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27 magnesio Rich Foods si dovrebbe prendere durante la gravidanza

Alimenti ricchi di magnesio

Immagine: Shutterstock

corpo cambia di una donna durante la gravidanza.Come fa i suoi bisogni.Quando si è in stato di gravidanza, non solo bisogno di prendersi cura della propria salute.Dovete anche tenere a mente le esigenze del vostro bambino non ancora nato.

Il cibo che si mangia impatti ogni aspetto della vostra salute.E durante la gravidanza, questo diventa più evidente.In realtà 'mangiare per due' quando si è incinta.La necessità di vitamine, minerali e gli altri nutrienti salire collettore durante la gravidanza.Ma molte donne affacciano la quantità di magnesio che consumano ogni giorno.Questo è un errore!

Perché le donne in gravidanza hanno bisogno di magnesio?

Il corpo umano ha bisogno di magnesio per funzionare correttamente.Tutti i muscoli e gli organi del corpo richiedono magnesio per mantenersi in salute.Prendendo magnesio durante la gravidanza aiuta anche a regolare il livello di energia e minerali nel corpo.Bisogno di una donna incinta per il magnesio è abbastanza evi

dente.Non solo fa lei ha bisogno di gestire il suo corpo, ma anche la vita nascente del suo bambino.Ecco perché è necessario il magnesio nella vostra dieta gravidanza:

  • magnesio aiuta a fornire protezione da preeclampsia - una grave condizione di salute.
  • Il magnesio non è solo importante per la salute delle ossa, ma aiuta anche a costruire e riparare i tessuti durante la gravidanza.Crampi
  • gambe sono un altro sintomo di gravidanza che può essere alleviato con il magnesio.Carenza
  • magnesio è anche legato alla scarsa crescita fetale e la mortalità infantile.
  • Secondo la ricerca, una quantità equilibrata di magnesio aiuta a prevenire contrazioni premature.Carenza
  • magnesio durante la gravidanza può portare a nausea, vomito, perdita di appetito, affaticamento, insonnia, battito cardiaco irregolare, e debolezza.

[Leggi: nausea durante la gravidanza ]

magnesio durante la gravidanza - quanto è necessario?

Una donna sana richiede circa 310 a 320 mg di magnesio al giorno.Ma una donna incinta ha bisogno di circa 350 a 360 mg di magnesio al giorno per tendere alla crescente esigenza del suo corpo.Una dieta sana ottenuta è sufficiente per fornire la quantità necessaria di magnesio.Ma molte donne hanno alcun indizio circa il contenuto di magnesio nel loro cibo.È per questo che molti di loro si verso gli integratori di magnesio durante la gravidanza.Ma è sempre meglio per ottenere i propri nutrienti dal cibo.

magnesio Alimenti ricchi per le donne incinte: donne

La maggior parte delle gestanti non hanno le conoscenze per garantire la corretta quantità di magnesio nella loro dieta.No, non c'è bisogno di essere un nutrizionista per conoscere il cibo!Basta passare attraverso la lista qui sotto per assicurare una dieta ricca di magnesio:

magnesio
alimentare milligrammi (mg) per
serving
Mandorle, torrefatto secco, Un'oncia 80
spinaci, cotti,½ tazza 78
anacardi, tostate a secco, 1 oncia 74
Arachidi, arrosto di olio, ¼ tazza 63
cereali, frumento tagliuzzato, due grandi biscotti 61
Latte di soia, pianura o vaniglia, 1 tazza 61
Fagioli neri, cotto, ½ tazza 60
Edamame, sgusciate, cotte, ½ tazza di burro 50
arachidi, liscio, due cucchiai 49
pane, grano integrale, due fette 46
Avocado, a cubetti, 1 tazza 44
fritte, al forno con la pelle, 3,5 once 43
Riso, marrone, cotto, ½ tazza 42
Yogurt, pianura, basso contenuto di grassi, 8 once 42
cereali per prima colazione, arricchiti con il 10% del DV per 40
Farina d'avena, istantanea, un pacchetto 36
fagioli, in scatola, ½ tazza 35
Banana, uno medio di salmone 32
, Atlantico, di allevamento, cotto, 3 once 26
latte, 1 tazza 24-27
Halibut, cotto, 3 once 24
uvetta, ½ tazza 23
Petto di pollo, arrostito, 3once 22
Manzo, terra, 90% magra, pan-alla griglia, 3 once 20
Broccoli, tritato e cotto, ½ tazza 12
Riso, bianco, cotto,½ tazza 10
Apple, uno media 9

Fonte

Basta tessere tuo piano di menù intorno a questi prodotti alimentari per assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza magnesio - per voi e il vostro bambino!

Avete bisogno di magnesio supplemento?

E 'molto allettante per una scappatina in alcuni integratori, invece di guardare ciò che mangiamo.Ma è integratore di magnesio una buona idea?

nulla in eccesso può danneggiare il corpo.Se si pensa che non si ottiene abbastanza di questo minerale essenziale attraverso la dieta, si può optare per la supplementazione.In realtà, molti medici prescrivono integratori di magnesio, come parte del pacchetto di vitamina prenatale.Ma mai auto-medicare.Sempre consultare il proprio medico prima di andare dentro per integratori di magnesio.

magnesio Supplemento Effetti collaterali :

La possibilità di consumare troppo magnesio durante la gravidanza attraverso il cibo è sottile.Ma quando si utilizzano gli integratori, si corre il rischio di sovradosaggio di magnesio.Qui ci sono alcuni effetti collaterali che vengono con integratori di magnesio:

1. diarrea e disidratazione: integratori

magnesio può causare irritazione intestinale in alcune donne in gravidanza.Questo può portare a diarrea, crampi addominali e perdita dell'appetito.Diarrea non trattata può anche portare a disidratazione - una seria preoccupazione durante la gravidanza.Se siete su integratori di magnesio e sperimentare diarrea per 2-3 giorni, si rivolga al medico.

[Leggi: disidratazione durante la gravidanza ]

2. mal di stomaco:

L'ultima cosa di cui avete bisogno durante la gravidanza è la nausea ed il vomito - la malattia di mattina fornisce abbastanza di che!Ma l'assunzione di magnesio durante la gravidanza può portare a problemi digestivi che imitano la malattia di mattina.Questi sintomi regrediscono entro poche ore di trattamento, ma se persistono, consultare un medico.

Interazioni 3. Farmaci: integratori

magnesio sono noti per interagire con alcuni farmaci.Se siete su antibiotici, farmaco di pressione sanguigna, calcio-antagonisti, farmaci diabete, ecc parlare con il medico prima di iniziare che completa.

[Read: vitamina B alimenti ricchi ]

4. Overdose: sovradosaggio

magnesio è improbabile, ma è una possibilità.Se si verifica uno dei seguenti sintomi dopo l'assunzione di integratori di magnesio, testa al pronto soccorso.Sovradosaggio di magnesio può essere fatale se non trattata in tempo.

sintomi di guardare fuori per:

  • vomito persistente
  • irregolare battito cardiaco
  • Difficoltà di respirazione
  • debolezza muscolare
  • Bassa pressione sanguigna
  • confusione e coma

Durante la gravidanza, il vostro corpo ha bisogno di quel qualcosa in piùcura e nutrimento.Ma non sempre c'è bisogno di prendere farmaci OTC e integratori per rispondere a queste esigenze!Basta mangiare sano e rimanere in contatto con il medico.Il vostro corpo sa cosa fare, fidarsi!E fidarti del tuo medico troppo.

avere una gravidanza sana, felice, e non movimentata!

E non dimenticate di calarci una linea nella sezione commenti qui sotto.

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