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23:02
Gravidanza // Cibo

9 ° mese di gravidanza dieta - quali cibi mangiare e di evitare?

colarge

Immagine: Shutterstock

E 'tempo per rilassarsi e godersi i pochi giorni che avete prima di consegnare il vostro bambino!

Quando siete nella vostra 9thmonth di gravidanza, vi accorgerete che ci sono un bel paio di sfide che devono essere affrontate.Dal momento che è il mese scorso, è senza dubbio sentire pesanti più delle volte, piuttosto scomodo.Vi è anche l'emozione e attesa della venuta pacchetto di gioia!Potrebbe esserci un momento più eccitante di questo stadio della gravidanza?

Che cosa dovrebbe essere incluso nella vostra Mese 9 Gravidanza Dieta:

In questa fase, lo sviluppo del vostro bambino è quasi completo.Il suo peso aumenta rapidamente e il suo cervello e polmoni continuerà a maturare.Mentre si può ancora indulgere in alcuni piaceri colpevoli, in questa fase, è importante per te da ricordare di essere cauti circa ciò che si mangia.Il vostro sistema digestivo può essere influenzato a causa del rapido aumento di peso, che è il motivo per cui si dovrebbe continuare con la

dieta equilibrata e nutriente avete seguito nei primi mesi, ma in porzioni più grandi.Ecco un elenco di alimenti che dovrebbero essere in incluso nel 9 ° mese di gravidanza dieta:

  • cereali e cereali integrali Pane : 6 a 11 porzioni al giorno
  • Frutta : 2 a 4 porzioni al giorno
  • verdure : più di 4 porzioni al giorno
  • Latticini : 4 porzioni al giorno
  • alimenti ricchi di proteine ​​: 3 porzioni al giorno
  • Idratazione: Minimo 2 litri di acqua pura ogni giorno

cibi da mangiare durante questa fase della gravidanza:

Quando si mangiano cibi sani e nutrienti, si garantisce te una gravidanza senza problemi.Disagi come stitichezza e bruciore di stomaco sono impediti quando si mangia una dieta equilibrata.Questo a sua volta contribuisce a un corretto sviluppo del bambino e la crescita, con conseguente un bambino sano che non ha complicazioni.Includere il seguente nella vostra dieta:

  • Fiber-Rich Foods : Come terra e di mare verdure, frutta, pane integrale, cereali, date, ecc
  • Iron-Rich Foods : come pesce, pollo, tuorlo d'uovo, broccoli, lenticchie, piselli, spinaci, bacche, semi di soia e frutta secca come prugne, uva, ecc consumano un minimo di 3 porzioni di alimenti ricchi di ferro su una base quotidiana.
  • Calcio-alimenti ricchi: i picchi di ritenzione calcio durante questa fase della gravidanza, che è per questo che è importante per voi a mangiare un sacco di alimenti ricchi di calcio.Tali alimenti includono cavolo, latticini, farina d'avena, mandorle e semi di sesamo.
  • Vit C-alimenti ricchi di: alimenti ricchi di vitamina C sono importanti anche durante il 9 ° mese di gravidanza.Mangiare molta frutta agrumi, pomodori, fragole, broccoli e cavolfiori.
  • Acido Folico-alimenti ricchi di: Per evitare difetti congeniti come la spina bifida, consumare alimenti che sono ricchi di contenuto di acido folico.Verdure a foglia verde e legumi come fagioli, ceci e fagioli con l'occhio dovrebbe essere una parte della vostra dieta quotidiana.
  • Vit A-alimenti ricchi di: spinaci, carote, patate dolci, melone e altre fonti ricche di vitamina A dovrebbe anche essere inclusi nella vostra dieta durante questa fase della gravidanza.

[Read: alimenti ricchi di ferro durante la gravidanza ]

Alimenti da evitare durante il mese 9 della gravidanza:

Gli alimenti che hai evitato per tutta la gravidanza sono la stessa cosa che si dovrebbe escludere dalla tuadieta durante nono mese di gravidanza.Qui ci sono i cibi che si dovrebbe stare lontano da questo periodo:

  • Caffeina : Dovrebbe essere evitato.Tuttavia, se lo fai bere in qualsiasi forma, non superare i 200 mg al giorno.Il cioccolato contiene anche caffeina, in modo da limitare l'assunzione di esso pure.
  • Alcool : E 'noto per essere pericoloso durante la gravidanza.Per prevenire il ritardo mentale, parto prematuro, nonché una vasta gamma di difetti alla nascita, è importante che vi asteniate da esso completamente per tutta la gravidanza.
  • Saccharine: Si tratta di un dolcificante che dovrebbe essere completamente rimosso dalla vostra dieta durante la gravidanza.Concedetevi la vostra golosità optando per frutta biologica e caramelle fatte in casa.
  • soft Formaggi : Questi sono ancora un non-no.Questo tipo di formaggio non è normalmente pastorizzato e potrebbe portare ad una infezione, in modo da stare lontano da esso.
  • Raw Sea Food: E 'anche importante ricordare per evitare il sushi (la maggior parte dei quali è preparato con pesce crudo come ingrediente principale).Altri frutti di mare che viene anche servito crudo, come le ostriche.
  • Tabacco: È pericoloso durante la gravidanza.Se sei un fumatore o se si mastica il tabacco, è importante che si danno non soltanto nella dieta 9 ° mese di gravidanza, ma per tutta la gravidanza.Lo sviluppo del bambino e la crescita possono essere influenzati negativamente se si prende il tabacco.

[Leggi: Effetto di bere alcol durante la gravidanza ]

integratori che possono essere adottate durante la gravidanza:

I requisiti nutrizionali saranno soddisfatte quando si mangia una dieta sana ed equilibrata.Se non si ottiene abbastanza nutrienti, il medico prescriverà i seguenti supplementi in base alle proprie esigenze:

  • calcio Supplemento : Se non si ottiene abbastanza calcio dalla vostra dieta quotidiana, questo supplemento sarà prescritto a voi.Si è data anche a coloro che soffrono di intolleranza al lattosio.
  • Multi-Vitamina E Multi-Mineral Supplement : Questo supplemento vi aiuterà a fornirvi tutte le vitamine ei minerali che il vostro corpo ha bisogno in questa fase della gravidanza.
  • Acido folico Supplemento : L'acido folico è importante per la produzione di globuli rossi sani e anche per prevenire i difetti di nascita.Se non si ottiene abbastanza di esso da alimenti che mangiate, il medico prescriverà questo supplemento per voi.
  • Ferro Supplemento : Gli esperti raccomandano un integratore di ferro che contiene 27 mg di ferro per tutte le donne in stato di gravidanza, quando sono al secondo e terzo trimestre di gravidanza.

[Read: importanza del calcio durante la gravidanza ]

Come sapete, i vari nutrienti che si consumano in questo momento avrà un effetto diretto sullo sviluppo del bambino e la crescita.Dal momento che si sta mangiando per due, avete la responsabilità di mangiare solo il più sano dei cibi.In questo modo, assicurarsi che il bambino riceve tutti i nutrienti necessari per essere in buona salute e anche rimanere forte per il lavoro quando verrà il giorno di consegna.

Quindi, mangiare bene, preferibilmente biologici in modo da mantenere pesticidi / fertilizzanti aspirazione al minimo, e assicurarsi che si ottiene tutti i nutrienti di cui avete bisogno per una gravidanza sana e un forte bambino!

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