April
17
23:01
Gravidanza // Cibo

Doppia con Letti Singoli Dieta gravidanza - Che cosa si dovrebbe mangiare?

Doppia Gravidanza Dieta

Immagine: Shutterstock

Si aspetta due gemelli?Lo sapevate che avete bisogno di mangiare più di donne che trasportano un bambino?Ma quanto più, e qual è la dieta giusta?Leggi questo post e ottenere le risposte alle vostre domande sulla dieta doppia gravidanza qui.Parliamo di quello che avete bisogno di mangiare mentre portava gemelli sotto.

In genere, le donne incinte che stanno portando un singolo bambino ha bisogno di un extra di 300 calorie.Se vi aspettate gemelli, avrete bisogno di un altro 150-300 calorie per l'altro bambino.Quindi, è necessario consumare 450 a 600 calorie al giorno per i gemelli.

Ma prima di iniziare sorridendo con gioia a tutto il cibo spazzatura che si può mangiare, si ricordi che le calorie in eccesso non sono realmente intenzione di aiutarvi.È necessario seguire una dieta del carboidrato controllato con il più nutrienti cibi densi possibile.Quindi, diamo un'occhiata a ciò che questo carboidrato controllato esigenze di dieta.Diet Plan

gravidanza gemellare:

Quando attesa di due gemelli, è necessario assicurarsi di ottenere la giusta quantità di nutrienti attraverso una dieta ben bilanciata.La vostra dieta sana per gravidanza gemellare dovrebbe includere gli alimenti da tutti i quattro gruppi principali, che includono:

1. Frutta E Verdura:

Frutta e verdura

Image: Getty

Frutta everdure sono pieni di sostanze nutritive, tra cui l'acido folico.L'acido folico o folato è fondamentale per la crescita dei neonati e l'efficienza del fegato.Verdure a foglia verde e agrumi sono ottime fonti di acido folico.L'obiettivo è di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.

2. Le carni:

Carne

Immagine: Shutterstock

La gravidanza non è il momento per una dieta magra.Si dovrebbe mirare a mangiare 80 grammi di proteine ​​al giorno.Carni magre sono le migliori fonti di proteine.Includere una porzione di pollo o pesce ogni giorno magro, e di almeno due porzioni di pesce grasso a settimana.Gli aminoacidi a magra aiuto carne sviluppare il cervello, i tessuti, e muscoli delle bambini non ancora nati.

[Leggi: Cibi da evitare durante la gravidanza ]

3. Cereali integrali:

Cereali integrali

Immagine: Shutterstock

Una dieta ricca di cereali integrali accelererà la crescita tuoi bambini '.I vostri bambini di sviluppo hanno bisogno di micronutrienti, e avete bisogno della fibra.Quindi riempire la vostra dieta con un sacco di cibi integrali come pane, ciambelle, riso, avena, ecc

4. Dairy:

Dairy

Immagine: Shutterstock

Una dose giornaliera dicalcio aiuta i bambini sviluppano ossa forti, promuovendo al tempo stesso, il cuore, i nervi, e denti.Il calcio riduce il rischio di preeclampsia.Obiettivo di bere almeno quattro bicchieri di latte al giorno, se il latte non è qualcosa che si attrae, prendere in considerazione altri prodotti caseari come il formaggio o lo yogurt.

5. Acqua:

Acqua

Immagine: Shutterstock

Se non bere molta acqua durante il giorno, si potrebbe voler riconsiderare la vostra posizione.In caso di gravidanza, soprattutto se ci si aspetta due gemelli, è necessario avere più acqua rispetto a quelle precedenti.Si potrebbe preferire succhi di frutta e latte, ma l'acqua dovrebbe essere il tuo go-to bevanda.Gli esperti raccomandano di bere un gallone di acqua al giorno.Aiuterà a prevenire la disidratazione durante la seconda metà della gravidanza.La disidratazione porta alla contrazione prematuro o parto prematuro.Assicurarsi che si beve pulita, acqua bollita e filtrata.

[Leggi: Presa acqua durante la gravidanza ]

6. Supplementi:

Supplementi

Immagine: Shutterstock

assunzione di integratori è il modo migliore per garantire che si ottiene tutto il vitalenutrienti come ferro, calcio, e folati.Mentre portava gemelli, si può essere a più alto rischio di contrarre l'anemia.Quindi, mantenere i livelli di ferro fino, avendo supplementi.

Tuttavia, lasciate che il vostro pediatra a decidere il miglior modo di agire.Non assumere integratori senza consultare lui / lei.

[Leggi: sintomi di anemia durante la gravidanza ]

Quanto peso dovrei guadagno?

Quando attesa di due gemelli, contando sterline è più importante di contare le calorie.Idealmente, donne che trasportano i gemelli dovrebbero ottenere circa 35-40 chili.Consultare il proprio medico e capire quanto peso è necessario aumentare durante la gravidanza.Non essere in sovrappeso o sottopeso in quanto entrambi possono avere complicazioni.Tenere una traccia del vostro peso e aumentare o diminuire la dieta di conseguenza.Se vi sentite troppo stanchi o aumento di peso troppo o troppo poco, ne parli con il ginecologo.

Quale dieta ha fatto tuo pediatra si consiglia quando ti aspettavi gemelli?Quali erano i tuoi cibi preferiti durante programma di dieta per gravidanza gemellare?Condividi le tue esperienze con altre mamme in attesa qui.Lascia un commento qui sotto.