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23:01
Gravidanza // Cibo

I 10 alimenti nutrizionali di mangiare durante la gravidanza

top 10 alimenti nutrizionali mangiare durante la gravidanza

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gravidanza è l'inizio di un viaggio incredibile, una fase delicata e divertente della vita di ogni donna.

Portare un bambino nel tuo grembo richiede forza nel vostro corpo.Mangiare cibi ad alto contenuto di sostanze nutritive è importante per voi e lo sviluppo del vostro bambino.A volte, si può sentire la stanchezza e la fatica che può provocare sbalzi di umore o di stress.Assicurati di includere alimenti ricchi di sali minerali, vitamine e sostanze nutritive nella vostra dieta come questo non mancherà di tenere voi e il vostro bambino sano e forte.

Quale dovrebbe essere la nutrizione durante la gravidanza?

Ottenere la vostra destra dieta e mangiare alcuni calorie in eccesso durante la gravidanza è utile, purché sia ​​nutriente.La vostra dieta non deve essere speciale, ma deve includere varietà di alimenti.Alcuni dei migliori alimenti per una sana alimentazione durante la gravidanza sono i seguenti:

1. Frutta E Verdura:

frutta e verdura

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Mangiare frutta fresca everdura è una scelta sana.

  • Questi fornirà voi e il vostro bambino tutti i tipi di vitamine e minerali.
  • frutti sono ricchi di fibre che significa che la digestione sarà perfetto.
  • Si può battere la fatica per mangiare banane ed è facile sullo stomaco pure.
  • È inoltre possibile godere di consumare: Verdure
  • Raw.
  • Diversi tipi di frutta e succhi vegetali (succo fresco solo non quelli con conservanti).
  • si può far bollire, cucinare o mangiare verdure cotte mezzo pure.Assicurarsi che le verdure e la frutta vengono lavati correttamente prima.

Foods 2. Latticini:

latticini

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latticini pastorizzato sono completamente sicuri da consumare durante la gravidanza.

  • yogurt è ricco di vitamina B e proteine, che è essenziale per voi e il vostro bambino.E migliora anche la potenza del cervello del vostro bambino.Latticini
  • hanno lo iodio, che è essenziale per lo sviluppo del vostro bambino.
  • È inoltre possibile godere di mangiare formaggio morbido cotto durante la gravidanza, ma il latte e yogurt (solo pastorizzato) sono più nutrienti.
  • cotto morbido formaggio blu come gorgonzola va bene da consumare durante la gravidanza, ma formaggi a pasta molle non pastorizzato deve essere evitata.Altri tipi di formaggio deve essere evitata in quanto contiene batteri listeria.

[Leggi: semi di sesamo durante la gravidanza ]

3. Pesce:

pesce

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Se siete assetati di pesce durante la gravidanza, poi c'èè una buona notizia.

  • si può mangiare la maggior parte dei tipi di pesce durante la gravidanza come, marlin, pesce spada e lo squalo.
  • Mangiare cotti molluschi durante la gravidanza come aragoste, cozze, gamberi, granchi e vongole sono anche bene.Crostacei
  • prime dovrebbero essere evitati in quanto contiene batteri nocivi e virus che possono essere dannosi per lo sviluppo del vostro bambino.
  • pesce affumicato o salmone affumicato può essere consumato.
  • Mangiare pesce è ottimo per lo sviluppo del bambino, ma alcuni tipi di pesce dovrebbe essere evitato del tutto.

Quantità:

  • Tonno: Mangiare 140 grammi di filetti di tonno cotte (non più di due), o 170 grammi di tonno crudo è bene mangiare.Non mangiare più di 4 lattine di medie dimensioni di tonno a settimana, come ha più quantità di mercurio.
  • oleoso Pesce: Non hai più di due porzioni di pesce grasso in una settimana.In entrambi i casi sono due bistecche di tonno o pesce grasso in una settimana.Non avere entrambi.

4. Peanuts:

arachidi

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godere di mangiare arachidi e burro di arachidi durante la gravidanza e fino a meno di allergia.

  • Preferisco panini al burro di arachidi sani.
  • È inoltre possibile creare una nocciolina spuntino arrosto con succo di limone e pepe nero.
  • fare un insalata di arachidi gettando in un sacco di verdure fresche tagliate e verdi.
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