April
25
23:01
Ragazzo // Cibo

10 migliori alimenti ricchi di ferro per i vostri bambini

Alimenti ricchi di ferro

Image: Shutterstock

Ti senti il ​​tuo bambino non riceve abbastanza nutrizione?E se la sua dieta priva di ferro, hai pensato?In caso contrario, noi qui presentiamo una visione dettagliata sul perché il ferro è importante per il vostro bambino.

Essere un genitore, la vostra preoccupazione fondamentale è quello di garantire una dieta nutriente per il vostro bambino.Una dieta ideale per un bambino contiene livelli adeguati di nutrienti essenziali come vitamine, minerali, proteine, fibre, ecc carenza anche di una singola sostanza nutritiva essenziale in grado di rallentare e ostacolare la crescita nel vostro bambino.

ferro è un tale nutriente essenziale che è più spesso manca in una tipica dieta indiana (soprattutto per i bambini).Livello di ferro basso può causare deficit malattie come l'anemia, che riflette ulteriormente lo stress, la stanchezza, pallore e debolezza.La mancanza di ferro sufficiente nel vostro bambino può ostacolare lo sviluppo sia fisicamente che mentalmente.
Importanza di Ferro:

ferro è responsabile per la formazione dei globuli rossi, migliorando la circolazione sanguigna, aumentando i livelli di ossigeno e di resistenza nel vostro bambino.Ancora più importante, aiuta a rafforzare le funzioni cerebrali.Quindi è molto essenziale per i genitori a comprendere le esigenze di ferro dei loro figli in funzione della loro età e creare dieta ricca di ferro per loro.Ci sono due forme di ferro - eme e non-eme.

  1. ferro eme è naturalmente deriva da emoglobina e quindi è derivato da fonti animali, come carne, pesce e pollame.Ferro
  2. non-eme è naturalmente derivato da piante ed è presente in frutta, verdura, noci, legumi, ecc

I 10 alimenti ricchi di ferro For Kids:

Alcune sane alimentari-mostiaumentare l'offerta di ferro nel vostro bambino sono:

1. Dadi:

Pranzo con ferro, proteine, grassi sani e gli acidi grassi Omega 3 essenziali.Una dieta comprensivi di vari tipi di noci, come il pistacchio, arachidi, noci, anacardi, mandorle, ecc, è un buon modo per fornire alimentazione al vostro bambino.Un'oncia di noci ogni giorno completa il requisito normale ferro eme non nel vostro bambino.

2. verdure a foglia verde:

Uno degli alimenti più nutrienti nella dieta di un bambino, soprattutto per i vegetariani.Essi contengono tutte le vitamine essenziali, calcio, minerali, fibre e sono una ricca fonte di ferro non eme.Spinaci e cavoli devono essere assolutamente inclusi nella dieta di un bambino.Una tazza di verdure a foglia verde può aiutare a soddisfare il fabbisogno giornaliero di ferro nel vostro bambino.

3. Le uova:

arricchito di tutti i nutrienti essenziali, le uova sono buone fonti di ferro per i bambini e possono essere inclusi nella loro dieta da fin da quattro mesi.Un pasto eggetarian aiuta a mantenere i livelli di emoglobina nel corpo e migliora la resistenza.Un uovo al giorno soddisfa adeguatamente il fabbisogno di ferro dei tuoi child.This è anche considerato come uno dei migliori prodotti alimentari di ferro per i bambini.

[Leggi: Egg Recipes for Kids ]

4. Carne rossa:

Si tratta di una ricca fonte di ferro.Ferro eme presente nella carne rossa viene facilmente assorbita dal sangue e viene ulteriormente distribuito nel corpo.Agnello, carne di maiale, manzo, ecc, contengono ottimi livelli di ferro e, quindi, sono un must nella dieta di un bambino.Due porzioni di carne rossa, con ciascuno dei quali contiene quasi 3,5 mg di ferro, sono l'ideale per i bambini.

5. Cereali:

Questo è un gruppo alimentare che trasporta sostanze nutritive essenziali richiesti nella dieta di ogni bambino.Cereali come avena, orzo, grano, ecc, sono importanti per la crescita a tutto tondo e lo sviluppo di un bambino.Cereali fortificati fornire il vostro bambino con la dose regolare di ferro necessaria per garantire il corretto flusso di sangue, lo sviluppo del cervello e la prevenzione di anemia.Una ciotola di cereali è sufficiente a fornire il vostro bambino con il suo fabbisogno giornaliero di ferro.

6. Legumi:

legumi sono ugualmente utili per soddisfare le esigenze quotidiane di ferro.Fagioli, fagioli di Lima, fagioli neri, semi di soia, ceci, ecc, sono un must nella dieta quotidiana di un bambino.Una tazza di impulsi fornisce ogni giorno il vostro bambino fino a 4 mg di ferro per soddisfare il requisito di non ferro eme.

7. Agrumi:

Non a fonti dirette di ferro, ma aiuta a migliorare la capacità di assorbimento del ferro nel vostro bambino.Mangiare agrumi come arancione, musambi (agrumi limetta), calce, etc., fornisce vitamina C che aiuta il bambino ad assorbire sempre di ferro dagli alimenti.Si raccomanda di includere almeno 1 agrumi ogni giorno per mantenere i livelli di emoglobina sani nei bambini.

8. Broccoli:

ricco di antiossidanti essenziali, fibre, vitamine e minerali, broccoli è una ricca fonte di ferro non eme.Aiuta a mantenere il corretto flusso di sangue e livelli di ossigeno nel corpo ma anche di promuovere un sano sviluppo del cervello.La metà un piatto di broccoli al giorno soddisfa il requisito di ferro necessaria nella dieta del vostro bambino.

9. frutta secca e semi:

Questi sono estremamente nutriente e sono mangiati volentieri e gustato dai ragazzi di ogni età.Frutta secca e semi, come albicocche, le resine, semi di zucca, prugne, ecc, sono fonti ricche di ferro non eme.Un'oncia di frutta secca o semi assicura nutrizione sana alla dieta del vostro bambino.

10. Pesce:

E 'un fatto noto che i pesci globale sono ricchi di ferro e omega 3. Omega 3 acidi grassi aiuta a prevenire la formazione di coaguli, ictus e promuove regolare il flusso di sangue.Pesci come il salmone, merluzzo, l'eglefino, trote, ecc, portano alto valore nutritivo e sono grandi fonti di ferro.È possibile alimentare il vostro bambino fino a 2 porzioni di pesce ogni settimana.

Speriamo nostro elenco dettagliato di alimenti ricchi di ferro aiuta a seguire misure dietetiche nella dieta del vostro bambino.Ricordate, se si bambino ha carenza di ferro, non può essere completamente guarito mangiando gli alimenti di cui sopra;per i migliori risultati, è sempre consigliabile consultare un medico.

condividono il vostro prezioso feedback con noi nella sezione commenti qui sotto:

articoli consigliati:

  • 10 Miglior alimenti ricchi di calcio per i vostri bambini
  • 10 migliori cibi nutrienti per i bambini
  • 10 Yummy alimenti daattirerà i tuoi bambini
  • I 10 alimenti sani per aiutare il bambino di guadagno di peso
  • Quali sono gli effetti di mangiare cibo spazzatura nei bambini?

Related Posts