April
02
23:00
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Il calcio ha bisogno per adolescenti

Il calcio ha bisogno per adolescenti

Immagine: Shutterstock

Sei quotidiano lusinghe vostro teenager per avere quel bicchiere di latte?Sei preoccupato che le cattive abitudini alimentari dei tuoi ragazzi possono portare a una carenza di calcio durante i suoi anni di crescita critici?

Se avete pensato che fosse giusto per il vostro teen a saltare la sua dose giornaliera di calcio, questo articolo è solo per te.Continuate a leggere per sapere quanto il calcio ha bisogno il vostro teen.Scopri perché non gli adolescenti hanno bisogno di calcio.

Quanto calcio Do Teens bisogno?

Secondo l'Istituto Nazionale di Salute del Bambino e lo Sviluppo Umano (NICHD), il teen ha bisogno di 1300 mg di calcio al giorno, proprio a partire dall'età di 13 (1).Come il bambino cresce il suo fabbisogno giornaliero di calcio scenderà a 1000 mg al giorno.

Durante l'adolescenza, la crescita e lo sviluppo del bambino avviene a un ritmo più veloce.L'assunzione di adeguato apporto di calcio garantisce l'aumento delle dimensioni e la massa delle ossa

dei tuoi ragazzi.Il teen dovrebbe idealmente avere quattro o cinque porzioni al giorno di alimenti ricchi di calcio e bevande (2) Prodotti lattiero-caseari e di latte a base di come yogurt e formaggi sono un'ottima fonte di calcio.Essi contengono anche una buona quantità di vitamina D, che aiuta ad assorbire il calcio.

[Leggi: Requisiti adolescente nutrizionali ]

calcio For Teens - Come aiutare?

Secondo l'American Academy of Pediatrics (AAP), gli adolescenti dovrebbero consumare più dieta ricca di calcio per prevenire malattie legate ossa in futuro (3).Fino all'età di 30, il vostro bambino continuare ad aggiungere il calcio per le ossa.Aiuterà le ossa diventano forti e denso.Una volta che raggiunge la metà degli anni '30, la massa ossea si comincerà a diminuire.Se il bambino ha una quantità adeguata di calcio durante l'adolescenza, si farà in modo che ha ossa sane per tutta la vita.

L'assunzione di bevande artificiali al posto di latte prende un pedaggio sulla salute delle ossa dei tuoi ragazzi.Secondo la Harvard Medical School, ragazze adolescenti che bevono bevande gassate sono ad un rischio maggiore di soffrire di fratture ossee (4).

Considerando calcio per i ragazzi in possesso di molti altri benefici per la salute.Il calcio aiuta la coagulazione del sangue e migliora il funzionamento dei nervi e dei muscoli.

[Read: Dieta piano Per un adolescente ] Calcio

alimenti ricchi:

Ecco un elenco di alcuni alimenti e bevande che sono ricchi di calcio.Assicuratevi che il vostro adolescente consuma questi come una parte normale della sua dieta:

  • Latte e base di latte prodotti alimentari come lo yogurt, ricotta, burro, mozzarella, formaggio svizzero, parmigiano e formaggio cheddar.Pesce
  • in scatola che hanno le ossa molli e pesci come sardine, salmone e acciughe.
  • scuro verdure a foglia verde come spinaci, cavolo, cavolo cinese, senape e cime di rapa.
  • Processed Tofu che ha il solfato di calcio.
  • Lime elaborato tortillas di mais.
  • Qualsiasi succhi di frutta, cereali o pane che è il calcio fortificato.

[Leggi: Dieta Chart Per teenager Ragazzi ]

Cosa fare se mio teenager è intollerante al lattosio?

Se il teen è intollerante al lattosio e non è in grado di avere il latte, che può includere altri alimenti ricchi di calcio.Questi non devono essere a base di latte.Il vostro adolescente può avere latte di mandorla e latte senza lattosio.Non parlare con il medico prima di iniziare la teen su qualsiasi latte, anche se può essere privo di lattosio.

dieta dei tuoi ragazzi in adolescenza sarà altamente influenzare la sua salute negli ultimi anni.Assicurati che il tuo adolescente mangia bene ed è fisicamente attivi.Oltre ad avere cibi ricchi di calcio, il teen dovrebbe anche ottenere abbastanza vitamina D. Giocando fuori al sole aiuterà anche i vostri ragazzi a ottenere un sacco di vitamina D che aiuterà ad assorbire il calcio.Si possono anche richiedere il parere del medico in materia di integratori di calcio per ragazzi.

Spero che ti è piaciuto il nostro post su calcio per adolescenti.Se si dispone di ricette ricche di calcio interessanti che i vostri ragazzi sbavare su, ti invitiamo a condividere qui con altre mamme.

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