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La vitamina B 24 Rich alimenti si dovrebbe includere nella vostra dieta durante la gravidanza

vitamina B alimenti ricchi

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Una dieta equilibrata significa non solo energia, ma anche i nutrimenti.Vitamine e minerali costituiscono per, probabilmente la maggior parte, importanti costituenti nella vostra dieta.Anche se sono necessari in piccole quantità, che in realtà fanno un buon lavoro di mantenere il vostro corpo al benessere, soprattutto se si è presto per essere una mamma.

Vitamine, naturalmente, svolgono un ruolo fondamentale nello sviluppo del vostro bambino non ancora nato.Tra le tante vitamine presenti, vitamina B in gravidanza è considerata cruciale.

Vitamina B durante la gravidanza - perché è essenziale?

Ci sono diversi tipi di vitamine del gruppo B, con la loro importanza distinta, quando si tratta di mantenere la salute globale.

Tuttavia, vitamina B6 e vitamina B12 sono due estremamente importanti tipi di vitamina B durante la gravidanza in particolare.

  • È essenziale notare che questi valori sono generalmente soddisfatte se si segue una dieta semplice e sana.
  • maggior parte dei supplementi tendono a contenere una maggiore quantità di vitamine di quanto richiesto su base giornaliera, che potrebbero comportare rischi per la salute associati al sovradosaggio.Quindi, meglio evitare, in particolare durante la gravidanza.
  • Ecco perché è indispensabile mangiare a destra, e non solo mangiare ciò che è disponibile!
  • stesura di una tabella di cibo e il menu in programma ogni settimana è il modo migliore per ottenere tutti i tuoi nutrienti dalla vostra dieta.

[Leggi: Compresse calcio durante la gravidanza ]

importanza della vitamina B6 durante la gravidanza:

La vitamina B6 è anche conosciuta come piridossina.È imballato con molti benefici per il vostro bambino di sviluppo.

  • E 'essenziale per il vostro corpo, quando si tratta di stimolare il metabolismo di grassi, carboidrati e proteine.
  • Si è pensato per aiutare nella formazione dei globuli rossi, neurotrasmettitori e molti anticorpi, che li rendono estremamente cruciale durante la gravidanza.
  • Diversi studi hanno rivelato che un po 'di vitamina B6 in più durante la gravidanza può aiutare le donne a far fronte con vomito e nausea.

[Leggi: ferro compresse durante la gravidanza ]

importanza della vitamina B12 durante la gravidanza:

La vitamina B12 è noto anche a svolgere un ruolo cruciale nello sviluppo del feto."La vitamina B12 è essenziale per il funzionamento del sistema nervoso e per la produzione di globuli rossi", dice Duane Alexander, MD, direttore del National Institute of Child Health and Human Development, Stati Uniti d'America.

  • La carenza di questa vitamina è pensato per causare cervello e difetti del midollo spinale nel vostro bambino.
  • Si è anche pensato per aumentare significativamente il rischio di anencefalia.Questa è una condizione potenzialmente letale caratterizzata da cervello gravemente sottosviluppati e cranio.
  • Paralisi parziale è anche osservato tra feto.Quando le madri possono avere una carenza di questa vitamina durante la gravidanza.

[Read: Vitamina B12 in gravidanza ]

fonti alimentari più comuni di B6 & amp;B12:

Il modo migliore per ottenere la vostra quota giornaliera di vitamine e minerali è quello di mangiare cibi sani e nutrienti.Qui abbiamo elencato le migliori fonti alimentari sia di vitamina B6 e vitamina B12.

Vitamina B6: fagioli

  1. Uova
  2. soia
  3. Latte
  4. Patate
  5. Pesce
  6. cereali integrali
  7. pollo
  8. Turchia
  9. maiale
  10. Fortificato cereali per la colazione
  11. Pane
  12. Peanuts
  13. riso
  14. Banana
  15. Spinaci
  16. Nocciole
  17. Avocado
  18. Brown

Vitamina B12:

  1. Carne
  2. Formaggio
  3. uova
  4. Cod
  5. Salmon
  6. Fortificato cereali per la colazione
  7. Salmon

[Leggi: ibuprofene durante la gravidanza ]

giusto dosaggio di vitamina B6 & amp;B12:

come solo una carenza di una particolare vitamina possa presentare rischi per la salute, un sovradosaggio troppo, può essere dannoso, soprattutto nel lungo periodo.

  • L'importo massimo che è pensato per essere sicuro per il consumo di vitamina B6 è di 100 mg, a prescindere dal fatto che tu sia incinta o no.Adulti
  • sani richiedono intorno 0,0015 mg di vitamina B12 al giorno.

Ora che devi sapere perché è la vitamina B importante durante la gravidanza, la speranza sarà sicuramente includerlo.Prima di consumare qualsiasi quantità di vitamine, è sempre meglio consultare il proprio medico.Come lui o lei conosce il meglio per voi.

Una dieta sana e nutriente in effetti fa un buon lavoro di fornire i vitamine molto bisogno.Ma si può cadere a corto di loro a volte, soprattutto durante la gravidanza.Questo è il momento in cui è necessario fornire questi elementi essenziali per il bambino a colpo sicuro.Quindi, parlare con il medico e ottenere la vostra lista di requisiti di vitamina B.

Dicci ciò che gli alimenti si consumano o aveva consumato per fornire il vostro bambino in crescita con la vitamina B.

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