April
20
23:02
Per te // Nuovi genitori

10 Miglior Yoga Poses per Relax per le mamme

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"Non si può sempre controllare ciò che accade al di fuori.Ma si può sempre controllare ciò che accade all'interno "- Wayne Dyer Non è più un segreto nascosto che lo yoga è una delle cose migliori che potete fare per rigenerarvi.Yoga, prenatali e postnatali aiuta, per restare in vita per la gioia e la gloria, contribuendo ad aumentare la resistenza e controllare i livelli di stress.Yoga per mamme aiuta a curare vari disturbi negli organi, migliora la postura del corpo, aumenta l'attività del cervello, forza e resistenza.Soprattutto, aiuta la mente e il corpo rilassarsi e dimenticare lo stress.

Top Ten posa di yoga per le nuove mamme che portare serenità:

In una giornata intensa quando si è stanchi e hanno bisogno di rilassare la mente e il corpo, diverse sessioni di yoga esclusivamente progettati per fini di relax aiuta a mantenere la calma.Ecco un elenco di semplici post-natali pose di yoga per le mamme occupate che sono l'ideale per rilassarsi e mantenere il vostro

benessere in generale.

1. gambe contro il muro:

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L'allenamento 5 minuti a testa in giù yoga sul letto si calma la mente, rilassare il corpoe promuovere una migliore sonno.

  • Inizia da seduto cinque pollici di distanza dal muro, espirate e poi lentamente oscillare le gambe sul muro.
  • riposare la testa sul pavimento, braccia lungo i fianchi e mantenere la schiena dritta.
  • Rimanere su questo per alcuni respiri e poi rilasciare te stesso spostando il peso del tuo ventre verso la parte posteriore del bacino.

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2. Twist supina:

supina-twist-yoga

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Questo esercizio aiuta ad alleviare il dolore nella parte bassa della schiena, colonna vertebrale, ginocchio e anca.

  • Sdraiatevi sulla schiena rivolta verso l'alto.
  • Bent il ginocchio che attraversa dall'esterno verso il piede opposto con i piedi appoggiati sul pavimento.
  • mantenere entrambe le spalle squadrate che estende la mano opposta e guardare distrattamente verso la mano.
  • Start per raddrizzare il ginocchio piegato per un tratto più profondo.

3. Reclining eroe Posa:

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si pongono distese varie parti del corpo e facilita il completo relax.

  • Inginocchiati sul tappeto, mantenendo le ginocchia e le anche a parte.
  • Piegare i fianchi e portare il busto in avanti fino a quando si può riposare la fronte sul tappeto.
  • Sedetevi tra le caviglie, magra indietro e lentamente camminare le mani sul retro.
  • abbassare delicatamente il resto del tuo corpo sul pavimento.
  • Rimanere in questa posizione per qualche secondo, e rilasciare voi stessi.

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4. Farfalla Pose:

Farfalla Pose

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Una bella e rilassante yoga posare permamme.

  • In primo luogo, il soggiorno nella posa primario, mantenendo il collo dritto.
  • respirare naturalmente, piegare entrambe le ginocchia e tirare verso l'interno.
  • Tenere i piedi saldamente con le mani, mantenendo il busto sopra la vita e mettendo i gomiti sulla coscia.
  • Inspirare profondamente e premere entrambe le cosce verso il basso fino a toccare il pavimento e poi espirare.

5. Studio Posa:

Questo è molto facile posa yoga da seguire, e può essere fatto praticamente in qualsiasi momento della giornata.

  • semplicemente sdraiarsi sulla vostra sinistra, mantenendo il corpo dritto con le gambe una sull'altra.
  • Tenere il braccio sinistro piegato per attutire la testa.
  • Cercate di rimanere in questa posizione per almeno cinque minuti tenendo gli occhi chiusi.

6. cobra:

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Il nome della posa suona "così rettile", ma in realtà questo è uno dei rilassanti posizioni yoga.

  • Inizia da sdraiato tua faccia in giù sul tappeto con i palmi delle mani poste a una posizione inferiore rispetto la spalla.
  • Poi effettuare gli addominali appoggiandosi il bacino e il disegno la pancia verso la colonna vertebrale.
  • Premere i palmi delle mani, ruotare le spalle indietro e spingere il busto dal pavimento e tenere premuto per qualche respiro e poi rilasciarlo.
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