per coccolare il vostro palato di adolescenti.

Se il teen ha sofferto di anemia, ti invitiamo a condividere la vostra lista di cose da fare e non fare.Inoltre, se si conoscono alcune ricette ricchi di ferro deliziosi che il vostro teen sbava sopra, si prega di scrivere di nuovo.Ci piacerebbe sentire da voi!

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