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21
23:01
Gravidanza // Salute

Come gestire alimenti ricchi di proteine ​​assunzione durante la gravidanza?

alimenti ricchi di proteine ​​durante la gravidanza

Immagine: Shutterstock

Quando si è in stato di gravidanza, le vostre esigenze alimentari aumentano e così fanno le vostre esigenze di proteine.Durante questi mesi speciali, si dovrebbe consumare circa 75 grammi per 100 grammi di proteine ​​ogni giorno per garantire lo sviluppo del feto sano.La proteina è anche essenziale per lo sviluppo dei vostri tessuti uterini e il seno.

assunzione di proteine ​​insufficiente durante la gravidanza può prendere un tributo sulla salute del tuo bambino e avere effetti negativi sui suoi sviluppi cerebrali.È necessario assicurarsi di prendere almeno 60 g di proteine ​​al giorno per godere di una gravidanza sicura e sana.

alimenti ricchi di proteine ​​durante la gravidanza:

Diamo un'occhiata a cibi ricchi di proteine ​​che si può prendere durante la gravidanza.Latticini

  • sono buona fonte di proteine.È necessario assicurarsi che si sta prendendo yogurt, uova, latte, formaggi e paneer ogni giorno nella vostra dieta.
  • Noci e semi sono anche buone fonti
    di proteine.Si può provare noci del Brasile, pistacchi, noci di cocco, nocciole e mandorle per ottenere la vostra dose giornaliera di proteine.Semi come girasole, sesamo e zucca sono anche opzioni sane.
  • Ceci, piselli, lenticchie, prodotti di soia, kidneyand fagioli mung sono alcune altre opzioni che si possono provare.
  • avena sono considerati molto buona fonte di proteine.Potete anche provare i biscotti, muffin e frittelle fatte di avena.
  • Una dieta ricca di proteine ​​non mancherà di tenere il livello di zucchero nel sangue sotto controllo e di offrire l'energia molto richiesta.La proteina è conosciuto per essere il "blocco della vita" dell'edificio.Dal momento che si sta costruendo un'altra vita, è necessario assicurarsi che si sta prendendo cura adeguata per lei.

[leggi: Ceci durante la gravidanza ] Supplementi

proteine ​​durante la gravidanza:

Oltre a cercare le fonti naturali di proteine, si può anche cercare i supplementi che sono disponibili sotto forma di liquido.Ecco come si può beneficiare di loro:

  • Otterrete i nutrienti tanto necessarie che avete bisogno molto durante la gravidanza.
  • E 'un buon modo per superare la malattia di mattina e altri problemi digestivi.

Tuttavia, assicurarsi che si sta prendendo integratori dopo aver consultato il medico.In questo modo si conoscere le giuste quantità necessarie.

proteine ​​nella Ultimo Trimestre:

È necessario ottenere il vostro intero contingente di proteine ​​nella ultimo trimestre.Date un'occhiata qui sotto:

  • Questa è la fase in cui il cervello del bambino si sta sviluppando rapidamente.
  • Devi stare attento l'assunzione di acidi grassi omega 3, DHA per ridurre le probabilità di depressione post-partum.
  • pesce, pollame e carne magra sono alcuni dei migliori cibi ricchi di proteine ​​durante la gravidanza, che si può provare ora.

devi fare attenzione circa l'assunzione di pesce durante la gravidanza, come alcuni di loro non sono sicuri per il consumo.Pesci come tilefish, sgombro, pesce spada e lo squalo sono alti livelli di mercurio e possono influenzare lo sviluppo del cervello del feto.Assicurarsi che li sta evitando.Secondo le raccomandazioni della FDA si deve consumare 1 oncia di pesce, in questa fase, ma questo deve essere dopo aver consultato il medico.

In caso di dubbio, si può consultare un nutrizionista per preparare una tabella di gravidanza dieta per voi.

[Leggi: Requisiti nutrizionali durante la gravidanza ]

segni di carenza di proteine:

Ci sono alcuni segnali associati a basso contenuto proteico durante la gravidanza.È necessario essere consapevoli di loro e dare una seconda occhiata alla vostra dieta se si debbano verificare.

Ecco alcuni dei segni:

  • Perdita di infezioni frequenti peso
  • grave ritenzione di liquidi
  • affaticamento muscolare

[Leggi: tonno durante la gravidanza ]

Ricorda:

  • Parlate con il vostromedico se si verifica uno di questi sintomi, in ogni fase della gravidanza.
  • Do tenere a mente le crescenti esigenze del vostro bambino e incorporare con giudizio proteine ​​nella dieta quotidiana.
  • Se sei un vegetariano prodotti incorporano soia, fagioli, noci, lenticchie e prodotti lattiero-caseari per soddisfare le vostre esigenze quotidiane.

mamme condividono con noi il tipo di cibo che mangiava di più per soddisfare le vostre esigenze di proteine ​​durante la gravidanza nella sezione commenti qui sotto.

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