April
19
23:00
Gravidanza // Cibo

Quante calorie si dovrebbe consumare durante la gravidanza?

incinta donna-e-insalata

Immagine: Shutterstock

Congratulazioni, sei incinta!La prima domanda che è puntellare nella vostra mente è quanto più si avrebbe bisogno di mangiare per garantire che il vostro bambino sta bene.Contrariamente alla credenza popolare (il mito in realtà!), Non è necessario a 'mangiare per due'.
Il tuo bambino è di circa le dimensioni di un pisello durante il primo trimestre e si sta divorando il cibo, ammesso che sia la cosa migliore che sistate facendo per il vostro bambino - NON!Ci sono alcune regole semplici dieta che dovete seguire durante le diverse fasi della gravidanza.

Il Conte di calorie durante la gravidanza:

quanto miracolosa come può essere, c'è in realtà un sacco di matematica (e della scienza è per questo) coinvolti nella nutrizione gravidanza.Grazie a tutti l'attenzione sulla perdita di peso, i cibi che consumiamo oggi sono valutati in termini di calorie.Naturalmente, questo dipende dalla vostra attività fisica e il vostro stato di salute.

  • La regola di base da seguire
    apporto calorico durante la gravidanza è quello di aggiungere circa 200-300 calorie in più al giorno durante il primo trimestre di gravidanza.
  • Durante il secondo trimestre di gravidanza, la maggior parte dei praticanti suggeriscono un apporto di 350 calorie in più al giorno,
  • Infine, avete bisogno di mangiare circa 500 calorie in più al giorno nel terzo trimestre.

Ovviamente, non sono disponibili proprio così questi 'calorie', quindi potrebbe essere necessario concentrarsi sul cibo che stai prendendo per garantire che si sta prendendo la giusta forma di calorie.

comuni idee sbagliate:

Con un sacco di miti e credenze che fanno turni, si può cadere preda di molte idee sbagliate, in particolare quelli associati con il consumo di alcuni alimenti durante la gravidanza.Qui li abbiamo risolto per voi.

• Esercizio è pericoloso:

No, non lo è, fino a quando non esagerare.L'attività fisica è un must per tutti gli esseri umani, soprattutto per le donne durante la gravidanza.Luce esercizio, ogni giorno, vi aiuterà a rimanere attivi e ti fanno meno inclini all'obesità.

• Ferro è uguale a pelle scura?No!:

Alcuni sostengono che il consumo di alimenti ricchi di ferro causerà il vostro bambino di avere la pelle scura;questo è totalmente falso.In realtà, il ferro è il nutriente più essenziale che il vostro bambino richiede durante la gravidanza.

• pesce devono essere evitate:

Beh, è ​​una buona idea per evitare di frutti di mare, ma non vietare tutti i pesci.Pesci oleosi, in particolare, sono molto utili per le donne incinte, come hanno Omega 3 bontà loro.Parlate con il vostro medico di quale pesce è possibile aggiungere alla vostra dieta.

• papaia e Manghi sono dannosi:

Tutto con moderazione va bene.Frutti contengono importanti sostanze nutritive che il bambino richiede per la sua crescita e la sopravvivenza;perdendo queste potrebbe essere addirittura dannoso per il tuo bambino.

[Leggi: Papaya in gravidanza ]

Gravidanza must-have Alimenti:

Per essere sicuri di includere la giusta forma di calorie necessarie durante la gravidanza dieta, qui abbiamo comprato una lista degli alimenti che puoiAggiungi ai tuoi pasti giornalieri.

• Frutta:

Essi sono una ricca fonte di importanti vitamine e minerali che il vostro bambino ha bisogno di sviluppare durante il periodo di gravidanza.Scegli tra mele, banane, arance, uva e altri frutti.

[Read: Frutta Mangiare durante la gravidanza ]

• Dairy:

Potrebbe essere necessario ottenere tutto il calcio è possibile durante questa fase cruciale dello sviluppo.Il consumo di latte e prodotti lattiero-caseari è una scelta migliore rispetto a forme supplementari di calcio.

• Proteine:

Carni magre e legumi sono ottime fonti di proteine, e sono un must durante la gravidanza.

• Verdure:

aggiungere più di verdure a foglia verde per essere sicuri di ottenere un sacco di ferro- questo aiuta a prevenire l'anemia durante la gravidanza.

• fibra alimenti ricchi di:

Frutta e verdura, se assunto in loro forma grezza, sono i migliori per una dieta gravidanza, dal momento che sono in buona salute e contengono un sacco di fibra.Questi mantenere il vostro sistema digestivo corretto funzionamento e prevenire la stipsi, che è comune durante la gravidanza.
E 'una buona idea per creare un grafico dieta per i vostri pasti e attenersi a tale durante il periodo di gravidanza.Chiedere il parere di un professionista certificato medico e ottenere un nutrizionista per creare un programma di dieta su misura per voi secondo le vostre esigenze.Happy calorie durante la gravidanza!

Condividi le tue misure dietetiche che hai seguito durante la gravidanza.

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