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23
23:01
Gravidanza // Cibo

Ecco un grafico di esempio di dieta per le donne incinte

Grafico Dieta per le donne incinte

Image: Shutterstock

Sei incinta!Che gioia è necessario essere sentite ora ... con una certa preoccupazione anche.

E 'noto che le donne incinte tendono a desiderare per sani e, alimenti non così sani.E 'giunto il tempo che è necessario concentrarsi sul mangiare a destra, in questo momento cruciale della vostra vita.

Grafico per le donne incinte

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grafico di esempio di dieta per le donne in gravidanza:

Una dieta sana è una delle cose più importanti che potete fare per garantire un bambino sano.Invece di avere carboidrati da soli, abbiamo qui progettato una dieta sana per la gravidanza, dando ampia varietà di scelte.

tipo di pasto Suggerimenti
Colazione :
Ricordate, la colazione è il pasto più importante della giornata.Ne fanno un buongiorno con questi cibi deliziosi che vi riempirà di energia e la resistenza.Iniziare la giornata con una colazione sana ti dà energia e aggiunge calorie alla vostra dieta.Aiuta a ripri
stinare il livello di zucchero nel sangue del vostro corpo dopo un soggiorno affamati per tante ore.
  • Una ciotola di farina d'avena con qualsiasi tipo di frutta fresca (assicurarsi che i frutti sono ben lavati e pelati).
  • frittelle e cialde preparati con farina di grano intero.
  • Una fetta di pane tostato integrale con burro di arachidi o olio di burro normale (se siete allergici alle noci).
  • Da bere, qualsiasi:
  • 1 bicchiere di latte magro.
  • 1 bicchiere di latticello.
  • 1 bicchiere di succo d'arancia fortificato.
Pranzo:
Mai saltare il pranzo o!Tre pasti adeguati al giorno è importante per voi e il vostro bambino non ancora nato.
  • Una ciotola di minestre come la cremosa - minestra di broccoli, zuppa di mais, zuppa di pomodoro o di piselli verdi, funziona meglio.Zuppa
  • cavolo è meglio per voi e il vostro bambino.E 'una buona fonte di antiossidanti e vitamina B-6 promuove sistema immunitario sano.Ti protegge anche da danni ai tessuti del corpo.
  • Includere insalate vostro pranzo.Verdure a foglia verde, come lattuga, spinaci e rucola sono tutte buone scelte.Lavare accuratamente tutti gli ingredienti in insalata, prima che lo rende.
  • Carni aiutano a mantenere il livello di energia e la forma dei globuli rossi.Frutti di mare come il pesce è ricco di omega-3, grassi sani e proteine.Aiuta a costruire la funzione di visione e il cervello del bambino.Evitare di pesci di grandi dimensioni come squalo, tegola pesce e il pesce spada.
  • insalata di pollo caldo è perfetto per un pranzo squisito.La proteina dal pollo manterrà la pancia piena.
  • Utilizzare sempre oli sani per cucinare come l'olio di crusca di riso, olio d'oliva o olio di cartamo.
Spuntini: Soddisfare i morsi della fame nel tempo di prima serata con queste seguenti opzioni.
  • frutta fresca come la banana o di mela.
  • Pacchetto di date / noci / mandorle.
  • piccoli imballaggi di albicocche e fichi contengono calcio e ferro.
  • Succhi di frutta freschi che ti impedirà di disidratazione.
  • barrette di cereali (optano per integrale e le varietà di zucchero basso).
  • Sedano bastoni e carote pretagliate con hummus fatti in casa.
  • banana muffin fatti in casa con farina multicereali.
  • pista casalinga mix.
Cena:
cena precoce mantiene ti senti leggero e rimanere in buona salute.
  • Bean burritos o fagioli.
  • Una ciotola di minestra.
  • Ogni forma di preparazione uova o quiche.
  • Potete anche seguire una versione light dei suggerimenti di pranzo di cui sopra!

generali Dietary Guidelines durante la gravidanza:

Oltre a seguire la tabella di dieta sopra per le donne incinte, è prudente ricordare alcune cose da fare e non fare di vostra dieta di gravidanza, come indicato di seguito.

  • Do not dieta durante la gravidanza in quanto è pericoloso per voi e il vostro bambino.
  • Obiettivo per i pasti moderate dimensioni di tutti i giorni e comprendono molti liquidi quali acqua, frullati, succhi di frutta e limonata piatto.
  • Avere un bicchiere di latte appena prima di colpire il letto.
  • Evitare fritti, grassi, piccanti e cibi dolci.La moderazione è la chiave.
  • L'alcol è un grande NO, in quanto non è sicuro per voi e il vostro bambino.
  • Evitare caffeina in quanto può influenzare la placenta e influenzare la frequenza cardiaca del bambino.Il consumo di caffeina pesante può creare rischio di aborto spontaneo.

[Leggi: cibo piccante durante la gravidanza ]

che questo programma di dieta è progettato per fornire tutti i nutrienti essenziali e le proteine ​​per il benessere di voi e il vostro bambino.Verdure a foglia verde, agrumi e fagioli sono in cima alla nostra lista.Godetevi questi cibi sani e semplificare la vita in un modo delizioso.E 'sempre meglio consultare il proprio medico prima di attenersi a una dieta sana, come il medico capisce la vostra gravidanza meglio.

Augurigli una gravidanza sicura e sana!Se avete idee più sane farli condividere con noi.- Quali cibi mangiare e di evitare

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