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23:00
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4 fonti di nutrimento si dovrebbe includere nella dieta del vostro Adolescent

bisogni nutrizionali

Immagine: Shutterstock

Il vostro adolescente dire di no a verdure durante la cena?Se sì, allora il benvenuto a tutti i-mamme-mondo che si trovano ad affrontare problemi simili con i loro ragazzi troppo!

E 'diventata una moda negli anni dell'adolescenza per evitare il buon cibo e la gola sui cibi spazzatura.A parte la pubblicità, stile di vita è da biasimare anche per inculcare tali abitudini sbagliate nei bambini.Gli adolescenti di oggi si rifiutano di capire che l'alimentazione gioca un ruolo importante durante sei la loro adolescenza.

Perché Nutrizione è richiesto in adolescenza?

Durante l'adolescenza, le esigenze nutrizionali del vostro bambino sono più alti, in quanto è necessario per la sua crescita fisica e mentale.A questa età, l'appetito del vostro figlio sarà anche aumentare, quindi le scelte alimentari dovrebbero essere accuratamente.

Come genitore, è necessario ricordare che le esigenze nutrizionali sia per i ragazzi e le ragazze sono quasi simili fino alla pubertà.Quin

di, si dovrebbe essere ben consapevole e preparato in anticipo su ciò che il cibo è meglio per il vostro bambino.Consumare quantità insufficiente di minerali e sostanze nutritive in grado di influenzare lo sviluppo dei bambini drasticamente.

[Leggi: Dieta Chart Per adolescenti Ragazzi ]

alcuni punti da considerare per esigenze nutrizionali durante l'adolescenza:

  • La necessità di energia dipende dal livello di attività, il tasso di metabolismo e sviluppo puberale e la crescita.Maschi
  • adolescenti hanno un fabbisogno calorico alto rispetto alle femmine.
  • Coloro che partecipano a un sacco di attività sportive richiedono energia e adolescenti che hanno problemi di mobilità o che non sono in grado di essere fisicamente attivi in ​​più, hanno bisogno di consumare meno energia.

Quali sono le carenze nutrizionali?

Una dieta povera può avere un impatto negativo sulla salute di vostro figlio, causando malattie da carenza e di altre malattie croniche come:

  • scorbuto
  • Kwashiorkor
  • obesità
  • diabete
  • Osteoporosi emolti altri

Oltre a questi, una cattiva alimentazione può anche causare problemi di salute come l'aumento di peso, ipertensione, problemi di concentrazione, sbalzi d'umore, disturbi del sonno, ecc

[Leggi: Grafico Dieta per Teenage Girl ]

fonti di nutrimento in adolescenza:

Mentre vostro figlio sarà ottenere il nutrimento necessario da varie fonti di cibo sano, ecco i principali nutrienti che dovrebbero essere una parte della sua dieta:

1. Proteine: Il fabbisogno proteico

dovrebbero essere adeguati in quanto può causare un calo di crescita lineare, ritardo nella maturazione sessuale, ecc Almeno il 31 per cento delle calorie dovrebbe venire dalle proteine.

2. Carboidrati:

carboidrati offrono energia alimentare.

  • frutta, legumi, verdura e cereali integrali offrono fibra alimentare.
  • 50 per cento di calorie deve provenire dai carboidrati sani.

[Leggi: Esercizi per adolescenti ]

3. Grassi: acidi grassi essenziali

e grassi alimentari sono richiesti dal corpo adolescente di crescita e sviluppo.Questo non dovrebbe essere superiore al 30 per cento, dove solo 10 calorie per cento dovrebbero provenire da grassi saturi.

4. Minerali:

Il calcio è necessario per la crescita scheletrica e il 45 per cento della massa ossea si accumula durante l'adolescenza.

  • latte, succo d'arancia e cereali devono essere inclusi nella dieta per una migliore massa ossea.
  • ferro, zinco, acido folico, vitamina A ed E sono ugualmente importanti per soddisfare le esigenze degli adolescenti.

cui il cibo serve i bisogni nutrizionali di adolescenza?

Durante l'adolescenza, il bambino può entrare nella tentazione di mangiare cibo non sano come cibo spazzatura, snack oleosi, bevande fredde, dolci, ecc Questi alimenti hanno un elevato contenuto di sale, zucchero e grassi.La scelta di una dieta nutriente è di vitale importanza per il vostro bambino in quanto contribuirà a vivere una vita sana e attiva.

È anche possibile prendere consigli dietetici al sicuro da un nutrizionista.Alcune linee guida dietetiche per vostro figlio sono:

  • Frutta e verdura.
  • Grano, gli alimenti a base di cereali, che sono ricchi di fibre e cereali integrali.
  • Latte e yogurt con ridotto contenuto di grassi.
  • Carni magre come pesce, petti di pollo, ecc
  • Assicuratevi il vostro bambino beve molta acqua e riduce l'assunzione di grassi saturi, sale e zucchero.

[Leggi: disturbi alimentari negli adolescenti ]

pianificazione dei pasti:

Pianificare un pasto è di fondamentale importanza come bene.

  • Mangiare una ricca colazione sana promuove la perdita di peso e riduce il rischio di sviluppare malattie cardiache, colesterolo alto e diabete.
  • Fare un punto che vostro figlio non saltare il pranzo o la cena, i pasti in tempo e tagli sulle bevande zuccherate, ecc
  • pianificare i pasti e spuntini.Aggiungere la frutta secca, succhi di frutta, verdure come le carote, patate, uova, ricotta o budino, insalata ecc per pasti regolari del vostro adolescenti.

Un piano pasto sano per il vostro adolescente fornirà abbastanza calorie e nutrienti per la sua crescita e la buona salute.

Esperimenti con diversi tipi di ricette sane si tradurrà in un ossequio sano, soddisfacente e gustoso per i vostri adolescenti, che possono godere e beneficiare.

Speriamo il nostro articolo ha aiutato a sapere quali sono le esigenze nutrizionali dell'adolescenza.Non condividere le vostre opinioni con noi.

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