April
17
23:01
Gravidanza // Salute

7 alimenti si dovrebbe mangiare durante gravidanza gemellare

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Immagine: Shutterstock

si aspetta gemelli o multipli?Ha detto il dottore ti ha chiesto di aumentare l'apporto nutrizionale?Ti quante calorie avete bisogno di consumare in questa fase delicata?Se lei ha detto di no, considera di leggere il nostro post qui, parliamo tutti la dieta gemello gravidanza.

Doppia Gravidanza Dieta:

madri incinte dovrebbero consumare una dieta equilibrata e nutrizionale.La dieta doppia gravidanza deve essenzialmente composto di:

  • glucidi complessi per la fornitura di energia ottimale al corpo.Alimenti ricchi di carboidrati migliora la digestione e aiuta a superare intenso costipazione.Includere alcuni dei complessi carboidrati nella vostra dieta doppia gravidanza.I cibi sono frutta, cereali integrali e verdure fibrose.
  • proteine ​​e ferro per aiutare a costruire il corpo del bambino non ancora nato e mantenere in forma.Il corpo assorbe proteine ​​e ferro da carne rossa o pesce e aumenta il volume del sangue nel corpo.Una donna incinta richiede quantità suff
    iciente di sangue, per migliorare le condizioni di salute dei gemelli.Includere alcuni degli alimenti ricchi di proteine ​​nella dieta doppia gravidanza come carni magre, pesci, fagioli, noci e albume d'uovo.
  • alimenti ricchi di calcio aiuta a costruire ossa più forti e muscoli.Latticini come il latte, formaggio o yogurt sono ricchi di calcio e contribuiscono a migliorare la densità ossea della crescita del feto.
  • Includere grassi sani insaturi come gli oli di olio d'oliva o vegetali nella vostra dieta doppia gravidanza.(1)

cibi da mangiare durante gravidanza gemellare:

Alcuni degli alimenti sani e nutrienti che si dovrebbe includere nel vostro programma di doppia gravidanza dieta sono:

1. Raisin Bran:

Includere i cereali da prima colazione essenziali arricchiti conVitamina B e acido folico nella dieta doppia gravidanza.Entrambi gli elementi riducono il rischio di difetti congeniti.Le donne incinte dovrebbero consumare integratori prenatali di acido folico o vitali, prima e durante la gravidanza.Raisin crusca è un cereale ricco di fibre, e aiuta a mantenere il processo di digestione e migliorare gli aspetti sanitari dei gemelli in via di sviluppo.

2. Yogurt:

Il prodotto a base di latte è ricco di suo contenuto di calcio.Una mamma in attesa ha bisogno di calcio per lo sviluppo delle ossa corretto delle crescenti due gemelli.È possibile scegliere yogurt a basso contenuto di grassi e sapore utilizzando miele o frutta fresca (2).

3. gamberetti:

frutti di mare e soprattutto di gamberetti sono estremamente nutriente, e si può cucinare utilizzando vari metodi.Le madri incinte sono detto di stare lontano da pesci di mare, a causa dei loro livelli di mercurio elevati.Ma gambero è relativamente più sicuro.Gamberetti sono un'ottima fonte di vitamina D, proteine, basso contenuto di grassi, e selenio (3).

4. Papaya:

Papaya è la scelta ideale per le mamme in attesa di due gemelli o multipli.Papaya aumenta l'assunzione di proteine ​​e contribuisce a bastare il fabbisogno nutrizionale del vostro corpo.Papaya è anche una ricca fonte di vitamina C e di enzimi proteolitici.Riduce i sintomi della malattia di mattina e si mantiene in buona salute (4).

5. Hummus:

La preparazione mediorientale tuffo è realizzato con ceci e carne macinata.Si tratta di un gustoso tuffo e può essere gustata con verdure fresche, pane pita o utilizzato come insalata di topping.Hummus è ricco di acido folico e manganese e forniture nutrienti essenziali durante la gravidanza (5).

6. Uova:

uova sono proteine ​​e alimenti ricchi di colina che ti servono grandi quantità durante la gravidanza.L'elemento essenziale di colina aiuta nello sviluppo del cervello del feto.

7. Spinaci:

Il vegetali a foglia scura è una fonte essenziale di vitamina K, ferro, vitamina C, calcio e acido folico.Spinaci contiene anche carotenoidi e bioflavonoidi, che sono essenziali per le mamme in attesa.

L'inserimento di tali alimenti nella vostra dieta possono migliorare le condizioni di salute dei gemelli nascituri.È necessario seguire il vostro piano gemello gravidanza dieta correttamente e mantenere una nota del vostro apporto calorie al giorno.

Sei una madre orgogliosa di due gemelli?Hai seguito un programma di doppia gravidanza dieta?Quali alimenti hai includere nella vostra dieta gravidanza?Raccontaci la tua storia qui!