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Gravidanza // Cibo

5 Sani Opzioni alimentari per le nuove mamme dopo la consegna

Colarge

Immagine: Shutterstock

Dopo nove lunghi mesi di attesa, hai finalmente consegnato il vostro bambino e basta non sembrano contenere la vostra gioia.Il piccolo bambino in braccio non è altro che un fascio di gioia, e vi farà letteralmente tutto il possibile per assicurarsi che il bambino è sano e ben nutrito.Potreste aver prestato attenzione in più alla vostra dieta durante il periodo di gravidanza, ma indovinate un po ', non è ancora finita!

Gravidanza e parto fiacca un sacco di energia e sostanze nutritive dal corpo e certamente non vuole ammalarsi subito dopo il bambino è nato.Cosa c'è di più, potrai anche essere l'allattamento al seno ora, quindi bisogna scegliere gli alimenti più sani possibili per mantenere te stesso e il tuo piccolo bambino sano ed energico.Per aiutarti, abbiamo elencato i cibi che è necessario includere nella vostra dieta dopo la consegna del bambino.

alimenti da includere nella dieta dopo consegna:

Idealmente, dopo la nascita del vostro bambino, ogni cibo c

he si sceglie deve essere sano e nutriente per compensare il lavoro faticoso di gravidanza e il parto.Qui ci sono 5 alimenti sani opzioni di dieta per la madre dopo il parto:

1. Proteine:

Secondo uno studio condotto da un team di ricercatori della Ohio State University, inviare le mamme partum bisogno di circa 71 grammi di proteine ​​in più in aggiuntaalle loro esigenze quotidiane.L'aggiunta di più alimenti ricchi di proteine ​​per la vostra dieta è quindi, un must in questo periodo.

E 'una buona idea quella di aggiungere altri prodotti lattiero-caseari per la vostra dieta in quanto non solo si dà il proteine ​​necessarie, ma anche ottenere il vostro corpo il calcio in più si ha bisogno.Se sei un vegano, è possibile aggiungere più legumi, semi e legumi per la vostra dieta per ottenere il vostro tenore di proteine, mentre i non-vegetariani possono facilmente consumare carni magre e pollame alimenti.

2. Cereali integrali:

I carboidrati sono la fonte più veloce di energia per voi durante questo periodo cruciale nella vostra vita, e voi ora bisogno di un sacco di energia per produrre latte per il neonato.Mentre zuccheri semplici possono sembrare una buona opzione quando si tratta di ottenere energia, non sono affidabili.Essi tendono ad aumentare i livelli di zucchero nel sangue veloce e farli cadere giù improvvisamente, che potrebbe lasciare ti senti stanco e debole.

carboidrati complessi presenti nei cereali integrali come quinoa, riso integrale, orzo, avena e bulgur sono una buona opzione-essi vengono assorbiti più lentamente e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, fornendo energia senza ottenere è le calorie in eccesso come in alimenti zuccherati.

3. Grassi:

Grassi fare per una parte molto importante della vostra dieta dopo il parto, ma è necessario assicurarsi che si prende il giusto tipo di grassi.Pesce grasso contiene omega 3 acidi grassi, che amplificheranno lo sviluppo del cervello del vostro bambino.

Quindi assicuratevi di avere le vostre 2 porzioni di pesce gatto, tonno, salmone o Pollock ogni settimana, preferibilmente la varietà di qualità in scatola, in modo da ridurre il rischio di tossicità di sorta.E 'anche un buon momento per passare ad oli da cucina più sani come l'olio d'oliva durante il periodo post-partum, se non avete già fatto.

4. verdure e frutta:

Questo, ovviamente, non è una sorpresa.Verdure e frutta sono la scelta migliore quando si tratta di una dieta gravidanza post.Essi vengono caricati con fibra che aiuta a promuovere la salute dell'apparato digerente e previene la stitichezza.Essi hanno inoltre dare al corpo un buon apporto di importanti vitamine e minerali, che è grande se si sta l'allattamento al seno, il vostro bambino.

verdure e frutta forniscono anche carboidrati sani che il vostro corpo ha bisogno dopo la consegna e sarà immensamente utile se hai avuto un parto cesareo o se sta assumendo narcotici per alleviare il dolore.Assicurati di scegliere cibi biologici a questo punto del tempo in quanto non contengono pesticidi e additivi chimici a differenza di altri alimenti, che di solito sono a maturazione incompleta chimicamente.

Se non si ha accesso a prodotti biologici, assicuratevi di evitare spinaci, mele, fragole, sedano, uva e pesche in quanto tendono a contenere alti livelli di pesticidi.Stick per le cipolle, ananas, avocado, kiwi, mango, melanzane, piselli dolci, asparagi, mais dolce e cantaloupe- hanno il minor quantità di residui di antiparassitari.

5. Altri Alimenti:

Oltre a questi, molti altri alimenti sono grandi quando si tratta di fornire voi nutrizione ottimale durante il tuo post partum e periodo di allattamento.

  • Curcuma : ricco di potassio, vitamina B6, vitamina C e manganese
  • secco zenzero in polvere : ricco di selenio, fibre, vitamina E e magnesio
  • Avena : un'ottima fonte di ferro, fibre,calcio, carboidrati e proteine.
  • Carom Seeds : sorprendenti proprietà antiossidanti che puliscono l'utero.

Alimenti da evitare durante la post-consegna:

Ora che ci siamo concentrati su quali sono i cibi da mangiare dopo il parto, qui ci sono alcuni alimenti che sono un rigoroso no-no durante una dieta post-gravidanza;per ovvi motivi.

trasformati e alimenti confezionati sono un male per voi in qualsiasi punto del tempo, e se hai appena partorito un bambino, il tuo corpo è in realtà manca su un sacco di sostanze nutritive, e dato che si sta allattando al seno troppo, il vostrocorpo sta perdendo su un sacco di elementi essenziali di cui ha bisogno per la sua sopravvivenza;divorando giù un piatto di tagliatelle 2 minuti non è esattamente il genere di cosa che il tuo corpo ha bisogno.

Assicurati di tenere lontano da tutti questi alimenti dopo la consegna.

  • trasformati, salumi chip
  • salate, biscotti dolci e altri snack confezionati.
  • Pronto a rendere i pasti
  • asporto, alimentari bevande
  • zuccherate come bibite e cole

Tutti questi alimenti sono letteralmente imballati con tutti i possibili ingredienti malsani si potrebbe aspettare, e faranno effettivamente danneggiare il tuo corpo nel lungo periodo.Cosa c'è di più, il vostro bambino è ora in tenera età molto ed è più vulnerabile a tutto ciò che avrebbe potuto causare danni.

Il consumo di questi alimenti potrebbe indebolire la sua immunità e lo rendono più suscettibili a molte condizioni di salute associati al consumo di alimenti che sono ricchi di conservanti e sostanze chimiche.Quindi fate attenzione e ci auguriamo che questo articolo potrebbe aiutare a fare scelte ragionevoli, mentre selezionando il tuo dopo la dieta di consegna!

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