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23:01
Bambino // L'allattamento al seno

7 suggerimenti che possono aiutare a perdere il peso durante l'allattamento

programma di dieta per le madri che allattano

Immagine: Shutterstock

Ti senti più leggero dopo aver consegnato il suo bambino, ma la verità è, probabilmente avete ancora il bambino di peso a spargere.L'allattamento al seno è una fase molto importante per il vostro bambino, così si dovrebbe mangiare cibo sano e nutriente.Durante questa fase, l'ultima cosa che si può pensare è quello di avviare una dieta drastica o seguire la dieta ultima moda.

La buona notizia è - con il giusto tipo di disciplina e le abitudini alimentari, si possibile versato il "peso del bambino" dal tuo corpo.Se si mangia una dieta sana ed equilibrata e seguire un regime di esercizio fisico regolare, si può perdere con successo quei chili in più dal proprio corpo e allo stesso tempo garantire che il vostro bambino non è privato di qualsiasi nutrizione.

7 cose da includere:

Sappiamo che si sta già sognando di lavorare fuori e ri-possedere la forma che aveva prima della gravidanza, ma non siate impazienti.Proprio come lei aveva messo sul suo peso gradualmen

te, allo stesso modo si perderà tutto lentamente.

Il corpo ha bisogno di imparare a perdere il peso e non riacquistare di nuovo, in modo da non avere fretta - lento e costante vince la gara, in questo caso!A seguito di una dieta perfetta perdita di peso per le madri che allattano aiuta.Ecco un elenco di prodotti alimentari che vi aiuterà a raggiungere il tuo bod pre-baby:

1. Frutta E Verdura:

durante l'allattamento, non dimenticate includere tutti i tipi di frutta e verduranella vostra dieta.

  • Ciò fornirà le vitamine più richiesti e minerali necessari nel vostro corpo e che saranno indirettamente a beneficio vostro neonato.
  • Frutta e verdura anche dare al vostro corpo il componente fluido che è anche molto importante nella formazione del latte materno.

[Leggi: Come perdere peso dopo la gravidanza durante l'allattamento ]

2. Proteine:

Con più responsabilità aggiunto a voi ora, la dieta deve essere ricca di proteine.

  • Ciò garantirà il rafforzamento muscolare del vostro bambino e anche darvi l'energia e la forza necessaria.
  • Quando si consumano meno di proteine, si potrebbero facilmente senti esausto e la produzione di latte può anche essere colpiti.

3. Cereali integrali:

Invece di consumare mentre il riso, il grano raffinato o altre farine, optano per i cereali integrali e cereali.

  • Questo fornirà i buoni "lento rilascio" carboidrati necessari al corpo per produrre energia.
  • Essi sono anche la forma naturale di amido e zucchero piuttosto che quelli trasformati.

[Read: post gravidanza dieta ]

4. grassi buoni:

  • Durante la fase di allattamento al seno, il tuo corpo ha bisogno di grasso anche.Ma questo non dovrebbe essere i grassi malsani.
  • Pertanto, oltre a mono e polinsaturi, si dovrebbe dire di no a tutti i grassi inadatti.
  • Consumare altri grassi non solo portare disturbi cardiaci, ma anche aumentare il peso corporeo.

5. Acqua:

acqua è molto essenziale per una mamma l'allattamento al seno e serve come la migliore bevanda.

  • In media, una mamma l'allattamento al seno dovrebbe consumare almeno 12-16 bicchieri di acqua ogni giorno.Ogni tazza dovrebbe essere di circa 150-180ml.
  • acqua aiuta a mantenere il vostro corpo la tossina libera e sempre idratata.

6. carne e pesce:

Alcuni potrebbero dire che mangiare carne non può essere utile durante l'allattamento, ma non dimenticare che essi sono fonte eccellente di proteine ​​e acidi grassi omega 3.Includere la seguente carne nella vostra dieta per perdere peso durante l'allattamento.

  • Si dovrebbe cercare di mangiare carne magra o bianco invece che rosso.Questo include tagli magri di pollame, come pollo e tacchino.
  • maggior parte frutti di mare sono carni bianche;optare per il pesce con basso contenuto di mercurio.

7. Esercizio:

L'idea di consumare sopra citato dieta è inutile se non si fa una certa quantità di esercizio quotidiano.Si consiglia di camminare almeno 30-45 minuti al giorno.

  • Nelle fasi iniziali di allattamento al seno non si deve prendere l'esercizio rigoroso ma piccole quantità di attività fisica può farti attiva.
  • Potete sempre consultare il proprio medico per scoprire i migliori esercizi adatti per voi.

[Leggi: esercizio dopo la gravidanza per ridurre Stomaco ]

3 cose da evitare:

Durante l'allattamento, si dovrebbe ricordare che tutto ciò che l'assunzione come cibo sarà trasmesso al bambino sotto forma diil latte.Quindi, se un particolare alimento è salutare per il vostro bambino, evitarlo senza dare una seconda occhiata!

1. Alcol:

Nei primi due mesi dopo la nascita del bambino, si dovrebbe completamente trattenere da assunzione di alcool.

  • Anche dopo tale periodo di tempo, non esagerare.Limitare l'assunzione di 1 o 2 bevande occasionali.
  • Dopo si consumano alcol, non non allattare immediatamente.Assicurarsi che ci sia uno spazio di almeno 4-5 ore di tempo per l'allattamento, per evitare di passare su alcol per il vostro bambino.

2. Caffeina:

La caffeina non è salutare per il vostro bambino appena nato, e quindi non si deve consumare quelle tazze extra di tè o caffè.

  • Oltre a una tazza di tè o caffè al mattino, è meglio consigliato di stare lontano da esso.
  • Come per le linee guida il consumo non deve superare più di 300 mg al giorno.

[Leggi: caffeina durante l'allattamento ]

3. Junk Food:

si potrebbe affrontare un sacco di morsi della fame durante la fase di allattamento al seno, ma che non è una scusa per rimpinzarsi di cibo spazzatura!Spuntino sano, su bastoni verdura e noci.

  • In ogni caso, si dovrebbe stare lontano da ipercalorici fast food, bibite e dolci.
  • Questi alimenti possono accumulare calorie malsani e grasso nel corpo, che è un ostacolo per perdere peso.

Quindi, è necessario rimanere paziente e calma e lasciare che il perdere peso lentamente ma costantemente.Ci auguriamo che seguire le linee guida di un piano di dieta sana per perdere peso durante l'allattamento.

[Read: Modifiche corpo dopo la gravidanza ] quota

che fare con noi, se si hanno più informazioni di perdere peso più velocemente.

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