April
16
23:01
Gravidanza // Salute

3 Benefici per la salute di frutta secca durante la gravidanza

frutta secca durante la gravidanza

Immagine: Shutterstock

Una corretta alimentazione è sempre importante, e doppiamente così quando si è incinta!La vostra dieta è un elemento determinante della salute del tuo bambino, una volta che lei è nato.Ma si sono chiesti se la frutta secca può essere coscientemente inclusi nella vostra dieta gravidanza?

In questo articolo, abbiamo messo le vostre preoccupazioni per riposare - frutta secca sono considerati come una merce alimentare utile che si richiedono per tutta la gravidanza e oltre.Facciamo sapere di più sui vari benefici di frutta secca durante la gravidanza.

Perché una dieta equilibrata?

Una dieta nutriente-equilibrata è essenziale per aiutare il vostro piccolo crescere bene nella vostra pancia.Mangiare sano nel primo trimestre di gravidanza è particolarmente importante, in quanto questo è quando il vostro bambino è appena formata e, quindi, ha bisogno dei maggior parte dei nutrienti da voi.

  • Il primo trimestre è la fase in cui è necessario per stimolare la crescita e
    lo sviluppo del bambino.
  • Alcuni traguardi che il vostro bambino raggiunge nel primo trimestre sono cervello e lo sviluppo del polmone, insieme con la crescita complessiva.
  • Fare in modo di avere una dieta equilibrata, una volta che si inizia a provare per un bambino, aiuterà il vostro bambino raggiungere queste pietre miliari facilmente.
  • È certamente vuole dare un sano inizio per il suo bambino.Ciò consentirà di ridurre le probabilità di difetti alla nascita e anche ulteriori complicazioni in futuro.

[Read: alimentazione durante la gravidanza ] Vantaggi

salute di frutta secca durante la gravidanza:

secco frutti sono ricchi di minerali e vitamine che il vostro bambino non ancora nato ha bisogno per soddisfare tutte le tappe.Diamo uno sguardo più da vicino il valore nutrizionale di frutta secca e come aiutarvi in ​​diverse fasi della gravidanza:

1. Fibra:

Uno dei nutrienti più importanti che è necessario in questa fase è la fibra alimentare.Frutta secca sono ricchi di fibre.Modifiche

  • ormonali provocano stipsi, che viene ulteriormente aggravata dalla assunzione di integratori di ferro.Una dieta ricca di fibre può risolvere questo problema di stitichezza.
  • Albicocca di 1/4 di tazza contiene 1,63 grammi di fibra.Prugne di 1/4 di tazza contengono 2 grammi di fibra e 1/4 tazza di mele secche contiene 1,3 grammi di fibra in grado di soddisfare una parte importante del fabbisogno giornaliero di fibre.
  • È possibile aggiungere 25 gr a 30 g di fibra, per esempio, sotto forma di frutta secca, nella vostra dieta gravidanza suggerisce americana Association gravidanza.

[Leggi: costipazione durante la gravidanza ]

2. Ferro:

Durante la gravidanza avete bisogno di circa 27 mg di ferro ogni giorno per garantire un corretto sviluppo sangue del tuo bambino.Integratori

  • ferro anche contribuire a ridurre i rischi di nascita pretermine.Frutta
  • secche ricche di ferro aiuto a raggiungere la maggior parte delle requirement.1 ferro del vostro corpo / 4 tazza di albicocca contiene 0,6 g di ferro che completa il 2% del vostro bisogno di ferro quotidiano.
  • Uvetta di pari importo contengono 0,78 mg di ferro.Prugne e mele sono anche buone fonti di ferro.
  • fichi e datteri secchi possono essere prese ogni giorno per soddisfare alcune delle vostre esigenze quotidiane di ferro.

[Leggi: Quanto ferro è necessario durante la gravidanza ]

3. minerali e vitamine:

Oltre ad essere una ricca fonte di ferro e di fibre alimentari, frutta secca in gravidanza inoltre offrono tutti i minerali essenziali e vitamine.Frutta

  • secco come le date sono ricchi di magnesio, che aiuta nello sviluppo di nervi, ossa e ausili normale funzionamento del corpo del bambino.Frutta
  • secchi sono ricchi di potassio che garantisce il controllo muscolare.Il potassio aiuta a ridurre i rischi di alta pressione che è altamente dannosa in gravidanza.Frutta
  • secchi contengono vitamina C che agisce come antiossidanti e previene i danni dei tessuti.Aiuta lo sviluppo di un sano sistema immunitario e aiuta ad assorbire bene il ferro.
  • Albicocche secche sono ricche di vitamina A e ausili corretto sviluppo dei denti e delle ossa del vostro bambino.

[Leggi: vitamina C in gravidanza ]

alcuni altri benefici:

parte vitale minerali di ruolo, vitamine, ferro e fibre gioca nella vostra gravidanza, mangiare frutta secca durante la gravidanza hanno benefici per la saluteanche.Diamo uno sguardo:

  • L'alta percentuale di zucchero naturale in frutta secca li rende facile da digerire.Gli zuccheri vengono facilmente assorbiti nel corpo e agisce come una delle principali fonti di energia che viene utilizzato dai muscoli del vostro corpo.
  • prugne e date a rafforzare i muscoli dell'utero e rende più facile il processo di consegna.Questi frutti secchi di ridurre le probabilità di sanguinamento che potrebbe verificarsi dopo la consegna.
  • studio condotto dalla Thorax Journal nel 2007 ha trovato benefici della frutta secca al di là del grembo materno.
  • Lo studio ha suggerito coloro che hanno preso frutta secca regolarmente trasferiti benefici per la salute per i loro bambini.I rischi di affanno e asma sono stati ridotti tra i bambini, le cui madri regolarmente preso frutta secca.

[Leggi: date durante la gravidanza ]

fare attenzione alle calorie:

È necessario ricordare che la frutta secca contengono più calorie di frutta fresca.Quindi, assicuratevi di mangiare con moderazione, in modo da non mettere su peso superfluo.

  • Albicocca 1/4 di tazza contiene 53 calorie.
  • Prugne di pari importo contengono 63 calorie.
  • Uvetta di 1/4 di tazza contengono 124 calorie.
  • E 'importante che si limita il consumo di zucchero in gravidanza, in quanto aggiunge calorie inutili alla vostra dieta.

[Read: Albicocca durante la gravidanza ]

PREV POST PAGINA 1 2NEXT