April
19
23:00
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7 ° mese di gravidanza dieta - quali cibi mangiare e di evitare?

7 ° mese di gravidanza Dieta

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Siete nel terzo trimestre di gravidanza e l'eccitazione della data di scadenza a venire è vincolato alla sorridere tutto il giorno!Ci sono alcuni sintomi che si verificano durante questa fase e il modo migliore per superare loro è quello di mangiare il giusto tipo di alimenti.
Come per le altre fasi della gravidanza, ci sono alimenti che si dovrebbe avere un sacco di alimenti e che si dovrebbe evitare in questo momento della tua vita.Assicurarsi che si mangia sano e di evitare la dieta sbagliata;è un modo garantito per garantire che il vostro bambino si sviluppa e cresce in modo corretto.
Inoltre, si ottiene anche i nutrienti di cui avete bisogno per tenervi forte quando finalmente dare alla luce al vostro pacchetto di gioia!

7 ° mese di gravidanza Dieta:

Nel corso del terzo trimestre di gravidanza, la dieta che si consumano dovrebbe essere incentrata sulla salute del tuo bambino che è quello di arrivare al più presto.Si dovrebbe consumare alimenti che forniscon

o circa 450 calorie in più su base giornaliera.
La chiave è - con moderazione!Invece di mangiare un pasto abbondante in una sola volta, hanno piccole porzioni per tutto il giorno per dare al vostro bambino il nutrimento di cui ha bisogno per crescere.Qui ci sono gli alimenti che si dovrebbe mangiare durante questa fase della gravidanza:

[leggi: 8 Mese gravidanza dieta ]

1. ferro e proteine-alimenti ricchi:

Durante il terzo trimestre, supplemento di ferroè importante evitare l'anemia, emorragia durante la consegna.Avete bisogno di circa 27 mg di ferro al giorno.Prendi la dose necessaria di ferro e di proteine ​​da alimenti come carne rossa, fagioli, pollame, semi e riso.Gli aminoacidi che si ottiene da proteine ​​si consumano sarà di aiuto nella rapida crescita del vostro piccolo.

2. alimenti ricchi di calcio:

calcio è importante per tutta la gravidanza;tuttavia, è fondamentale soprattutto durante il terzo trimestre, in quanto disposizione di calcio di scheletro del bambino avviene.Gli esperti raccomandano un minimo di 1.000 mg di calcio, come l'assunzione giornaliera.Prodotti lattiero-caseari, come latte, yogurt e alimenti come farina d'avena e salmone sono fonti ricche di calcio.

[Read: calcio in gravidanza ]

3. Alimenti ricchi di magnesio:

magnesio contribuirà ad assorbire il calcio che si consumano e fornisce anche sollievo da crampi alle gambe, aiuta a rilassarsi i muscoli e previene parto prematuro.Si dovrebbe prendere in circa 350-400 mg di magnesio al giorno.Mandorle, crusca d'avena, fagioli neri, orzo, carciofi, semi di zucca, ecc, sono fonti ricche di magnesio.

4. Gli alimenti con DHA:

DHA è un acido grasso che aiuta il cervello del vostro bambino in via di sviluppo in modo corretto.Gli esperti raccomandano di circa 200 mg su base giornaliera.Potete trovare DHA in alimenti come latte, uova e succhi di frutta.

5. Acido folico:

Il consumo di acidi folico è un must per ogni madre incinta, prima e durante la gravidanza.Durante il terzo trimestre, l'acido folico aiuta a diminuire il rischio di difetti del tubo neurale del vostro bambino.È possibile trovare l'acido folico negli alimenti che contengono cereali come avena, bietole o verdure a foglia e frutta come fragole e arance.Si dovrebbe ottenere circa 600-800 mg al giorno.

6. fibra alimenti ricchi di:

per prevenire la stitichezza, che è uno dei sintomi più comuni di terzo trimestre, si dovrebbe consumare un sacco di cibi ricchi di fibre.È necessario includere verdure, frutta (fresca e secca), legumi e cereali integrali nella vostra dieta.Non dimenticare che l'acqua nel tratto digestivo viene rapidamente assorbito dalla fibra, così bere molta acqua e altri fluidi per rifornire il vostro corpo.

7. Alimenti ricchi di vitamina C:

  • Per assicurarsi che il ferro si prende in viene correttamente assorbito nel vostro corpo, si dovrebbe mangiare alimenti che sono ricchi di vitamina C. Ricche fonti di questa vitamina includono agrumiquali meloni, limoni, arance e così come il pepe verde e broccoli.

cosa non mangiare durante il mese 7?

Bruciore di stomaco, gonfiore delle mani e dei piedi, stanchezza e costipazione sono alcuni dei sintomi che si passerà attraverso durante il terzo trimestre di gravidanza.
Per evitare questi sintomi, eliminare alcuni alimenti dal 7 ° mese di gravidanza dieta.Ciò contribuirà ad alleviare qualsiasi disagio e fornire il vostro bambino ottenere la corretta alimentazione .. Qui ci sono gli alimenti che si dovrebbero evitare nella dieta durante la 7 ° mese di gravidanza:

1. alto contenuto di grassi e cibi piccanti:

per assicurarsiche non c'è bisogno di passare attraverso il disagio di bruciore di stomaco, si dovrebbe stare lontano da cibi fritti che sono ad alto contenuto di grassi.Si dovrebbe anche evitare cibi piccanti come troppo contribuiscono a bruciore di stomaco.Gli esperti consigliano di mangiare un pasto leggero per la cena.

2. sodio-Packed Alimenti:

gonfiore e gonfiore possono essere prevenute da bere molti liquidi.Si dovrebbe sempre di bere molta acqua.Ridurre l'apporto di sodio è anche importante in modo da tenere lontano da alimenti ad alto contenuto di sale come patatine, ketchup, cibi in scatola, sottaceti e salse, per citarne alcuni.

3. La caffeina, alcol e tabacco:

Inutile dire che questi alimenti dovrebbero essere evitati a tutti i costi per tutta la gravidanza.Bevande contenenti caffeina possono provocare costipazione e ti fanno sentire a disagio soprattutto in questa fase della gravidanza, quindi è meglio tenerli fuori la vostra dieta quotidiana.Alcol e tabacco sono naturalmente molto dannoso per il bambino in modo da smettere, mentre è possibile!

Foods 4. Junk:

Una piccola porzione di cibo spazzatura quando hai voglie è perfettamente a posto;tuttavia, è importante ricordare di non esagerare.Gli alimenti trasformati non hanno valore nutritivo.E 'meglio per rendere sani spuntini fatti in casa come i bastoncini di carote, panini con pane di grano intero, ecc In questo modo, si riempie lo stomaco e dare il vostro bambino il nutrimento per crescere in modo sano.
Mangiare una dieta equilibrata e sana è una parte importante della gravidanza, in quanto non solo ti dà la forza e la nutrizione, ma beneficia anche il suo bambino.Oltre a una dieta sana, è anche importante per voi di fare luce o moderati esercizi ogni giorno.
Prenatal yoga, passeggiate e nuoto sono grandi attività di prevenzione veloce ed eccessivo aumento di peso e anche aiutare nel tenervi forte e in forma per la consegna.Quando si assicurarsi che si prende cura di voi stessi, anche prendersi cura del vostro piccolo prima che lui o lei viene in questo mondo!

[Read: cibo spazzatura durante la gravidanza ]

Vorremmo conoscere le vostre esperienze di dieta 7 ° mese di gravidanza, si prega di fare condividerli con noi.- Quali cibi mangiare e di evitare

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