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Gravidanza // Cibo

5 importanti suggerimenti vegetariana dieta per mantenere al sicuro durante la gravidanza

Consigli dieta vegetariana

Immagine: Shutterstock

Sei incinta e preoccupante che la dieta vegetariana non può essere abbastanza nutriente per il vostro bambino?Stai pensando di rivolgersi a una dieta vegetariana non solo per la salute globale del bambino e lo sviluppo?

Se non si è sicuri della bontà della vostra dieta vegetariana per la gravidanza, non aiuta preoccupazione è qui.Continuate a leggere per conoscere i cibi must-have è necessario includere nella vostra dieta vegetariana in gravidanza.

Punti da ricordare per una dieta vegetariana durante la gravidanza:

Quando si è in stato di gravidanza, il bambino ha bisogno di una dieta sana e salutare per la crescita e lo sviluppo.Qui ci sono alcuni modi che vi aiuteranno a preparare un piano di dieta vegetariana sana durante la gravidanza:

1. parlare con il medico:

La prossima volta che visita il medico, assicurarsi di parlare la vostra preferenza dieta.Se siete stati a mangiare sano in tutto, il medico non avrà un problema con una dieta vegetariana.I

l medico può suggerire comprese le uova nella vostra dieta, se le vostre esigenze di salute.Nel caso in cui non si sceglie di farlo, il medico consiglierà poi alcune altre alternative che possono funzionare per voi.

[Leggi: Alimenti da evitare durante la gravidanza ]

2. Regolare tuo apporto calorico:

Se siete stati a mangiare sano, potrebbe non essere necessario alcun calorie supplementari per i primi tre mesidella gravidanza.Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di mangiare una dieta varia che vi permetterà di incorporare la bontà di una gamma di alimenti.L'idea non è quella di mangiare di più, ma per mangiare bene.

[Leggi: Calorie obbligatori In Gravidanza ]

3. prendere integratori vitaminici Se raccomandato dal medico:

Potrebbe essere necessario integratori aggiuntivi se non si dispone di una dieta non vegetariana.Il medico può raccomandare un supplemento di vitamina B12.In alternativa agli integratori, si può anche avere cibi o bevande non-caseari che sono fortificati con vitamina B12.Assicurati di consultare il medico prima di consumarla.

4. garantire la vostra dieta è ricca di vitamine e minerali:

Devi mangiare sano ogni giorno durante la gravidanza.Si può avere una dieta sana, includendo gli alimenti che sono ricchi di calcio, proteine, ferro, vitamina C e acido folico.

5. Aumentare l'assunzione di calorie durante il vostro secondo e terzo trimestre:

Una volta inserito il vostro secondo trimestre, è necessario aumentare l'apporto calorico.Parlate con il vostro medico per sapere quanto di calorie supplementari si avrebbe bisogno ogni giorno.

[Per saperne: frutta da mangiare durante la gravidanza ]

must per i vegetariani:

  • Per Calcio: Includere cibi come burro di mandorle, verdure a foglia verde, broccoli, spinaci, tofu, latte, il latte non-caseari (se non si beve latte di animali), semi di girasole e fagioli.
  • Per Proteine: includere alimenti come fagioli, legumi, noci, semi, prodotti di soia e prodotti integrali.
  • Per Ferro: Avere cibi come cereali integrali, noci, legumi, semi, frutta secca e verdure verde scuro.
  • per la vitamina C: Consumare cibi come pomodori, cavolfiori, cavolini di Bruxelles, peperoni verdi, broccoli, frutti di bosco, meloni, agrumi.
  • Per Acido folico: includere alimenti come le verdure a foglia verde, legumi, prodotti di grano e cereali fortificati.
  • per la vitamina A: Ha alimenti come carote, patate dolci, meloni, ortaggi a foglia verde, e zucca.Un buon modo per includere un sacco di vitamina A nella dieta è di avere gli alimenti che sono arancione, giallo o rosso.
  • per lo zinco: Mangiare cibi come legumi, noci, cereali, cereali integrali.Si dovrebbe anche cercare di avere cibi acidi insieme a questi per aiutare il vostro corpo ad assorbire il contenuto di zinco meglio.Il medico può raccomandare una vitamina prenatale per te, che conterrà zinco.
  • Per Omega 3 e 6: Consumare cibi come noci, semi di lino e olio di semi di lino.Per Omega 6 assicuratevi di includere alimenti come semi, cereali, noci, oli vegetali, verdure a foglia verde e legumi.
  • Per Fibra: hanno un sacco di frutta, verdura e cereali integrali.

[Read: importanza di acido folico in gravidanza ]

Cercate di comprendere come molti frutta e verdura fresca, come si può nella vostra dieta ogni giorno.Incorporare legumi e noci nei vostri pasti giornalieri.Finché si sta mangiando sano, e il medico è felice con la vostra salute e il progresso del vostro bambino, sappiate che tutto è buono.

Hai seguire qualche consiglio particolare per la dieta vegetariana sana durante la gravidanza?Non condividere i tuoi suggerimenti e consigli qui.

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