April
22
23:01
Ragazzo // Salute

Vitamina Grafico per i bambini - Tutto quello che c'è da sapere

Vitamina-Chart-Per-KidsEverything-you-need

Immagine: Shutterstock

Sai vitamine sono vitali per i bambini?Siete a conoscenza delle migliori fonti di vitamine?Beh, se siete confusi circa le risposte alle domande di cui sopra, la lettura di questo post è un must.

Le vitamine sono fondamentali per la crescita e lo sviluppo del bambino, poiché incrementa l'immunità e mantiene malattie e infezioni a bada.Ci sono tonnellate di integratori vitaminici disponibili sul mercato, ma fa il bambino davvero bisogno di loro?Ottenere uno scoop su quanto i bambini hanno bisogno di vitamine, i loro migliori fonti e perché sono importanti per i bambini con la lettura su.

[Leggi: ricchi di calcio dell'alimento per i bambini ]

Che cosa sono le vitamine?

piante e gli animali contengono composti organici come le vitamine.Essi sono essenziali per la crescita, la funzione, e generale benessere del corpo.Il corpo umano non è in grado di sintetizzare le vitamine, in modo da poter ottenere attraverso la dieta (1).Tuttavia, un apporto indiscriminato d

i vitamine o integratori vitaminici può interferire con le normali funzioni corporee.

[Leggi: Nutrizione Alimenti per Bambini ]

Vitamina Chart Per bambini:

Un grafico vitamina aiuta a delineare i vantaggi e il dosaggio di ogni singola vitamina, insieme con le sue fonti che dovrebbe essere unparte della dieta quotidiana del bambino.Ecco il grafico vitamine per i bambini.

Tipo Vantaggi Fonti Recommended Dietary Allowance
vitamina A vitamina A è essenziale per la crescita delle ossa e la visione chiara notte dei bambini.Essa aiuta a proteggere l'organismo dalle infezioni.Vitamina A promuove anche la crescita di cellule e tessuti del corpo, comprese le cellule di unghie, pelle e capelli. Alcune delle migliori fonti di vitamina A sono uova, latte, verdure verde scuro (spinaci, cavoli, bietola e), carote, patate dolci, zucca e.Frutti ricchi di vitamina A sono mango, albicocche, papaia, e pesche. 0-6 mesi: 400 mg 7-12 mesi: 500 mg 1-3 anni: 300 mg4-8 anni: 400 mg9-13 anni: 600 mg14-18 anni: 900 mg per i maschi e 700 mg per le femmine
Vitamina B vitamina del complesso B si compone di tutte le vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 e.Questi includono tiamina, riboflavina, acido folico, biotina, acido pantotenico, piridossina, e cobalamina.Queste vitamine sono essenziali per le funzioni corporee quotidiane del vostro bambino.Riboflavina converte i carboidrati in energia e tiamina supportano la funzione del cuore, i muscoli e il sistema nervoso.La niacina supporta la funzione dei nervi e promuove la crescita di capelli sani.Acidi folico rigenerazione cellulare aiuto.Essi sono anche i mattoni del nostro DNA.Cobalamina è essenziale per la produzione di globuli rossi.Piridossina aiuta il corpo abbattere le proteine ​​in aminoacidi essenziali.Queste vitamine promuovono anche funzioni ormonali. Pane, cereali, pasta, verdure a foglia verde, pesce, prodotti lattiero-caseari e del rene fagioli sono fonti ricche di tiamina e riboflavina.Cereali integrali, pesce, pollame, fagioli secchi e carne rossa contengono ricche quantità di niacina.Frutti come banane, fagioli, pesci, mango, papaia e patate contengono piridossina.Latte, formaggi, frutti di mare, gamberi, aragoste, uova, pollo e carne magra sono ottime fonti di vitamina B12. 0-6 mesi: 0.4 mg 7-12 mesi: 0,5 mg 1-3 anni: 0.9 mg4-8 anni: 1,2 mg9-13 anni: 1,8 mg14-18 anni: 2,4 mg
vitamina C VitaminaC è necessaria per l'assimilazione di calcio e ferro.Essa aiuta a formare e riparare le ossa, i tessuti, e globuli rossi.Mantiene anche le gengive del bambino sano e forte.La vitamina C rafforza anche i vasi sanguigni e favorisce la guarigione.Inoltre, rinforza il sistema immunitario e mantiene a bada le infezioni. vitamina C è disponibile in abbondanza in agrumi come dolce lime, arancio e frutti di bosco.Altre fonti di frutta di vitamina C includono pompelmo, kiwi, e guava.Le fonti vegetali di vitamina C includono spinaci, broccoli, peperoni, e pomodori. 0-6 mesi: 40 mg 7-12 mesi: 50 mg 1-3 anni: 15 mg4-8 anni: 25 mg9-13 anni: 45 mg14-18 anni: 75 mg per i maschi e 65 mg per le femmine
vitamina D La vitamina D è essenziale per il processo di costruzione delle ossa del corpo.Esso aiuta ad assorbire il calcio e aiuta a proteggere la salute delle ossa del bambino e dei denti.La vitamina D funziona anche come un ormone e regola la crescita cellulare. La luce solare è la migliore fonte di vitamina D. Altre fonti di vitamina D sono latte, uova e tuorli d'uovo. 0-12 mesi: 10 mg 1-13 anni: 15 mg 14-18 anni: 600 mg
Vitamina E vitamina E aiuta a combattere i radicali liberi, proteggendo così le cellule dai danni.È anche essenziale per la riparazione del DNA, l'immunità, e altri processi metabolici. Troverete alti livelli di vitamina E nelle noci e semi, olio di pesce, avocado, olio vegetale e verdure a foglia verde. 0-6 mesi: 4 mg 7-12 mesi: 5 mg 1-3 anni: 6 mg4-8 anni: 7 mg9-13 anni: 11 mg

[Leggi: ferro Rich cibo per i bambini ]

Una dieta nutriente svolge un ruolo molto importante nella crescita e nello sviluppo del bambino.Piuttosto su affidamento su integratori vitaminici, assicuratevi di servire una gamma di alimenti sani per i vostri bambini.Ci auguriamo che questa vitamine e minerali grafico per i bambini è stata istruttiva.

Avete alcuni consigli o suggerimenti su come includere alimenti ricchi di vitamine nella dieta del bambino?Si prega di condividere con noi.

Articoli consigliati:

  • 4 Amazing benefici della vitamina B For Kids
  • 5 Amazing benefici di vitamina C assorbita nei bambini
  • 16 fonti di vitamina E si dovrebbe includere nel tuo figlio dieta
  • Benefici per la salute di 4 vitamina A per i bambini