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Bambino // L'allattamento al seno

5 modi per controllare desiderio di cibo durante l'allattamento

Desiderio di cibo durante l

Immagine: Shutterstock

Fare crave per gli alimenti di zucchero o fritti durante l'allattamento?Non preoccuparti!Tu non sei l'unico.Voglie di cibo durante la gravidanza e l'allattamento sono abbastanza comune per le donne.Leggi il nostro post e conoscere meglio il desiderio di cibo durante l'allattamento.

Come una mamma in allattamento, avrete bisogno di alimentazione supplementare e un ulteriore 500 kcal a produrre latte per il vostro piccolo tesoro [1].Il bisogno di più calorie e il vostro programma dura può innescare il desiderio di cibo.Ecco alcuni motivi per il desiderio di cibo durante l'allattamento e come gestire con facilità.

1. Mancanza di sonno:

sonno inadeguata influisce la capacità del cervello di prendere decisioni.Il lobo frontale, che controlla il processo decisionale, le esperienze compromessa l'attività a causa di privazione del sonno.Ma è vero il contrario per le regioni del cervello che governano la motivazione, il desiderio, e ricompense.L'attività intensa in ques

ti centri rende alcuni alimenti più desiderabile.Come un nuovo mamma, probabilmente funzionare su poche ore di sonno ogni giorno.La privazione del sonno può farti desiderare alimenti zuccherati e cibi grassi.Mangiare più di comodità o di alimenti decadenti soddisfare le pulsioni dei centri della ricompensa nel cervello.[2]

2. Fatica:

allattamento al seno mamme stancano facilmente.La mancanza di sonno e la cura costante può stancare voi, e la stanchezza può portare a voglie di cibo.

[Leggi: Effetti di mangiare cioccolato durante l'allattamento ]

3. Stress:

stress prolungato può aumentare la produzione di cortisolo, che innesca l'appetito e il vostro desiderio di mangiare [3].Siamo consapevoli che la maternità vi stressa, ma lo stress può durare per mesi.La privazione del sonno e la stanchezza solo aggiungere al vostro stress.Mangiare cibi zuccherati o grassi riduce temporaneamente i livelli di stress del vostro corpo.La gratificazione immediata e sollievo dallo stress è un modo efficace di tenere a bada l'ansia.[4]

[Leggi: E 'sicuro mangiare il miele durante l'allattamento ]

Controllo voglie di cibo durante l'allattamento:

allattamento al seno le donne non possono essere sempre in grado di frenare le loro voglie.Ma che cosa si può fare è gestire queste voglie di allattamento e mangiare una dieta sana durante questo periodo speciale.[5]

  1. Stick a piccole porzioni per soddisfare il desiderio di cibi ricchi di zucchero o di alto contenuto di grassi.Alimenti Immagini che sono ricchi di zucchero naturale.Datteri, fichi secchi, uva passa e albicocche secche in grado di soddisfare immediatamente la necessità di zucchero.Essi sono anche pieno di vitamine e minerali essenziali.
  1. Per il desiderio di cibo fritto, attenersi a oli più sani e migliori metodi di cottura.Se si vuole mangiare patatine, potete cuocere le patate invece di friggere con l'olio.Spolverare le patatine al forno con un po 'di sale, erbe e mescolarle con un po' di olio.
  1. biscotti integrali, pane e pasta, in grado di saziare le maggiori voglie di carboidrati.Utilizzare alimenti integrali con altri ingredienti sani come formaggio magro, verdura e confetture senza zucchero per inventare una varietà di ricette.Biscotti integrali con marmellata o cracker con grattugiato formaggio magro alla fragola senza zucchero sono alternative sane agli alimenti a base di farina raffinata e lo zucchero bianco.
  1. mantenere la vostra cucina completa di entrambi i frutti dolci e crostate come banana, pesche, mele, pere e frutti di bosco.Mangiare una banana tritata con miele e noci per un'opzione più sana se si voglia dolci durante l'allattamento.Latte
  1. magro e yogurt può aiutare non solo a soddisfare la vostra esigenza aumentata di calcio, ma può essere utilizzato anche per le ricette per soddisfare le vostre voglie di zucchero.Mangiare frutta fresca e yogurt è sempre meglio di consumare torta di frutta.

[Leggi: migliori Frutta Mangiare durante l'allattamento ]

Per le donne che allattano, è sempre meglio per soddisfare le voglie di cibo che a resistere loro tutto il tempo.E 'una ricetta per più stress, che si fa, senza in questo momento della tua vita.La chiave qui è il controllo delle porzioni e le voglie di bilanciamento con cibi nutrienti.

Forse ha bisogno di alcuni alimenti durante l'allattamento?Come hai fatto il tuo desiderio?Si prega di condividere i vostri suggerimenti e idee con noi.

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