April
17
23:01
Gravidanza // Sicurezza

È sicuro esercizio mentre attesa di due gemelli?

Esercizio Mentre Expecting Twins

Immagine: Shutterstock

Si aspetta due gemelli?Sei doppiamente preoccupati per la vostra gravidanza aumento di peso?Beh, se si può riguardare situazioni di cui sopra la lettura di questo post può essere una buona idea!

Uno deve stare attento, pur continuando con la routine di esercizio quotidiano durante la gravidanza.Esercitare diventa tanto più ingombrante se vi aspettate gemelli.Così tutti voi signore che stanno avendo gravidanza gemellare Volete conoscere gli esercizi sicuri per te?Non preoccupatevi!Leggi se sicuro di esercitare durante la gravidanza di due gemelli e quali esercizi sono sicuri!

sfide di una gravidanza gemellare:

  1. Il corpo rilascia gli ormoni della gravidanza in una grande quantità.
  1. Dato l'obbligo spazio per ospitare due bambini, l'utero cresce più grande di quello in una gravidanza singolare.A causa di questo si è inclini a molto di più i dolori, spasmi, e tira.
  1. Dal momento che si stanno portando due bambini in grembo, in tal modo la pressione sul vostro cor
    po aumenta più bassi e si potrebbe trovare a disagio a sedersi su una stuoia o di mentire sulla schiena.
  1. Non solo, ma una pressione supplementare è esercitata sugli organi pure, e, quindi, il vostro modello di respirazione e la frequenza cardiaca possono ampiamente differire dalle altre donne che si aspettano.

È sicuro esercizio mentre incinta di due gemelli?

I medici di solito incoraggiare le donne in gravidanza di praticare esercizi prenatali regolarmente.Tuttavia, se è incinta di due gemelli, è sempre bene ad astenersi da qualsiasi esercizio cardiovascolare o aerobico in quanto potrebbe causare complicazioni di salute.Ma, si può sempre mantenere uno stile di vita attivo e chiedete al vostro ginecologo di suggerire alcuni esercizi semplici o una routine di yoga se si dispone di gravidanza gemellare.Si prega di non andare avanti e andare in palestra senza consultare il medico.

[Leggi: Esercizi di stretching per le donne incinte ]

quali precauzioni prendere mentre si fa esercizio durante gravidanza gemellare?

Mentre la scelta vostro esercizio di routine nel corso di una gravidanza gemellare, non tenere conto degli effetti che può avere sulla vostri bambini.

  • Go per le attività che sono moderati e non hanno alcun effetto negativo sul tuo corpo.
  • astenersi da eseguire esercizi che aumentano la temperatura corporea drasticamente.
  • Evitare qualsiasi esercizio che può provocare tensione il collo dell'utero.

alcuni esercizi sicuro durante gravidanza gemellare:

Qui ci sono alcuni esercizi che potete provare mentre in attesa di due gemelli:

1. Walking:

A piedi

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Camminare èil modo più semplice e migliore per rimanere attivo ed energico durante quei particolari nove mesi.Andando a fare una passeggiata in giardino sarà anche contribuire a elevare il vostro spirito e battere il blues di gravidanza.Camminare tutti i giorni per 30 minuti ti aiuterà anche a mantenere il vostro aumento di peso di gravidanza sotto controllo.

[Leggi: benefici del camminare durante la gravidanza ]

2. Nuoto:

Nuoto

Immagine: Shutterstock

Nuotare aiuta a rafforzare i muscoli dorsali e addominali.Mal di schiena sono sinonimo di gravidanza, ma il nuoto può aiutare a mantenere i guai alla schiena a bada.Andando a fare una breve nuotata può anche aiutare a rilassarsi e ringiovanire.

3. prenatale Yoga:

Yoga prenatale

Immagine: Shutterstock

Yoga è un altro allenamento sicuro e olistico si può provare durante la gravidanza.Esso aiuta ad aumentare la flessibilità dei muscoli e induce anche un effetto calmante sulla vostra mente.Ma, signore rigorosamente evitare di eseguire asana come Sarvangasana, Viparit Karni, Mayurasana, Bakasana, Shirshasana e Halàsana che coinvolgono handstands o headstands durante la gravidanza.

Bhujangasana, Shalabhasan, Dhanurasan, Naukasan, e Matsyasan sono alcune pose backbend che un rigoroso no-no sono nel corso di una gravidanza gemellare.Bikram yoga che provoca un repentino aumento della temperatura corporea è evitabile durante una gravidanza gemellare.Inoltre, astenersi dal tentare squat come Parivarta Trikonasana e colpi di scena come Vakrasana, Ardhamatsyendrasana.Pose a gambe incrociate e una gamba sono troppo pericoloso per le donne incinte in attesa di due gemelli.

[Read: Yoga Poses da evitare durante la gravidanza ]

Ora sapete tutto di esercitare mentre incinta di due gemelli.Perché aspettare?Vai avanti e illuminare altre mamme.

hai dato alla luce due gemelli?Cosa regime di fitness avete seguito mentre aspetta?Condividi le tue esperienze e consigli con noi su esercizio fisico durante la gravidanza di due gemelli qui.

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